Nehladovím ani necvičím, večeřím tohle. Za 21 dní jsem ztratila 2 konfekční velikosti a břicho se zploštilo

Je to vlastně takový věčný boj. Zatímco jedni mohou sníst tři řízky se salátem a pekáčem buchet navrch a nepřiberou ani deko, jiní se jen podívají na karamelový větrník a mají dvě kila navíc. Existuje ale způsob, jak se přebytečných kilogramů zbavit, což se před nadcházející plavkovou sezónou může hodit. Když dodržíte tento způsob stravování, nebudete mít večer hlad ani chutě a navíc díky lepšímu trávení a spalování zhubnete přes břicho. 

Žádné pečivo, brambory ani těstoviny, ale ani žádné chutě na sladké nebo příšerný hlad, kvůli kterému vypleníte v jedenáct večer celou ledničku. Večeře bez sacharidů je dietní trend, díky němuž není potřeba kvůli linii hladovět ani cvičit tak, že se druhý den nepostavíte skrz bolest svalů pomalu na nohy. Tělo totiž díky této metodě přes noc neskladuje tuky, ale spaluje zásoby. Výsledkem je ploché břicho a dvě konfekční velikosti dole za pár týdnů.

Dukanova dieta

Způsobu stravování, kdy k večeři jíte pouze bílkoviny a zeleninu, se říká také Dukanova dieta. Jejím autorem je francouzský odborník na výživu Pierre Dukan. Na čem je konkrétně založená? Jde o to, že je večer „povoleno“ jíst pouze bílkoviny a zeleninu, tedy maso se zeleninovou přílohou. Vláknina pak může za vaše lepší trávení, ale zároveň nemusíte řešit problém, jako je nadýmání. Nízký inzulin pak způsobuje rychlejší spalování, a to hlavně v oblasti břicha. Dieta tohoto typu není sice žádným módním výstřelkem, o to lepší je ji vyzkoušet. Můžete s ní totiž nejen zhubnout, ale váhu si navíc udržet.

Hubnutí jako celoživotní výzva

Bezsacharidová dieta radikálně omezuje potraviny s vysokým obsahem cukru a preferuje bílkovinové potraviny. Pozitivní stránkou je, že v pozdější fázi povoluje i trochu zakázaného. Dieta je rozdělená do čtyř fází, z nichž té první se říká útočná. To proto, že zaútočíte na kila, kterých se chcete zbavit. Pokud vám postačí například méně než 5 kilo, měla by trvat dva dny, mezi 5 a 10 kilo pak tři dny. Nikdy nepřekračujte 10 dní. V dalších dvou fázích si pak udržujete svalovou hmotu. Povolené jsou pouze čisté bílkoviny, tedy libové telecí nebo hovězí maso, libová drůbež a  ryby. A spousta zeleniny.

Pozor na úpravu masa

Maso se nesmí smažit, ale pouze grilovat, vařit nebo péct. Můžete do jídelníčku zařadit také vajíčka. Vaječných bílků přitom můžete sníst, kolik chcete, naopak u směsi bílků se žloutky se omezte na pouhé čtyři týdně. Velmi důležitý je pitný režim. Je nutné vypít alespoň 2 litry vody denně a maximálně omezit příjem soli. V prvních dvou fázích si dejte k jídlu také více než 2 polévkové lžíce ovesných otrub denně na zlepšení funkce střev. Dukanova dieta slibuje rychlé zhubnutí, stejně tak ale může vysoký příjem bílkovin zatěžovat ledviny. Podle zastánců masovo-zeleninové diety je navíc vedle kilogramů zbavila tato strava autoimunitních onemocnění i psychických potíží. 

Zapomeňte na brambory i avokádo

Druhá fáze je čistě bílkovinová a bílkovino-zeleninová. Je potřeba je střídat a v každé vydržet minimálně pět až sedm dní. V bílkovino-zeleninové fázi si můžete dát s chutí rajčata, okurky, ředkvičky, špenát, brokolice, chřest, pórek, zelí, houby, celer, fenykl, baklažán, paprika nebo mrkev. Stále však nesmíte jíst jako přílohu k masu rýži, brambory, luštěniny, kukuřici a avokádo. Zeleninu klidně míchejte s bílkovinnými potravinami.

Magický trojúhelník

Sacharidy, bílkoviny a tuky jsou tři základní živiny, ze kterých tělo čerpá energii. Všechny jsou důležité a všechny mají v organismu svou funkci. Dostatečný příjem bílkovin je důležitý především ve chvíli, kdy máte v plánu hubnout, nabrat svalovou hmotu a také posílit imunitu.

Zdroje: www.flowee.cz,  zeny.iprima.cz, www.dukanova-dieta.cz