Zapomeňte na detox čaje: Tohle by měl snídat každý nad 40 let. Tělo se zbaví vody, únavy i nafouknutí

Možná se každé ráno při pohledu do zrcadla děsíte. Obličej je oteklý, prsty také, a to dokonce tak, že z nich nezvládnete sundat ani prstýnek, který vám byl ještě včera volný. Na vině není přibírání na váze, ale otoky. Poradíme, jak se zbavit zavodnění, nafouklého břicha, které se nevejde do kalhot, ale také oteklého obličeje.

Chtěli byste snídani s odvodňujícím účinkem, která podpoří trávení, lymfatický systém a hormonální rovnováhu? Je to možné. Ne nadarmo se říká, že snídaně dělá den. To, co do svého těla hned po probuzení vpravíte, zásadně ovlivní, jestli se budete cítit plní energie, nebo naopak unavení, nafouklí a tak nějak k nepoužití.

Hned nahraďte kávu

Možná to ani netušíte, ale otoky bývají zapříčiněny především nadměrným solením. Proto vsaďte na snídani s nižším obsahem sodíku a větším obsahem vody. Vyhněte se kávě, která zvyšuje stresový hormon kortizol, a raději pijte čistou vodu nebo zelený čaj. Ten vám pomůže díky obsahu katechinů zlepšit také odtok lymfy, která může v těle stagnovat a způsobovat pocity těžkosti.

Proč přijímat vlákninu

Jindy vznikají otoky i kvůli stresu nebo potížím s hormony či trávením. Správná snídaně obsahuje draslík, vlákninu a enzymy. Proč? Rozebereme si to pěkně postupně. Draslík pomáhá tělu vyplavovat vodu. Když pijete kávu, draslík ztrácíte rychleji a zadržujete pak tekutiny ještě víc.

Vláknina je takovým přirozeným detoxem pro střeva. Zamezuje zácpě, nadměrné plynatosti a zlepšuje pravidelnost vyprazdňování. Trávicí enzymy pak pomáhají rozkládat potravu a zabraňují tomu, aby jídlo dlouho leželo a kvasilo v břiše. Najdete je hlavně v jablečném octu, který si můžete ráno přimíchat do vody, nebo v ovoci jako je papája či ananas.

Vsaďte na ovesné vločky

Ovesné vločky jsou ideální volbou. Oves je jednou z nejzdravějších obilovin na světě. Vyniká tím, že neobsahuje lepek a má v sobě velkou spoustu prospěšných vitamínů a minerálů. Obsahuje ale také hodně vlákniny, takže napomáhá správnému trávení a na delší dobu zasytí.

Pokud máte po ovesné kaši přesto hlad, nebojte se uvařit si jí o něco více a obohatit ji navíc ještě o zdravé tuky v podobě oříšků nebo ořechového másla. Uvidíte, že vás zasytí.

Kromě toho obsahuje oves mangan, hořčík nebo vitamíny ze skupiny B. Ty jsou hodně důležité, mangan nám pomáhá vytvářet více energie a podporuje činnost kostí. Hořčík bojuje proti únavě a proti bolesti svalů. Béčka jsou pak důležitá ke správnému chodu mozku a také ke zdraví vlasů a kůže.

Nezapomínejte na draslík

Kašičku ale obohaťte také o ovoce, například banán, kiwi nebo papáju, které jsou bohaté na draslík. Kromě toho vám pomohou rychle dodat energii, hydrataci a také obsahují vlákninu, díky které podpoří peristaltiku střev. A nezapomeňte ani na semínka, třeba chia nebo lněná semínka.

Zklidněte hormony

Chia semínka jsou takovým malým zázrakem, neboť obsahují omega-3 mastné kyseliny. Že jste si mysleli, že se vyskytují pouze v rybách? Chyba lávky! Chia podporují správnou činnost mozku, zlepšují náladu a také paměť. Navíc do sebe nasají hodně vody, díky čemuž se zvětší až desetkrát. To znamená, že jste po nich sytější a snáze hubnete. Kromě toho tento gel, který se vám ve střevech vytvoří, zabraňuje nadýmání. Chia semínka se dokonce často používají v rámci prevence zácpy.

Ale pokud vám nechutnají, vsaďte na lněné semínko, které obsahuje omega-3 mastné kyseliny také. Navíc snižuje cholesterol a vyrovnává hormony, které nám zvlášť po čtyřicítce začínají dělat s tělem divy. A tak to vidíte – kaše a zdravá strava nejsou jen pro mladé, naopak, s přibývajícím věkem je potřeba starat se o své tělo ještě více.

Pokud jsou příčinou vašeho nafouklého břicha právě hormony, určitě semínko zařaďte do jídelníčku. Někdo si dělá kaši i naslano, v takovém případě ji můžete ozdobit například uzeným lososem nebo avokádem. Ryba s avokádem pokrmu dodají i nějaké ty zdravé tuky.

zdroje: healthline.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, healthdirect.gov.au, webmd.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov