Po těchto zázračných oříšcích vám narostou vlasy rychlostí blesku. Stačí sníst jen 3 kousky za den

Chcete, aby vaše vlasy rostly jako z vody? Možná jste už vyzkoušeli všechno, od drahých šamponů po babské rady, ale ještě jedno řešení může být překvapivě jednoduché a ještě k tomu chutné. Stačí sníst pár kousků, a vaše hříva bude doslova nabitá živinami.

Všichni víme, že zdraví vlasů nezačíná v koupelně, ale na talíři. I když genetika, věk a stres hrají svou roli, to, co jíme, má na kvalitu a růst naší kštice obrovský vliv. Nedostatek důležitých živin se často jako první projeví právě na hlavě. Vlasy jsou tenčí, lámou se a více padají. Pomoci mohou para ořechy, které nám tuhle důležitou živinu doplní.

Tajemství jménem selen

Para ořechy jsou doslova nutriční bombou. Obsahují zdravé tuky, bílkoviny, vlákninu, vitamín E, hořčík či zinek. Jejich skutečnou superschopností je ale selen. Jsou suverénně nejbohatším potravinovým zdrojem tohoto esenciálního minerálu na planetě. A proč je to pro vlasy tak důležité? Selen hraje zásadní roli ve funkci štítné žlázy. Právě hormony štítné žlázy pomáhají regulovat růst vlasů. Když štítná žláza nefunguje optimálně, což může být způsobeno i nedostatkem selenu, může to vést k vypadávání vlasů. Selen je navíc silný antioxidant, který chrání vlasové folikuly před poškozením volnými radikály a podporuje celkovou imunitu.

Tři oříšky pro Popelku

U brazilských ořechů platí dvojnásob, že všeho moc škodí. Zatímco jeden až tři denně pohodlně pokryjí doporučenou denní dávku selenu, při vyšší konzumaci hrozí předávkování. Pravidelná konzumace většího množství ořechů může vést ke stavu zvanému selenóza, neboli toxicita selenem. Paradoxně, jedním z příznaků předávkování selenem je právě vypadávání vlasů, lámavost nehtů, únava nebo kožní vyrážky. Takže držet se doporučených tří kousků denně je skutečně rozumné.

Proč ještě jsou para ořechy zdravé

Když si dopřejete svou denní dávku, neděláte dobře jen vlasům. Díky svému složení, zejména obsahu zdravých mononenasycených a polynenasycených tuků, pomáhají para ořechy snižovat hladinu špatného LDL cholesterolu a podporují zdraví srdce. Obsažené antioxidanty, jako je vitamín E a kyselina ellagová, bojují v těle proti zánětům. Selen navíc zvyšuje hladinu enzymu zvaného glutathion peroxidáza, který je důležitý v redukci zánětu a oxidačního stresu. Díky kombinaci selenu a kyseliny ellagové mají tyto ořechy ochranný vliv na mozek a mohou podporovat kognitivní funkce.

Co ještě jíst, abyste měli zdravé vlasy

Aby vlasy rostly zdravé a silné, potřebují víc než jen selen. Para ořechy jsou skvělý doplněk, ale základem je pestrá strava celkově. Váš jídelníček by měl obsahovat celý tým vlasových superhrdinů. Vlasové folikuly jsou z velké části tvořeny bílkovinami. Jejich nedostatek je přímou cestou k řídnutí vlasů. Takže si pravidelně dopřávejte vejce, řecký jogurt, maso, luštěniny nebo ryby. Dalším důležitým prvkem je železo, které pomáhá červeným krvinkám transportovat kyslík k buňkám, včetně vlasových folikul. Nedostatek železa a anémie jsou velmi častou příčinou vypadávání vlasů. Najdete ho v ústřicích, špenátu, červeném masu, dýňových semínkách a fazolích. Zinek je zas důležitý pro růst a opravu vlasové tkáně. Pomáhá udržovat v kondici mazové žlázy kolem folikul. Nedostatek zinku může vést k dočasnému vypadávání vlasů. Stejně jako železo ho obsahují ústřice, hovězí maso, chia semínka a ořechy.

Vitamín C je zase nezbytný pro tvorbu kolagenu, což je protein, který vlasy posiluje a brání jejich lámání. Funguje také jako antioxidant a výrazně pomáhá tělu vstřebávat železo z rostlinných zdrojů. Jezte hodně papriky, bobulovité ovoce a špenát. Omega-3 mastné kyseliny promazávají organismus zevnitř. Doplňky s omega-3 mohou dokonce snížit vypadávání vlasů a zvýšit jejich hustotu. A nakonec, vitamín E a Biotin. Vitamín E je další antioxidant, který chrání pokožku hlavy. Najdete ho v avokádu, mandlích nebo slunečnicových semínkách. Biotin (vitamín B7) je zase zásadní pro produkci vlasového proteinu keratinu a najdete ho třeba ve vejcích nebo ovesných vločkách.

Zdroje: healthline.com, goodhousekeeping.com, verywellhealth.com, healthline.com, bbcgoodfood.com