Přírodní lék na krevní tlak: Ovoce, zelenina a bylinky, které opravdu fungují

Vysoký krevní tlak je jedním z průvodních jevů dneška. V dospělé populaci trpí tímto onemocněním zhruba čtvrtina jedinců. Ačkoli je nejdůležitější prevence, pomoci s daným neduhem vám mohou i některé potraviny.

Vysoký krevní tlak neboli hypertenze je poměrně nebezpečné onemocnění. Jeho riziko spočívá ve skutečnosti, že nemá žádné specifické příznaky, byť se v souvislosti s ním mohou objevovat bolesti hlavy, bušení srdce nebo dechová tíseň. Zdravý dospělý člověk mívá krevní tlak okolo 120/80 mm Hg. Pokud je hodnota této jednotky, která se nazývá milimetr rtuťového sloupce, vyšší, hovoříme právě o vysokém krevním tlaku, jenž souvisí se zvýšeným rizikem onemocnění srdce a cév. Pomoci však mohou některé potraviny.

Kuchyňský a medvědí česnek

Česnek setý a česnek medvědí jsou dva zástupci rodu rostlin zvaného zcela nepřekvapivě česnek. První zmíněný druh se běžně využívá v kuchyni, přičemž může pomoci uvolňovat cévy, čímž umožňuje volný průtok krve. Medvědí česnek patří mezi první posly jara, takže není divu, že se díky svému pozitivnímu vlivu na lidský organismus používá pro jarní detoxikaci. Kladný vliv má mj. právě na krevní tlak.

Srdečník obecný

Pokud byste hledali rostlinu s pozitivním vlivem na kardiovaskulární soustavu jen podle názvu, narazili byste určitě na srdečník obecný. Obvykle je totiž doporučován právě při potížích související s tímto systémem. Měl by mj. kladně účinkovat právě na krevní tlak. Ovšem pozor! Ačkoli tato rostlinka roste i u nás, její volný sběr je zakázaný, protože je vzácná. Musíte si ji tedy pořídit či vypěstovat.

Citrusové plody

Citróny, pomeranče nebo grapefruity mohou rovněž kladně působit na hypertenzi, a to i podle vědeckých studií. Můžete si je tedy nakrájet do vody, z některých si udělat džus či je konzumovat samostatně. V tomto ohledu je ovšem nutné doplnit, že citrusy si nemusí „tykat“ s léky na snížení krevního tlaku. Pokud je tedy berete, raději se před jejich používáním poraďte s lékařem.

Bobulové ovoce

Bobulové ovoce jako borůvky nebo jahody obsahují mnoho účinných látek, mezi které patří i flavonoidy s názvem antokyany. Dle vědců přitom existuje možnost, že antokyany mohou snižovat krevní tlak, byť prokázání daného tvrzení potřebuje další důkazy. Dané látky se každopádně nacházejí rovněž v plodech černého rybízu, ale třeba také v listech červeného zelí.

Listová zelenina

Červené zelí není jedinou listovou zeleninou, kterou lze vyzkoušet na vysoký krevní tlak. Tyto rostliny, mezi které patří i hlávkový salát, kapusta, špenát či mangold, jsou doporučovány obecně, a to hlavně zástupci se zelenými listy. Dle vědecké studie z roku 2021 může konzumace alespoň 1 hrnku denně snížit krevní tlak i riziko dalších kardiovaskulárních onemocnění. Dané potraviny navíc obsahují vlákninu, která je velmi důležitá pro správné trávení a navíc by měla kladně účinkovat i na hypertenzi.

Ořechy a semínka

Ořechy a semínka obsahují zdravé tuky, resp. esenciální mastné kyseliny. Mandle, vlašské ořechy, nebo pistácie, ale také dýňová, lněná či chia semínka jsou navíc bohatým zdrojem vlákniny, stejně jako aminokyseliny zvané arginin. Ta je potřebná k produkci oxidu dusnatého (NO), což je jedna z velmi důležitých sloučenin pro snížení krevního tlaku. Její příjem tedy může být také důležitý.

Určité potraviny naopak vynechejte

Máte-li potíže s vysokým krevním tlakem, výše uvedené potraviny vám sice mohou pomoci, na druhou stranu byste měli pracovat na tom, abyste takové potíže mít vůbec nemuseli. Existují potraviny, které byste měli nahradit vhodnějšími. Doporučováno je např. méně solit, přičemž běžnou kuchyňskou sůl je možné nahradit solí mořskou. Jako alternativu cukru lze používat stévii sladkou a na místo kávy či černého čaje např. zelený čaj matcha. Omezit byste také měli tučná jídla.

Tip na závěr: na krevní tlak nemají vliv pouze potraviny. Negativní vliv má rovněž všudypřítomný stres, takže byste se měli ve svém životě pokusit eliminovat stresory. Nemusí to být jednoduché, nicméně vám to prospěje celkově, tedy nejen v souvislosti s hypertenzí.

Zdroje: MedicalNewsToday, Healthline, WikiSkripta, National Library of Medicine