Tyto podzimní doplňky stravy slibují zázračnou imunitu, ale jde o předražený podvod. Toto nekupujte za žádnou cenu

Je tu podzim, všude se kýchá a smrká. A jako každý rok, i letos na nás ze všech stran útočí reklamy na zaručené boostery imunity. Nablýskané lahvičky slibují neprůstřelný štít proti bacilům, vlnu energie a celkové zdraví. Než ale vytáhnete peněženku a investujete do téhle zázračné směsi, pojďme se na ni podívat zblízka.

Kdo by nechtěl ráno spolknout jednu pilulku a mít posílenou imunitu na celý den? Právě na tuhle naši touhu sází marketingový průmysl, který na doplňcích stravy vydělává miliardy. Lidé utrácejí obrovské sumy v domnění, že si kupují zdraví koncentrované v jedné tabletce. Problém je, že jak se shodují odborníci na výživu, tyhle peníze by byly často lépe investované do nákupního košíku plného ovoce, zeleniny a kvalitních potravin.

Co se skrývá v multivitamínových pilulkách

Když se podíváte na složení těch nejdražších a nejvíc propagovaných speciálních doplňků na imunitu, co tam najdete? V drtivé většině případů je to jen koktejl naprosto základních vitamínů: vitamín C, vitamín D, možná trochu zinku nebo vitamínů skupiny B. Tedy látek, které jsou pro fungování imunitního systému bezpochyby důležité. Jenže platíte prémiovou cenu jen za to, že jsou zabalené v líbivém obalu s lákavým nápisem slibující příval energie a pevnou imunitu. Přitom ty samé vitamíny koupíte v lékárně samostatně a za zlomek ceny.

Opravdu ta pilulka denně funguje

I kdybychom pominuli cenu, pomáhá každodenní pojídání multivitaminů? Pro průměrného zdravého člověka moc ne. Studie, která dlouhodobě sledovala velké skupiny lidí ukázala, že běžné užívání multivitaminů nijak výrazně nesnížilo riziko vážných onemocnění, jako jsou srdeční potíže nebo rakovina. A bohužel ani nezabírá jako prevence proti ztrátě paměti nebo mentálnímu úpadku ve stáří. Takže představa, že si pilulkou vybudujeme nějaký neviditelný štít, je spíše mýtus. Ale jak to, že ty směsi nefungují, i když obsahují samé zdraví prospěšné látky? Odpověď je vlastně docela prostá. Vaše tělo je chytrý systém. Vezme si jen to, co aktuálně potřebuje. A všechny ty stovky procent doporučené denní dávky, kterými se výrobci chlubí, jednoduše vyloučí. Pokud totiž jíte relativně normálně a nejste vyloženě podvyživení, platíte za něco, co vaše tělo brzy vyloučí do záchodu.

Více neznamená lépe

Navíc si musíme vyvrátit mýtus, že čím víc, tím líp. U některých vitamínů, třeba u vitamínu E nebo beta-karotenu, se dokonce ukázalo, že jejich nadměrné užívání formou pilulek může být škodlivé. A vzhledem k tomu, že se jedná pouze o doplněk stravy, nikoliv o léčivo, regulace je mnohem volnější. Nikdo vlastně pořádně nekontroluje, jestli v lahvičce je skutečně to, co slibuje etiketa. Hrozí, že netestovaný produkt může obsahovat vyšší či nižší dávky, nebo dokonce přísady, které tam vůbec nepatří.

Doplňky stravy ale mohou mít smysl

Abychom ale nebyli jednostranní, jsou situace, kdy jsou pilulky naprosto nezbytné. Naprostý základ je kyselina listová pro ženy, které plánují těhotenství, nebo už těhotné jsou. To je bez debat. Smysl dávají i pro vegany a striktní vegetariány, protože zejména vitamín B12 v rostlinné stravě není, nebo pro seniory, kteří hůře vstřebávají některé živiny. Stejně tak pro lidi s určitými zdravotními problémy, jako jsou poruchy trávení nebo po různých operacích. V našich zeměpisných šířkách má pak v zimě smysl cíleně doplnit vitamín D, protože nám chybí slunce. Takže ve všech těchto případech jde o cílené doplnění jedné konkrétní látky kvůli specifickému problému.

Co tedy na podzim dělat, abychom byli zdraví

Pokud máte pocit, že vám něco chybí, jste unavení a bez energie, nechoďte naslepo kupovat nejdražší multivitamin v regálu. Zajděte si na krevní testy. Pokud vám vyjde nedostatek třeba železa nebo právě „déčka“, kupte si jen ten jeden konkrétní vitamín. Bude to levnější a mnohem účinnější. Ale ta úplně nejlepší investice do vaší imunity doopravdy není v lékárně. Je to dobrý spánek, pohyb na čerstvém vzduchu a hlavně pestrá strava. Jablko, kysané zelí, poctivý vývar nebo hrst ořechů udělají pro vaši obranyschopnost víc než ta nejdražší pilulka.

Zdroje: hopkinsmedicine.org, houstonmethodist.org, medicalnewstoday.com, verywellhealth.com, naturemade.com