Kolik minut jógy denně stačí, abyste se zbavili bolestí zad: Odpověď je jednodušší, než čekáte

Bolesti zad trápí velkou část lidí. Často si ale neuvědomujeme, jak moc je zatěžujeme každodenním sezením a stresem. Přitom stačí pár minut denně, abychom naší páteři výrazně ulevili a cítili se lépe. Stačí jen vědět, co konkrétně může pomoct.

Sedavá práce, špatné držení těla a napětí ze stresu jsou nejčastějšími důvody, proč nás bolí záda. Každý třetí Čech s těmito bolestmi podle statistik bojuje. A pro mnohé se stávají každodenním problémem. Lidé hledají složitá drahá řešení – masáže, rehabilitace nebo soukromé specialisty. Přitom existuje naprosto jednoduché řešení. Tělu můžete ulevit jógou, která dokáže téměř až zázraky. Žádné zdlouhavé hodiny cvičení nebo náročné kurzy. Jen několik základních pohybů a pár minut, kterou tomu musíte věnovat.

Jak dlouho cvičit?

Podle odborníků stačí denně jen 10–15 minut správně provedené jógy, aby bolest zad postupně ustupovala. A to nejde o žádné extrémně náročné protahování ani pozice, na které musíte být pomalu akrobatem. Tím nejdůležitějším je totiž disciplína a pravidelnost. A také výběr těch správných cviků, které pomohou v boji s napětím v páteři, posílí svaly a zlepší flexibilitu.

Stačí opravdu velmi krátké denní cvičení a můžete docílit obrovského efektu. Když si dáte pozor na správné držení těla a dýchání, máte v kapse polovinu úspěchu. A co je ještě lepší – jóga není jen o tělesné úlevě, ale i o té psychické. Pomáhá s redukcí stresu, který v bolesti zad často také sehrává svou roli. Tělo je kvůli němu totiž v nepříjemné tenzi a bolesti se pak zhoršují.

Tyhle cviky fungují nejlépe

Jaké cviky ale tedy vybrat, aby zádům opravdu ulevily? Jóga nabízí hned několik, které zvládnou i začátečníci, a přitom jsou efektivní. Nejoblíbenější a nejúčinnější pozice jsou ty, které kombinují jemné protahování s aktivací svalů. Patří mezi ně:

• Kočka–kráva – jemně rozhýbe páteř a uvolní napětí v oblasti vašich zad i krku
• Pozice dítěte – cvik ideální pro relaxaci zad, pánve a ramen
• Pes hlavou dolů – protahuje páteř, nohy a ramena, a přitom zlepšuje krevní oběh
• Jemné rotace páteře – pomáhají uvolnit blokády a podporují vaši flexibilitu

Podle dostupných studií je zařazení jógových prvků v boji s bolestí zad přínosné. Cviky mohou snížit bolest už během několika týdnů, pokud budete cvičit každý den alespoň uvedených deset minut. Stačí začít a vytrvat.

Výhody vás odzbrojí

Krátká denní jógová praxe ale přináší více než jen úlevu od bolesti. Pomáhá stabilizovat svaly kolem páteře, zlepšuje držení těla a podporuje správné dýchání. Podobné pravidelné cvičení navíc může fungovat nejen jako prevence bolesti zad, ale i dalších problémů, které se se sezením pojí. Mezi ty mohou patřit například bolesti krční páteře.

A to ještě není všechno. Několikaminutové protažení pomáhá i vašim cévám. Kromě zklidnění bolavých zad se vám podaří rozproudit tělo tak, že se zlepší celková cirkulace krve. Vaše svaly se tím pak lépe okysličují, a může dojít k uvolnění napětí v celém trupu. Takové zdánlivě obyčejné jemné protahování tak ve výsledku zlepší pružnost vašich cév. Podaří se vám vyvarovat ztuhlosti, která vzniká dlouhým sezením. Jen pár minut denně a vaše tělo je hned více vitální a nabito energií.

Ale jak začít?

Teď si ale možná říkáte, že nevíte, kde a jak začít. Zkuste to postupně, jen deset minut denně, a soustřeďte se na kvalitu provedení, ne na množství cviků. Správné dýchání a plynulost pohybu jsou klíčové.

Vyberte si několik jógových pozic, které vám nejvíce vyhovují, a postupně je kombinujte. I krátký každodenní mini-trénink má kolikrát lepší efekt na vaše tělo než náročné cvičení jednou za čas. Uvidíte, že za pár týdnů už pocítíte úlevu a vaše záda vám poděkují.

zdroje: nzip.cz, minutovezpravy.cz, rehabilitacepozorice.cz, theses.cz, fitbeleza.cz