Nejlepší dieta pro muže i ženy nad 50: Cíleně pálí tuky a buduje svalovou hmotu

Hubnutí si lidé spojují s něčím drahým a příliš náročným, i když je skutečnost úplně jiná. Ve skutečnosti můžete zhubnout i s pomocí základních potravin, které koupíte v akci za hubičku. Jedná se o dietu, která pomáhá pálit tuky a současně budovat a udržovat svalovou hmotu.

Udržet si fit postavu po padesátce může být náročné a vůbec přitom nezáleží na tom, jestli jste žena či muž. Pokud si chcete udržet pevné zdraví a nemuset s přibývajícími roky řešit přibírání, bolesti zad a kloubů a úbytek energie, pak je pro vás jako stvořená dieta zaměřená na vysoký příjem bílkovin. V kombinaci se cvičením má naprosto perfektní účinky, které brzy pocítíte nejen na své váze, ale i zdraví.

Dieta, která povoluje spoustu jídla

Lidé se často mylně domnívají, že při dietě musí hladovět. To ve skutečnosti není pravda. Nicméně je pravda, že se lidé často přejídají a konzumují více jídla než jejich tělo potřebuje, proto jim může připadat, že při dietě hladoví. Při dietě zaměřené na příjem vysokého množství bílkovin hladovět nebudete, protože bílkoviny vás spolehlivě zasytí. Sacharidů se konzumuje naopak co nejméně, ideálně žádné. Výhody bílkovinné diety spočívá v tom, že tělo si bere zdroj energie z tuků, nikoliv ze sacharidů – to znamená, že budete při dodržování jídelníčku výrazně hubnout.

Abyste mohli čerpat veškeré blahodárné účinky této diety, je nutné do svého programu zařadit i cvičení. Právě to podporuje udržení a tvorbu svalové hmoty, díky které se vám zpevní svaly na nohou, rukou, břiše i hýždích. Kombinace diety a cvičení je nejúčinnějším způsobem, jak si užít zdraví co možná nejdéle. A kdo by nechtěl stárnout bez jakýchkoliv potíží? Ale nebojte. Nemusíte chodit každý den do posilovny a dřít od nevidím do nevidím. Bohatě postačí, když budete chodit na procházky či běhat a několikrát týdně se zaměříte na posilování těla. Nezapomeňte: Každý pohyb se počítá – dokonce i úklid domácnosti se může považovat za lehčí cvičení. Nicméně pokud se budete chtít do cvičení opravdu obout, uděláte jen dobře.

Co zařadit do svého jídelníčku:

• maso a ryby
• vejce
• mléčné výrobky (jogurty, mléko, kefír, sýry)
• červená čočka
• arašídy
• fazole
• cizrna
• mandle
• seitan

S dietou to nepřehánějte

Možná se vám bílkovinná dieta natolik zalíbila, že si ji budete chtít vyzkoušet. To je dobře. S příjmem bílkovin to ale nepřehánějte. Buď si nechte pomocí kalkulačky kalorií spočítat, kolik byste měli přibližně za den sníst bílkovin a kalorií, nebo si nechte poradit od výživového specialisty. Pokud byste dlouhodobě jedli příliš mnoho bílkovin, mohli byste si zatížit ledviny a játra, a pociťovat tak nepříjemné vedlejší účinky.

Zpočátku se mohou dostavovat potíže (než si vaše tělo zvykne na změnu jídelníčku), mezi které patří nafouklé břicho a plynatost, zácpa, ale i zhoršení kvality pleti. Během několika dnů či týdnů by měly tyto potíže zcela zmizet. 

Při bílkovinné dietě nezapomínejte na dostatečný příjem tekutin, které jsou obzvlášť důležité. Dospělý člověk by měl vypít alespoň 2 litry denně, při náročném tréninku to pak může být ještě více. Ačkoliv byste neměli přijímat žádné sacharidy (přílohy), mezi které patří rýže, brambory, knedlíky a další, můžete si dopřávat vysoké množství zeleniny. 

Zdroje: Prozeny.cz, Bezhladoveni.cz