Vědci odhalili přesný věk, kdy vám začnou vrásky a břišní tuk ničit život – nebude se vám to líbit

Je to věk, o kterém většina z nás nechce vůbec slyšet: Věk, kdy stárnutí začíná být zkrátka vidět. Věda i lékaři dnes potvrzují, že právě v tomto období dochází ke zlomu, kdy pleť začíná rapidně ztrácet elasticitu, vrásky kolem očí a úst už nezmizí ani po odpočinku a v oblasti břicha se začíná hromadit vnitřní viscerální tuk, který není jen kosmetickým problémem, ale především zdravotní hrozbou.

Když překročíte magickou čtyřicítku, kůže vám to začne dávat najevo. Produkce kolagenu i elastinu rychle klesá a pokožka výrazně ztrácí schopnost regenerace a návratu do původního tvaru. Linky, které dřív mizely spolu s výrazy obličeje, už zůstávají. Nejvýrazněji se to ukazuje v okolí očí a úst, tady vznikají hluboké vrásky a rýhy, které už jen tak nevymažete ani kvalitním spánkem. Výrazné je i povolení tvaru obličeje, vznik „povadlých“ tváří a povolené čelistní linie.

Ztráta pružnosti pleti a prohlubování vrásek

Změny v pleti jsou po čtyřicítce a hlavně kolem pětačtyřiceti náhlejší; obnova kožních buněk již neprobíhá každých 28 dní, ale klidně až za dva měsíce. Rozlišuje se mezi dynamickými vráskami (z úsměvu, mrkání), které již nemizí a postupně se z nich stávají statické, hluboké rýhy. Po 45. roce klesá také schopnost pleti zadržovat vodu – pokožka je sušší a méně odolná.

Břišní tuk: Viscerální hrozba po pětačtyřicítce

Nezvaným hostem středního věku je i viscerální tuk, tedy vnitřní tuk uložený mezi orgány v břiše. Je nenápadný, zato podstatně rizikovější než tuk podkožní – zvyšuje riziko mrtvice, infarktu, cukrovky, rakoviny, ale i demence, depresí či chronických zánětů. Odborníci potvrzují, že právě po 45. roce se začíná tuk ukládat hlavně v pase. Hladina pohlavních i růstových hormonů klesá, tělo se hůř brání stresu a hormony regulující chuť na jídlo i distribuci tuku (například inzulín či kortizol) začínají pracovat proti nám.

Obvod pasu se v tomto věku může zvětšovat, i když jídelníček nijak dramaticky neměníte, a to především vinou hormonálních změn a zpravidla mírného, ale trvalého poklesu fyzické aktivity. Právě břišní tuk je ukazatelem zdraví: více než 88 cm u žen a 102 cm u mužů značí zvýšené zdravotní riziko.

Metabolismus: Proč už nefunguje jako dřív

S věkem, a hlavně kolem padesátky, přichází také náhlé zpomalení metabolismu. Dřív stačilo trochu se hýbat či pohlídat večeři, zatímco po 45. roce najednou kila neubývají, na rozdíl od energie ubývá. Důvod je jednoduchý, tělo rychleji ztrácí svalovou hmotu, která je hlavním spalovačem kalorií. Hladina hormonů – estrogenu u žen a u mužů testosteronu – strmě padá.

Z těla každoročně ubude až 1 % svalové hmoty, pokud se člověk nezaměří na její udržování. Méně svalů znamená nižší klidový výdej energie, což vede k ukládání dalšího tuku, zejména toho viscerálního. To se projeví úbytkem síly, únavou a zpomalením metabolismu.

Dobrou zprávou je, že tento „osud“ není nezvratný a lze výrazně zpomalit i po pětatřicítce až pětačtyřicítce:

• Zařaďte silový trénink – nejúčinnější způsob, jak udržet a podpořit svalovou hmotu, a tím i výkon metabolismu. Ideální je posilování 2–3× týdně.
• Vyvážená strava bohatá na bílkoviny, kvalitní tuky a vlákninu – sacharidy ano, ale v rozumné míře. Omezte průmyslově zpracované potraviny, jednoduché cukry a alkohol.
• Pravidelný pohyb a vyšší všední aktivita – chůze, plavání, jízda na kole, tanec. Vše, co nutí tělo pracovat, je výhra.
• Rozumná práce se stresem a dostatek spánku – stres zvyšuje hladinu kortizolu, který nahrává ukládání tuku na břiše, zatímco špatný spánek snižuje šanci na regeneraci a hubnutí.
• Péče o pleť odpovídající věku – kvalitní krémy s retinolem, kyselinou hyaluronovou, vitamínem C a pravidelné používání SPF chrání pokožku před dalším poškozením.
• Dostatečný příjem kolagenu – ať už potravou (vývary, ryby, vejce), nebo formou doplňků, pomáhá udržet pokožku pružnější a zpomalit prohlubování vrásek.

Není důvod k panice

Zlomový věk opravdu existuje a věda říká jasně: kolem 45. roku začíná být ztráta pevnosti svalů, pružnosti pleti a přibírání v pase těžko ignorovatelná. Nejde však o nevyhnutelný konec světa, ale o výzvu. S vědomím, co přesně se v těle děje, můžeme mnohé změny zpomalit, korigovat a dokonce si za pár let říct, že krize středního věku je hlavně v hlavě. Stačí zapomenout na diety, zbytečný stres i lenost a začít do sebe investovat kvalitní pohyb, výživu a péči. Výsledkem může být nejen štíhlejší pas a méně vrásek, ale především lepší pocit ve vlastním těle a chuť žít naplno i po čtyřicítce.

zdroje: fitpark.cz, iDNES.cz, barakrabsova.cz