Zbavte se hladu a netrpěte při tom jako zvíře: Inspirujte se jídelníčkem našich předků a vsaďte na bílkoviny a vlákninu

Hlad umí být pořádně zákeřný. Občas totiž přijde v moment, kdy to vůbec nečekáme a ještě ke všemu nás umí potrápit nepříjemnými pocity nebo dokonce bolestmi. Právě proto bychom měli vědět, jak ho zkrotit dřív, než nás přemůže.

Naši předci věděli, jak se najíst tak, aby je hlad netrápil celé hodiny. Nešlo o žádné diety ani zázračné potraviny, spíš o to, že jídlu věnovali pozornost. Dnes často sáhneme po první sušence, jen abychom utišili kručení v břiše, a za chvíli máme hlad znovu. Přitom stačí tělu dát to, co opravdu potřebuje.

Zajímavé je, že dokážeme trávit hodiny u obrazovky, projíždět sociální sítě nebo hrát hry, ale pár minut navíc u jídla nám přijde jako ztráta času. Neplánujeme, co jíme, neochutnáváme, jen rychle zaplníme žaludek a jdeme dál. Tělo si to ale pamatuje a dřív nebo později se ozve. Někdy právě hladem, který ve skutečnosti nevzniká z prázdného žaludku, ale z toho, že jsme tělu nedali, co potřebuje. Věděli byste, co to je?

Pití teplých, neslazených nápojů

Jestliže se vám stává, že sotva dojíte a po chvíli máte pocit hladu, možná jsou to jen chutě nebo rozhozený žaludek. Naštěstí ale existuje metoda, jak hlad zahnat. Nalijte si sklenici teplé vody nebo šálek bylinkového čaje. Nápoj nijak neoslazujte. Teplé pití zahřeje tělo, zaplní žaludek a utiší pocit hladu, aniž byste cokoliv snědli. Pokud se hlad brzy vrátí, zaměřte se na to, co jíte.

Věnujte se stravě naplno

Mozek potřebuje přibližně dvacet minut na to, aby poznal, že jíme. Jenže když jíme ve spěchu, tělo tu informaci vůbec nestihne zachytit. Snadno tak sníme víc, než potřebujeme, a za chvíli máme hlad znovu. Pokud to máte stejně, zkuste jíst pomaleji, bez telefonu, televize nebo pracovního shonu. Jídlo vám najednou začne chutnat jinak a tělo si samo řekne včas, když už má dost. Uvidíte, že tímto stylem toho sníte o něco méně, a přesto se budete cítit dostatečně sytí.

Každé jídlo by mělo být kvalitní

Asi každý z nás si chce čas od času dopřát něco nezdravého, tučného nebo plného cukru. Jenže když to budeme dělat často, projeví se to na našem vzhledu, psychice i zdraví. Najednou začneme přibírat na váze, budeme mít nekvalitní pleť a mohou se objevit i zdravotní potíže. Kromě toho se u nás mohou objevovat pocity hladu častěji, než je obvyklé.

Právě proto je dobré zařazovat do stravy co nejvíce kvalitních potravin. Když si pak dáme občas něco nezdravého, pořád můžeme mít čisté svědomí, že ostatní naše jídla byla výživná a zdravá. V našem jídelníčku by tedy neměly chybět potraviny bohaté na vlákninu a bílkoviny.

Taková strava nás zasytí a stabilizuje hladinu cukru v krvi. Nejvíce vlákniny a bílkovin přitom obsahují luštěniny, celozrnné produkty, zelenina, vejce a tvaroh. Zařaďte je do jídelníčku co nejčastěji a už se vám nebude stávat, že by vás často přepadl hlad.

Dopřejte tělu pravidelný režim

I když to možná zní jako ohraná písnička, tělo má rádo řád. Když jíte ve zhruba stejný čas a podobné porce, naučí se s tím počítat. Pak vás nepřekvapí hlad mezi jídly a vaše tělo si nebude dělat zásoby na horší časy.

Jenže když mu dlouho nic nedáte, vezme to po svém. Začne šetřit energii, zpomalí se a pak si všechno vynahradí najednou. Člověk si to často ani neuvědomí, prostě má takový hlad, že sáhne po čemkoli, co je po ruce, nebo si bez váhání objedná celé menu. A právě tehdy sní mnohem víc, než by ve skutečnosti potřeboval.

Nedostatek spánku zvyšuje chuť k jídlu

Občas máme každý pocit, že i když jsme se právě najedli, pořád máme hlad. Nemusí to souviset s tím, co jíme, ale s tím, jak spíme. Když se pořádně nevyspíme, tělo reaguje stresem, aniž bychom si to uvědomovali. Zvyšuje se hladina hormonu, který podporuje chuť k jídlu, a my pak saháme po sladkém nebo po čemkoli, co nám rychle dodá energii. Než si tedy připravíme další jídlo, měli bychom zkusit pohyb. Bohatě postačí jen krátká procházka.

Naučte se rozpoznat rozdíl mezi hladem a chutí

Hlad a chuť nejsou totéž, i když si je často pleteme. Skutečný hlad přichází pomalu, cítíme ho v břiše a po chvilce nám kvůli němu kručí v břiše. Chuť je naopak rychlá a konkrétní. Dostaneme najednou nutkání si dát něco sladkého či slaného. V případě, že si nebudeme jistí, o co přesně jde, měli bychom se napít vody. Pokud ten pocit zmizí, nešlo o hlad, ale jen o zvyk nebo potřebu něco dělat.

Hlad k životu prostě patří, ale většina z nás ho neumí řešit správným způsobem. Často ho řešíme rychle a bez rozmyslu, místo abychom se na chvíli zastavili a dali tělu to, co opravdu potřebuje. Někdy pomůže klid, někdy pohyb a jindy jídlo, které zasytí na delší dobu. Co pomáhá s častým hladem právě vám?

Zdroj: irozhlas, akcniceny, healthline, vimcojim