Nikdy nepijte tenhle nápoj před tréninkem: Zpomalí tělo víc než nulový spánek. Je to paradox, Češi ho pijí i místo vody

Před fyzickou aktivitou často hledáme nějaký zlepšovák, který nám rychle dodá sílu a energii, i když se nám zrovna cvičit nechce. Tento drink je ale snad ta nejméně vhodná volba. Jestli ho pijete taky, je čas porozhlédnout se po smysluplnější náhradě. 

Sice obsahuje kofein, který dokáže tělo pořádně nakopnout a dodat mu chuť jet při tréninku na plné obrátky, ale kromě toho se v něm skrývá i dost jiných věcí – hlavně taurin, různé vitaminy a také spousta cukru, který nás okamžitě nabudí, ale zároveň už předznamenává následný problém. V půllitrovém nápoji ho navíc může být i 12 až 15 kostek! 

Plnou parou vzad 

Proto mohou být energetické nápoje pro sportovní výkon spíš brzdou, než že by mu nějak významně pomáhaly. Po vypití jedné plechovky totiž přijde díky kombinaci cukrů a stimulantů rychlý nárůst energie, který je ale hned vzápětí vystřídaný jejím prudkým poklesem – podobně jako po konzumaci jakékoliv jiné cukrové bomby. 

V této fázi, asi hodinu až dvě po vypití „energeťáku“, se pak může dostavit únava a s ní související snížení vytrvalosti, pomalejší reakce nebo také zhoršená koncentrace a ostražitost. Co jste si tedy dali proto, abyste se cítili líp, vás někdy spíš stáhne ke dnu.

Problém představuje také dlouhodobá konzumace těchto nápojů, protože zvyšuje krevní tlak. Ten bývá spojován s vyšší nervozitou a dalšími komplikacemi vedoucími k nejrůznějším kardiovaskulárním onemocněním. Lidé, kteří na vysoký tlak trpí, by se takovým nápojům měli vyhýbat obloukem.

Rizik je ale mnohem víc. Energetické nápoje jsou spojované také se zkrácením a zhoršením kvality spánku, s negativním vlivem na psychická onemocnění, astma či trávení, nebo dokonce s efektem takzvané „náhlé smrti“ způsobené zástavou srdce, která se může objevit i u jinak zdravých mladých jedinců.

K nezdravé konzumaci energetických nápojů má přitom podle Státního zdravotního ústavu sklon každý desátý mladý Čech. Dospívající, kteří jsou jednou z nejohroženějších skupin co se týče negativních účinků těchto nápojů, si na nich přitom pochutnávají nejčastěji a popíjejí je klidně přes den místo vody. 

U některých sportovců funguje

K zajímavým zjištěním dospěli vědci, kteří v posledních letech zkoumali vliv kofeinu a taurinu v energetických nápojích na výkon při sportu. Podle předpokladu se často ukázalo, že při podávání kontrolovaných dávek mezi 3 až 6 mg/kg energetické drinky na zlepšení výkonu při aerobních i anaerobních cvičeních opravdu zafungovaly. 

Paradoxem ale je, že jiné studie, například na studentech či jiných dobrovolnících, významný efekt na výkon nepotvrdily. Realitou tedy zůstává, že na každého mohou energetické nápoje působit trochu jinak v závislosti na jeho na genetických, fyzických i psychických dispozicích.  

Co zařadit místo toho? 

Když už chcete svůj výkon podpořit, doporučuje se energetické nápoje nahradit například zeleným čajem nebo espressem. Oba tyto nápoje obsahují kofein, který energii podle výzkumů prokazatelně podporuje a přispívá ke zlepšení fyzického výkonu, ale bez zbytečné chemie a přidaných cukrů.  

V průběhu tréninku je pak už nejefektivnější pít jen čistou vodu nebo iontové nápoje, které pomáhají organismus efektivně zavodňovat a současně také doplňují důležité minerály a další funkční látky. Tím svůj trénink dostatečně podpoříte, protože i mírná dehydratace u člověka vyvolává snížení fyzického výkonu. 

Mnohem lepší než se uchylovat k jakýmkoliv zdrojům rychlé energie před tréninkem je přijít do akce vždy s dobře vyživeným tělem, kterému nechybí dostatek kvalitních bílkovin, komplexních sacharidů a dalších základních živin. 

zdroje: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, verywellhealth.com, health.com, jissn.biomedcentral.com, szu.gov.cz, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov