Tohle dělají nejzdravější senioři doma každé ráno. Zabere 5 minut a energie mají víc než samotná vnoučata

Každé ráno máme možnost ovlivnit, jaký bude náš den. Pokud začneme aktivně, můžeme si energii a vitalitu uchovat až do pozdního věku. Stačí využít tuto jednoduchou metodu, díky které zůstane tělo ve formě. Nemusíte mít obavy – tento postup zvládne opravdu každý, rozhodně není nijak náročný ani namáhavý.

Je fascinující, že některé způsoby jak se udržet fit fungují už po tisíce let. Vyzkoušejte praktiku postavenou na staré moudrosti, která vám každé ráno vlije sílu do žil. Tento malý rituál nejenže posílí vaše tělo, ale také ducha, a hlavně vám pomůže rozjasnit každé ráno.

Cvičení, které vás probudí

Říká vám něco cvičení s názvem Pět Tibeťanů? Jde o sérii pěti jednoduchých, ale přitom velmi účinných jógových cviků vycházející z tibetské tradice a moudrosti, která u nás zažila největší boom v 90. letech. Tibetští mniši ji praktikovali jako součást svého každodenního rituálu, stejně tak si cvičení zamilovali i Američané a Evropané a spousta z nich ho cvičí dodnes.

Historie těchto osvědčených cviků je dlouhá, po tisíce let je cvičili v himálajských klášterech lámové, aby si udrželi pružnost těla, svaly a silného ducha. Podle tradice Pět Tibeťanů pomáhá udržovat mládí, zdraví a životní vitalitu. V roce 1939 spisovatel Peter Kelder popsal zážitky britského plukovníka, který si tuto metodu osvojil během svého pobytu v Tibetu, postupně se cvičení rozšířilo po celém světě a všichni ho vzývají kvůli údajným blahodárných účinkům.

Praktikování Pěti Tibeťanů je oblíbené obzvlášť u starších lidí, kteří jej vyzkoušeli někdy v 90. letech. Je to kvůli nenáročnosti, krátkému času i malému prostoru, které k tomuto cvičení stačí. Bezprostředně po něm na vlastní kůži pocítíte velkou dávku energie, protože skvěle rozproudíte krev. Při dlouhodobém cvičení si navíc vybudujete svalovou hmotu, zlepšíte svou pružnost i rovnováhu, a to nejen těla, ale i ducha.

Jak správně cvičit Pět Tibeťanů?

Pět Tibeťanů je sestava pěti jednoduchých jógových cviků, které se provádějí plynule za sebou. během cvičení je potřeba správně dýchat, abyste maximalizovali okysličení svalů a efekt této jogínské série. Stačit vám bude pouze cvičební podložka.

1. Tibeťan: Postavte se vzpřímeně a rozpažte ruce tak, aby byly rovnoběžně se zemí, dlaně směřují k zemi. S výdechem se začněte pomalu otáčet po směru hodinových ručiček. Začínejte pozvolna, maximálně šest otáček, po čase můžete otáčky přidat – nesmí jich ale být více než jednadvacet. Vždy se snažte sladit dech s otáčivým pohybem.

Pokud se vám začne točit hlava, tak se zastavte a na chvilku si sedněte do tureckého sedu.

2. Tibeťan: Lehněte si na zem a paže položte podél těla, kolena a kotníky by se měly dotýkat. Nejdřív se několikrát zhluboka nadechněte a vydechněte, poté s výdechem zvedejte hlavu od podložky, až se bude brada opírat o klíční kosti. Současně s hlavou zvedejte i nohy. Pokud možno nekrčte kolena a nohy zvedněte až do svislé polohy. V konečné poloze se na chvilku zastavte, nezadržujte dech a s dalším výdechem pomalu vracejte hlavu i nohy do výchozí polohy.

Pokud jste začátečník a na tento cvik se necítíte, můžete si ho na začátku rozdělit na samostatné zvedání hlavy a poté nohou.

3. Tibeťan: Klekněte si na podložku, pokud je vám to nepříjemné, můžete si kolena podložit například dekou. Tělo držte vzpřímeně, prsty nohou jsou opřené v podložce. Dlaně položte na zadní stranu stehen tak, aby palec směřoval ven. S výdechem sklopte hlavu ke klíčním kostem a s nádechem ji i celé tělo zakloňte dozadu. Jděte jen do takového záklonu, jaký vám je příjemný. S výdechem se vraťte do výchozí pozice.

Pokud je pro vás cvik těžký, můžete si dát kolena více od sebe, získáte tak lepší stabilitu.

4. Tibeťan: Posaďte se na podložku, nohy natáhněte před sebe, chodidla by mezi sebou měla mít mezeru zhruba 30 centimetrů. Paže nechte podél těla, dlaněmi se opírejte o podložku, prsty směřují dopředu. Dýchejte, s výdechem sklopte hlavu ke klíčním kostem, s nádechem zaklánějte a současně zvedejte zadeček vzhůru a vytvořte takové opačné prkno. S výdechem se vraťte zpět.

Jděte jen tam, kam vám je to příjemné, rozhodně nechoďte za své možnosti.

5. Tibeťan: Lehněte si na břicho s prsty u nohou tak, aby se opíraly o podložku. Dlaně si opřete vedle prsou a vzepřete se tak, abyste vytvořili trojúhelník, takovou jogínskou střechu. Lokty propněte, hlavu mírně zakloňte a s výdechem ji sklopte ke klíčním kostem. Nohy by měly být propnuté a oblast kříže prohnutá. Pozvolna se vraťte zpět.

Nezapomeňte na správné jógové dýchání

Pokud chcete ještě více podpořit účinnost Pěti Tibeťanů, používejte správně dech. Jógové dýchání je vědomé, hluboké, pomalé a vždy prováděné nosem. Během nádechu se nadechněte plně do břicha, poté do hrudní oblasti – měli byste cítit, jak se vám rozšiřuje celá tato oblast. Výdech je pomalý a plynulý, nadmutá hrudní a břišní oblast se postupně zmenšuje.

Dodržování správného jógového dýchání pomáhá se soustředit, zklidňuje nervový systém a také minimalizuje nepohodlí, závratě i přetížení svalů.

zdroje: healthline.com, behbezusili.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, layoga.com, intuitiveandspiritual.com