Tento trik od Španělek mi změnil postavu a v pase ubral přes 5 cm. Každé ráno stačí rozmixovat malý kousek

Zjistit, co tělo potřebuje a jaké potraviny mu dělají dobře, je často běh na dlouhou trať. A i když se snažíte sebevíc, občas prostě šlápnete vedle a problém se zažíváním je na světě. Existují lidé, kteří mohou sníst cokoliv a cítí se dobře, velká část z nás má však při nesprávném složení stravy, přemíře luštěnin a dalších nadýmavých potravin problémy s pocity plnosti. Tento problém se týká častěji žen než mužů, je to způsobeno i hormonálními výkyvy v rámci měsíčního cyklu. Jak předejít tomu, abyste se necítili jako balón?

Tenhle trik jsem odkoukala od Španělek, o nichž je známo, že si na dobré jídlo a pití skutečně potrpí. Po jejich vzoru si každé ráno rozmixuji kousek některé z jejich oblíbených potravin k snídani. Od té doby mám pas štíhlejší o 5 cm a cítím se skvěle. A nejde o žádnou super dietu, jde pouze o pravidelný stravovací návyk, který dopomůže k pocitu lehkosti a splasklému břichu, které netrápí nadýmání.

Nestyďte se, nejste v tom sami

Nadýmání a pocit nafouklého břicha téměř k prasknutí má čas od času téměř každý. Rozhodně to není nic, za co byste se museli stydět, ale proč se zbytečně trápit? Není načase s tím konečně něco udělat a cítit se dobře? Za nepříjemným nadýmáním stojí kromě některých onemocnění trávicího traktu převážně dietní chyby v přílišném příjmu luštěnin, sacharidů, nedostatečného pitného režimu nebo absenci pohybu, který zlepšuje peristaltiku střev. Pokud chcete těmto stavům předcházet, můžete povolat na pomoc zeleninu a koření, které mají na trávení a zažívání opravdu blahodárný vliv.

Ke snídani přidejte rukolu, špenát nebo zázvor

Španělky doporučují k snídani pravidelně zařadit zařadit zázvor, rukolu nebo čerstvý špenát. Všechny vybrané potraviny dokážou efektivně nastartovat tvorbu žaludečních kyselin, čímž urychlují proces trávení potravy v žaludku a také ve střevech. Konkrétně zázvor je bohatý na gingeroly, které prokazatelně snižují pocit nafouklého břicha. Špenát navíc obsahuje velké množství draslíku, který reguluje množství tekutin v těle, a tím eliminuje riziko nadýmání. Nahořklá rukola má zase vliv na proudění žluče v těle, čímž urychluje proces detoxikace.

Proč byste si měli pravidelně dopřávat smoothie?

Mixované zeleninové i ovocné nápoje zvané smoothie v posledních letech zažívají obrovský boom. Lidé si je oblíbili jako formu zdravých a rychlých snídaní i svačin. Jak už bylo řečeno, největší předností přípravy smoothie je určitě rychlost. Do mixéru naházíte vybrané potraviny, přidáte vodu, jogurt nebo kefír, namixujete a máte hotovo. Ve speciálních smoothie lahvičkách si můžete svoje oblíbené jídlo dopřát kdykoliv a kdekoliv. Lidé smoothie milují pro jejich variabilitu. Receptů na ně už existuje tolik, že vydaly na spoustu kuchařek a pravidelně plní i moderní food blogy. Stačí se jen podívat, které by vám konkrétně vyhovovalo a začít mixovat. Smoothie jsou bezpečnou volbou pro osoby trpící alergiemi a intolerancemi. Protože si koktejl připravujete prakticky na míru, odpadá starost s tím, jestli se v něm náhodou nenachází pro vás zakázaná potravina.

Nadýmání můžete efektivně předcházet

Pocit splasklého břicha a pas štíhlejší klidně i o 5 cm si můžete dopřávat denně. Stačí znát pár triků, které předcházejí pocitům nafouknutí. Při jídle se soustřeďte na to, abyste měli zavřená ústa, a nepolykali tak zbytečné množství vzduchu. Je-li to možné, vyhýbejte se perlivým nápojům a kofeinu. Pokud se nechcete vzdát luštěnin, zkuste k nim přidat například bazalku, tymián nebo koriandr, čímž snížíte riziko plynatosti. Akceptujte své případné potravinové intolerance a vyhýbejte se pro vás zakázaným jídlům.

Nadýmání je nepříjemné, ale dá se s ním bojovat. Zkuste každé ráno zařadit do snídaně zázvor, špenát nebo rukolu a uvidíte, že se pocity plynatosti výrazně sníží. Vy se tak nebudete muset stydět vyjít z domu. Naopak. Vyběhnete do nového dne s pocitem lehkosti a krásně padnoucími kalhotami.

zdroje: denik.cz, novinky.cz, apetitonline.cz, idnes.cz