Sprcha ráno vs. večer: Odborníci určili nejlepší čas. Až zjistíte výsledek, změníte denní rutinu

Sprchování není jen rituál, při kterém očišťujeme tělo, sprcha má také významný vliv na naše zdraví a pohodu. Své benefity má ranní očista, která vás nastartuje na celý den, i večerní sprchování, které vás připraví na spánek. Která doba je podle odborníků na sprchu nejlepší?

Dát si příjemnou sprchu je určitě moment, na který se těší mnozí z nás. Jde o jednoduchý rituál, zvyk, který má své výhody. Otázkou ale zůstává, zda se sprchovat ráno, nebo večer.

Znáte benefity ranní sprchy?

Ranní sprcha je obřad probuzení, kdy se celé tělo nastartuje po nočním odpočinku a organismus se zbaví ospalosti. Ranní sprcha stimuluje krevní oběh, takže vaše tělo rozjede zásobování kyslíkem i živinami. Stejně tak si zlepšíte soustředění a pozornost, takže vzpruha pro tělo i mysl.

Ranní sprcha prostě po ránu dodává energii, zlepšuje náladu a pomáhá překonat ranní únavu zvláště u těch, kteří mají problém po ránu rozlepit oči. Odborníci se shodují, že ranní sprcha je ideální pro ty, kteří se věnují kancelářským a administrativním profesím, nebo pro ty, kteří potřebují hned ráno rozjet psychickou bdělost.

Proč si dát večerní sprchu?

Večerní sprcha je oproti ranní uklidňující a smyje z vás nečistoty, které se za celý den na vaší pokožce či ve vlasech nahromadily. Takže snižujete riziko podráždění i alergií, protože v nánosech špíny je usazený i pyl nebo zvířecí chlupy. Teplá večerní sprcha vám uvolní svaly a sníží stres po celodenní zátěži, takže vaše tělo i mysl budou příjemně zrelaxované.

Teplá voda rozšiřuje cévy a podporuje rychlejší nástup spánku i jeho lepší kvalitu. Večerní sprcha je ideální hlavně pro sportovce a lidi pracující venku na vzduchu i ty, kteří pracují ve znečištěném prostředí a přicházejí do styku s prachem a alergeny.

Doporučení odborníků: Jak vybrat správný čas na sprchování?

Doporučení sportovcům a aktivním jedincům je jasné: Ideální je se sprchovat večer, abyste očistili svou pokožku od potu a nečistot. Teplá večerní sprcha navíc přispívá k regeneraci svalů a také ke snížení únavy po náročném dni. Sportovci tak skvěle připraví organismus na klidný spánek a urychlí jeho nástup.

Pracujete v exteriéru? Pak i pro vás je vhodné sprchování hlavně večer. Přes den se na vás usadí spousta nečistot, ať už pracujete kdekoliv. Po celém těle můžete mít navíc i pyly způsobující alergické reakce. A kdo by chtěl uléhat do voňavé postele špinavý a s nánosem bůhví čeho?

Pokud vstáváte hodně brzo nebo pracujete hlavně hlavou, pak se vám budou hodit benefity ranní sprchy, která vás nakopne. Rychlé probuzení, stimulace krevního oběhu a rozproudění energie, to všechno je potřeba, když se po ránu potřebujete rychle probrat a nastartovat tělo i mozek.

Odborníci zdůrazňují, že správný čas na sprchu se vždy odvíjí od individuálních potřeb a od životního stylu. Pokud například vstáváte brzy, potřebujete se rychle probrat a do toho pracujete venku, zvažte kombinaci ranní a večerní sprchy nebo sprchy po směně. Vyzkoušejte, která metoda vám a vašemu organismu bude nejlépe fungovat.

Jak často se sprchovat a jak teplou vodou?

Individuální je nejen denní doba, ale i frekvence sprchování. Je jasné, že když pracujete rukama a jste vystaveni nečistotám nebo prašnému prostředí, je určitě lepší sprchovat se častěji – například ráno a odpoledne po směně nebo ráno a před spaním. Většina dermatologů se ale přiklání k maximálně jedné sprše denně. Jde o to, že časté sprchování ničí přirozenou kožní bariéru, která chrání pokožku před vysoušením a podrážděním. Lidé s citlivou nebo suchou kůží by tedy měli zapomenout na časté sprchování, i když pracují venku, a zvážit hlavně tu večerní sprchu, která před ulehnutím smyje nečistoty.

Stejně jako frekvence sprchování je otázkou také teplota vody. Ranní sprcha by měla být spíše vlažná až studená, protože přesně tak probudíte organismus a povzbudíte mysl. Pokud si ale myjete vlasy, pak přidejte na teplotě, protože vlažná vám z vlasů nevymyje všechny nečistoty. Když se sprchujete večer, teplejší vodou podpoříte uvolnění svalů, snížíte stres a připravíte tělo na klid a spánek. V žádném případě se ale nedoporučuje horká voda, která vysouší pokožku a může ji podráždit. Sprcha by neměla být příliš dlouhá, bohatě vám bude stačit 5 až 10 minut.

zdroje: bbc.com, health.com, vogue.com, medicalnewstoday.com, healthline.com