Psychologové odhalili trik na hubnutí. Nepotřebujete tvrdou dietu ani posilovnu, stačí papír a tužka

Psychická pohoda je základ spokojenosti i úspěchu v životě, tvrdí psychologové. Jenže když nás něco trápí, a mohou to být i nadbytečná kila, chce to většinou pořádnou motivaci zakousnout se do hubnutí a změny životního stylu. Existuje ale jednoduchý psychologický trik, který může pomoci. Nestojí na dřině na posilovacích strojích, ani na předražených dietních programech, které nepřinášejí kýžené výsledky. Postavená je na něm dokonce i celosvětově úspěšná televizní hubnoucí show. 

„Nemůžu, hubnu do plavek!“ Také jste už těmito slovy zklamaně odmítli nabídku nějaké té lákavé kalorické bomby, přestože jste věděli, že vaše snaha dát dolů přebytečná kila bude zase marná? Zatímco někteří totiž mohou denně zkonzumovat po kávě karamelový větrník jako dlaň, večer si dát dva smažené řízky, a mají stále postavičku jako lusk, jiní se svou váhou svádějí celoživotní boj. Často se tak z jejich úst ozve, že mají okamžitě kilo navíc, jen když „projdou kolem výlohy v cukrárně“. Svou roli sice hraje genetika, ale i ta se dá se silnou vůlí při hubnutí přelstít. Jak? Možná to chce jen lepší motivaci. Nebo znát jednoduchý psychologický trik, který vám pomůže dosáhnout vysněné postavy a dobrého pocitu sama ze sebe.

Jednoduchý psychologický trik

Nejde přitom o žádný zázračný přípravek na hubnutí za tisíce korun, ani drahý domácí stroj, který vás přinutí vypotit litry potu, než se váha konečně začne hýbat dolů. Stačí totiž vzít papír a tužku do ruky a nastavit si v hlavě cíl. Čím reálnější, tím lepší. „Pověsit si svůj cíl na zeď“ je totiž jednoduchý psychologický trik, který funguje nejen v reálném životě. Je na něm postavena i řada televizních show typu Extrémní proměny. Všechno je v hlavě, říká se, a jinak to není ani v tomto případě. Důležité je tedy najít fotku sebe sama z doby, kdy se člověk cítil dobře ve svém těle. Potom si nastavte konkrétní cil, který jste schopni splnit. 

Stanovte si časový horizont

Naplánujte si dobu, v rámci níž chcete kýžené změny dosáhnout. Nepřehánějte ale svá očekávání a nepřepalte začátek. Svůj plán na změnu si nastavte ideálně za pomocí odborníků. Například zmíněné Extrémní proměny pracují navíc nejen s motivací, ale s psychologickou podporou řeší i zpracování osobních traumat. K obezitě nebo alespoň nadváze totiž často vedou hluboké osobní problémy. Právě zkušený psycholog je tak velmi důležitou součástí hubnutí. Ve vaší strategii může pomoci podpora partnera, rodiny či přátel, proto jim o svém cíli řekněte. Není ani od věci pustit se do hubnutí ještě s někým dalším a navzájem se podržet ve chvílích, kdy jeden nebo druhý začne mít „zaječí úmysly“.

Nedívejte se na fotky modelek

Důležité je ovšem nejen začít, ale také motivaci udržet. A to už bývá docela oříšek. Představovat si svůj konečný cíl a mít jej navíc „černý na bílém“ denně na očích pomůže motivaci udržet dlouhodobě. Během pár týdnů můžete být zpátky na své konfekční velikosti. Zahrňte do plánu nejen pravidelné cvičení, ale i změny jídelníčku, stravovacích návyků a kompletního životního stylu. Cvičte a jezte zdravě a vyváženě, ale také relaxujte. Extrémně důležitou roli hraje kvalitní spánek, který by měl u dospělých ideálně dosahovat 8 hodin denně. Vytvářejte si zdravé návyky a neustále se motivujte a odměňujte. Třeba drobnými kroky, jako je koupě trička nebo vysněných šatů v menší konfekční velikosti, jakmile jí dosáhnete. Udržujte si pozitivní myšlení. Nekritizujte se zbytečně, spíše pravidelně měřte a zaznamenávejte si písemně každý svůj pokrok. A ještě jedna drobná rada. Nedívejte se na fotky modelek, ale vždy se soustřeďte pouze na svůj vysněný úspěch. 

zdroje: idnes.cz, rehabilitace.info, expresfm.cz, hubnutiblog.cz, prozeny.blesk.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov