Tato domácí práce překoná hodinu v posilovně a hubne se po ní bleskem. Mytí oken to není

Že je fyzická aktivita pro naše tělo nesmírně prospěšná, se samozřejmě ví. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje alespoň 150 minut pohybu týdně. Nezáleží přitom na tom, jaký typ aktivity zvolíte. Možností je neskutečně mnoho a některé druhy dokonce poslouží jako 2 v 1! Proto spojte příjemné s užitečným.

Úklid je u lidí podstatně méně oblíbený než sportování. Ale upřímně, šli byste si raději zaběhat či se projít nebo byste radši důkladně uklidili celou domácnost? Většina z nás bude pravděpodobně preferovat spíše nějaký druh pohybu, který je častokrát také spojený s pobytem na čerstvém vzduchu. Jestliže ovšem chceme žít zdravým životním stylem a nemít doma konstantní nepořádek, je holt potřeba se čas od času věnovat oběma aktivitám. Málokdo si ale uvědomí, že je vlastně možné je spojit dohromady a čerpat výhody z obou naráz!

Cvičení je klíčové pro pevné zdraví

Jakákoliv forma pohybu má pro lidské tělo nevyčíslitelnou hodnotu. Rozhodně totiž nejde jen o nástroj, který poslouží v případě, že se snažíme zhubnout. Fyzická aktivita má skvělý vliv na naše kosti, šlachy, klouby a svaly. Jejich správná souhra podporuje zdravé držení těla, ulevuje od bolesti pohybového aparátu a celkově zvyšuje odolnost organismu. Cvičení také způsobuje, že náš organismus vyplavuje endorfiny, též známé jako hormony štěstí. Ty nám pomáhají cítit se lépe, méně ve stresu, a navíc snižují úzkosti. Velmi prospívá i našemu srdci. „Pravidelná fyzická aktivita je důležitou součástí prevence kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky 2. typu. Fyzická aktivita rovněž zlepšuje krevní oběh a posiluje srdce. Pravidelný pohyb pomáhá regulovat krevní tlak a cholesterol v krvi,“ říká prof. MUDr. Ladislav Pyšný z EUC Kliniky Ústí nad Labem. K tomu vám také pomůže lépe spát, dodá energii a uleví od chronických bolestí. Pohyb se tak vyplatí do své rutiny zakomponovat.

Hýbejte se díky úklidu

Říkáte si, že vás návštěva posilovny neláká nebo nechcete utrácet peníze za měsíční členství? Nevadí. Pořádně do těla si totiž můžete dát i díky vykonávání těchto domácích činností! Nejenže se během nich pořádně zapotíte a prakticky si zacvičíte, ale uděláte tím i něco pro svoji zahradu či domácnost. Už žádné výmluvy, že na cvičení není ve vašem denním plánu prostor. „Nejčastějším důvodem, proč cvičení odkládáme, je mnohdy čas, kterého nemáme nazbyt. Z hlediska motivace pomáhá si zafixovat, že cvičíme jen a pouze pro sebe,“ říká prof. Ladislav Pyšný. I díky úklidovým aktivitám se můžete pořádně hýbat a jednou za čas je využít jako váš zdroj cvičení. Samozřejmě nemáme na mysli rychlé zametení podlahy nebo utření prachu. Tyto úkony toho pro vaši fyzičku bohužel moc neudělají. Jestli se ale vrhnete do zahradních prací, malování nebo třeba mytí oken, spálíte nemalý počet kalorií!

 Vedou práce na zahradě 

Již takové výše zmíněné sekání trávy může posloužit jako skvělý trénink. Za půl hodiny sekání spálíte asi 200 kcal. Jestliže máte za domem rozsáhlý pozemek, můžete se za dvě hodiny dostat klidně i na 800 kcal! Jinak tomu není ani při rytí zahrady. To je pro váš pohybový aparát dokonce ještě náročnější a spálené kalorie se budou načítat prakticky samy! Za 30 minut usilovné práce lze spálit klidně i 300 kcal, což se rovná například jednomu cheeseburgeru. Tímto výkonem posílíte jak dolní, tak horní polovinu těla. Pokud zahradu nemáte, nezoufejte. Takovým mytím oken za hodinu spálíte až 220 kcal! To samé platí i pro drhnutí podlahy na kolenou. Intenzivně si „zacvičíte“ i při luxování nebo malování. Nemáte čas jít na procházku? Místo toho se projděte na nákup. Celková cesta, samotný nákup a nesení tašek domů skvěle poslouží jako denní dávka pohybu.

Všechno se počítá 

Ačkoliv je dobré různé druhy cvičení a sportů do vašeho života záměrně začleňovat, čas od času si klidně vystačíte i s náročnějšími úklidovými úkoly. Některé z nich totiž opravdu hravě nahradí trénink ve fitku. Vy se zapotíte, ale uděláte něco i pro pohodlí svého domova. Nezapomeňte, že každá aktivita se počítá. „Vždy se tvrdilo, že jednoduché pohybové aktivity nejsou dostatečně účinné, co se týče pozitivního vlivu na zdraví. Ale my jsme ve své studii spolehlivě zjistili, že i velmi lehká pohybová činnost u žen redukuje riziko úmrtí ve výhledu nejbližších tří až čtyř let,“ říká lékařka Andrea LaCroixová pro server Time. Nemáte čas nebo náladu na pořádný trénink? Pusťte se alespoň do úklidu. „Považuji naše výsledky za převratné. Už jen kvůli zjištění, že i lehká a nenáročná aktivita může mít pozitivní vliv na zdraví. Věřím, že to bude pro mnohé vítanou zprávou a že pochopí, co pro své zdraví mohou udělat,“ dodává LaCroixová. Každý pohyb je lepší než žádný pohyb. Uvidíte, že vaše zdraví vám poděkuje.

Zdroje: idnes.cz, dailymail.co.uk, denik.cz, novinky.cz