Jak se zbavit rýmy ve 4 minutách: Postup pro uvolnění zablokovaných dutin krok za krokem

Mít ucpaný nos je otravné a dokáže zkazit celý den i noc. Ať už vás skolí viróza nebo na vás sedne alergie, neschopnost volně dýchat je prostě vyčerpávající. A jestli hned sáhnete po kapkách nebo sprejích, zkuste příště nejdřív techniku, která dokáže dutiny uvolnit během pár minut, čistě pomocí fyziologie našeho těla.

Mít ucpaný nos je jedna věc, když bojujete s nachlazením. Ale co když máte pocit plného nosu, i když jste vlastně zdraví? Možná jste si všimli, že i během běžného dne je málokdy průchodnost obou dírek úplně stejná. Často se střídají, jedna je dominantnější. To je sice normální, ale problém nastává, když dýchání nosem nejde úplně přirozeně. Tělo pak automaticky přepne na nouzový režim, tedy dýchání ústy. Jenže to vysušuje sliznice, ochuzuje nás o filtrování a ohřívání vzduchu, který nos zajišťuje, a může paradoxně vést k ještě častějším zánětům.

Proč vlastně máme ucpaný nos

Často si myslíme, že nos “plný rýmy” je prostě ucpaný hlenem. To je ale jen část pravdy. Hlavním viníkem je otok. Sliznice uvnitř nosu a v dutinách se při podráždění virem či alergenem zanítí, prokrví a nabobtná. A tím fyzicky zablokuje průchod vzduchu. Můžete smrkat, jak chcete, ale dokud otok nesplaskne, úleva nepřijde. Nosní kapky fungují právě tak, že se cévy v nose stáhnou a otok se zmenší. My ale tentokrát použijeme přirozený mechanismus těla.

Princip cvičení: Kouzlo jménem oxid uhličitý

Touto metodou se budeme snažit o změnu poměru plynů v krvi. Konkrétně potřebujeme na chvíli zvýšit hladinu oxidu uhličitého (CO2). Tohle cvičení vychází z metod, které zkoumal a popularizoval lékař Konstantin Buteyko. Zjistil, že mnoho lidí s respiračními potížemi má tendenci zbytečně moc dýchat, takzvaně hyperventilovat. Tím si paradoxně snižují hladinu CO2 v krvi. A právě vyšší hladina oxidu uhličitého v krvi přirozeně uvolňuje hladké svalstvo a rozšiřuje cévy i dýchací cesty. Včetně těch v nose. Když na chvíli zadržíte dech správným způsobem, hladina CO2 stoupne. Tělo zareaguje a otevře ucpané nosní cesty, aby se mohlo plynu efektivněji zbavit. Je to stejný důvod, proč se vám často uvolní nos, když začnete cvičit nebo rychle vyběhnete schody, tělo totiž produkuje více CO2. Toto cvičení však není vhodné pro těhotné ženy a lidi, kteří trpí vážnějšími problémy se srdcem, neléčeným vysokým krevním tlakem nebo spánkovou apnoí. Naopak u dětí tato metoda funguje skvěle a často okamžitě.

Uvolnění dutin krok za krokem

Pohodlně se posaďte, narovnejte záda. Uvolněte ramena. Budeme dýchat jen nosem, pokud to aspoň trochu jde; jestli je nos totálně ucpaný, první nádech zkuste koutkem úst. Udělejte malý nádech nosem. Jen tak lehce. Hned po něm následuje stejně lehký, uvolněný výdech, opět nosem. A teď, hned po tom mírném výdechu, si prsty jemně stiskněte nosní dírky, abyste zabránili dalšímu nádechu. Pusa zůstává zavřená, zadržujte dech.

Nyní přichází důležitá část: zatímco nedýcháte, začněte pomalu a jemně kývat hlavou dopředu a dozadu, nebo můžete tělem mírně pohupovat ze strany na stranu. Tento pohyb pomáhá odvést pozornost od nutkání se nadechnout a pomáhá tělu lépe snášet hromadící se CO2. Vydržte tak dlouho, dokud neucítíte střední až silnější potřebu se nadechnout. Nezacházejte do extrému, neměli byste lapat po dechu v panice. Až tenhle moment přijde, pusťte nos. A teď to nejdůležitější: nadechněte se klidně, pomalu a výhradně NOSEM. Žádný hlasitý, hluboký nádech ústy! Po nádechu se snažte okamžitě zklidnit dech a dýchejte dál nosem, co nejjemněji a nejklidněji to jde.

Nyní máte za sebou první kolo. Pravděpodobně cítíte mírné zlepšení, ale nos ještě nemusí být úplně volný. Chvilku si odpočiňte. Dýchejte klidně nosem zhruba 30 sekund až jednu minutu. Cílem je, aby se dech vrátil do normálu. A celé to zopakujte. Pro plné uvolnění dutin je potřeba zopakovat tento cyklus pětkrát až sedmkrát za sebou, vždy s tou půlminutovou až minutovou pauzou mezi koly. Celé to nezabere víc než zhruba čtyři až pět minut. Po pátém až sedmém opakování byste měli cítit zásadní rozdíl v průchodnosti nosu.

Zdroje: bmc.org, medicalnewstoday.com, theguardian.com, healthline.com, mojezdravi.cz,