Optimální počet kroků podle věku: Tolik jich udělejte ve 20, 30, 40 a 50 letech. Jinak si koledujete o zdravotní průšvih 

Pokud se zajímáte o zdravý životní styl, určitě už jste slyšeli doporučení, že by člověk měl ujít alespoň 10 000 kroků každý den. K čemu vám to ale bude dobré? A opravdu každý musí striktně dodržovat tento počet, nebo je to ještě trochu jinak? 

Chůze je jedním z nejjednoduších způsobů, jak si udržet zdraví a významně snížit také riziko vážných, především srdečních, onemocnění. Počet kroků, který každý den ujdeme, přitom už dnes není nijak složité sledovat. Funkcí krokoměrů jsou vybavené chytré telefony, hodinky nebo různé fitness trackery. Opravdu se ale musíte důsledně honit, abyste splnili svou denní pohybovou kvótu? Nebo jsou „požadavky“ pro každého jiné?

Svou roli hraje nejen věk, ale i životní styl a to, co si od pohybu slibujeme – každých tisíc kroků navíc s sebou totiž přináší další benefity. Pro každého pak doporučení odborníků může vypadat trochu jinak. Na jednom se ale shodují.

Ke zlepšení zdraví stačí i o dost méně 

Ujít 10 tisíc a víc kroků denně není zrovna málo. V závislosti na délce kroku je to asi 7 a půl kilometru. Představit si to můžete také jako dvouhodinovou procházku rychlou chůzí nebo jako 23 koleček kolem fotbalového hřiště!  

Podle tradičního britského deníku The Guardian a mnohých odborných studií ale stačí o dost méně, aby člověk získal pozitivní výsledky. Konkrétně se jedná už o 7000 kroků, které prokazatelně dokážou ochránit zdraví a přinášejí pozitivní výsledky. Například ze studie na 160 000 dospělých vyplynulo, že právě tohle číslo je spojováno s nižším rizikem vzniku těžkých onemocnění, jako je rakovina, demence a deprese. Vypozorováno ale bylo i méně vážných pádů nebo dokonce až o 47 % nižší celkové riziko úmrtí ve srovnání s těmi, kteří chodili jen kolem 2 tisíc kroků denně. 

Kolik kroků tedy denně ujít? 

Na prahu rané dospělosti má většina lidí spoustu energie a rychlou regeneraci. Navíc jsou stále blízko adolescentnímu věku, kdy podle odborníků není neobvyklé ujít 12 až 16 tisíc kroků denně.  

I když se toto číslo pravděpodobně po dosažení 20 let věku sníží, neměl by být problém zůstat aktivní. Velmi aktivní jedinci se podle studií pohybují až k hranici 18 tisíc kroků denně, a právě v tomto věku se řada mladých díky svému životnímu stylu může i těmto vyšším hodnotám alespoň nárazově přiblížit. Zvlášť pokud si kromě dobrého zdraví chcete udržet i nižší váhu, můžete mířit klidně na rozsah 12 až 14 tisíc kroků denně.  

Kolem 30 let, kdy už se lidé častěji pohybují v kolonkách sedavého životního stylu, pociťují více stresu a objevují se už i první zdravotní problémy, se každý krok navíc počítá.  

Odborníci doporučují držet se v dospělosti minimální hranice zmíněných 7 tisíc kroků denně s tím, že zdravotní benefity stoupají asi do 10 tisíc kroků. Pokud jich ale v tomto věku zvládnete mezi 10 a 12 tisíci, bude vám tato aktivita sloužit nejen jako prevence, ale pomůže vám to i se snazším udržováním váhy.

Po 40. roce se zpomaluje metabolismus a mohou se ozývat také bolesti zad a kloubů. Zůstat aktivní není důležité jen pro pružné tělo, ale má vliv i na psychiku. V této věkové skupině se můžete držet obecného doporučení udělat více než 7 tisíc kroků za den a mířit maximálně na 10 tisíc. Podle studií totiž více kroků už nemá výraznější zdravotní benefity (pokud nejde o zvýšení vytrvalosti či hubnutí.) 

Zajímavě vychází výsledky studií také pro ženy bojující s psychickým zdravím. Podle jednoho výzkumu měly ženy, které denně zvládly 7 a půl tisíce kroků a více, nižší výskyt deprese až o 50 % v porovnání s těmi, které udělaly méně než 5 tisíc kroků denně. U mužů to vycházelo obdobně, ale aby se u nich ukázal stejný procentní výsledek, museli denně ujít až 12 a půl tisíce kroků. 

Do šedesáti let pak stoupá riziko kardiovaskulárních onemocnění, kterým právě pohyb pomáhá významně předcházet. Rozhodně se tedy nedoporučuje nad chůzí lámat hůl, ale stačit by mělo ujít 8 tisíc kroků denně. Toto číslo navíc pomáhá prokazatelně snižovat negativní příznaky menopauzy, která u žen průměrně přichází v 51 letech. 

Pokud zvládnete ujít stejné množství kroků i po šedesátce, můžete si gratulovat. Mířit byste ale měli alespoň na hranici 6 tisíc kroků. Zvlášť se stoupajícím věkem platí, že už nezáleží tolik na přesném počtu kroků jako na pravidelnosti. Když tělo zůstane co nejvíc pohyblivé a aktivní, zvyšuje se pravděpodobnost, že zůstane i zdravé do co nejvyššího věku. 

Zdroje: theguardian.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, verywellhealth.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov