Největší mýtus o posilování břicha: Proto svaly nerostou a kolem pasu pořád vláčíte pneumatiku

Možná několikrát týdně posilujete břicho, ale nevidíte žádnou změnu. Je to naprosto normální, takhle totiž nezhubnete. Naučíme vás, jak cvičit správně. Málokdo totiž ví, že posilování vážně nestačí. Dá se ale zhubnout lokálně?

Dosáhnout viditelných svalů na břiše, tedy takzvaného pekáče, to je sen mnohých z nás. Jak na to? Možná vás napadne, že zalezete do posilovny a dvakrát denně budete posilovat břicho. Hezky sklapovačky a všechny jejich obdoby, které znáte. Jenže svaly máte na břiše i teď, jen je nevidíte.

Cvičení k tomu, aby vystoupily, příliš nepomůže. Naopak, břicho může působit opticky ještě objemnější, skoro jako kdybyste přibrali na váze. Proč? Pokud vám břicho pokrývá tuk, posilování způsobí, že vám svaly sice narostou, ale vidět nebudou. Nejprve totiž musíte oblast zhubnout tak, aby mohly svaly opticky vystoupit. A jak zhubnout? Jedině stravou, která v tom hraje vůbec tu největší roli.

Jenom pohyb nestačí

„Pohyb je důležitý, ale jen s jeho pomocí bez úpravy stravy se vám zhubnout nejspíš nepodaří,“ varuje odbornice na výživu MUDr. Václava Kunová.

Ta doporučuje pro začátečníky dvě a půl hodiny pohybu týdně. Může jít o svižnou chůzi, plavání nebo jízdu na kole. I tanec v obýváku se počítá, důležité je se trochu zadýchat. Když vydržíte deset měsíců, zhubnete něco mezi 4 až 5 % ze své původní váhy. Ale právě úprava stravy může hubnutí zrychlit.

Břišáky máme všichni

Samotné posilování pak k hubnutí nenapomáhá. Největší mýtem o posilování břicha je ta myšlenka, že samotné sklapovačky a cviky na břicho spalují tuk na břiše. Tak to ale není. Tuk se nedá cíleně spálit jen z jedné partie – tělo hubne komplexně, ne lokálně. Výsledkem je, že lidé sice posilují břišní svaly, ale tuková vrstva nad nimi zůstává, protože zanedbávají stravu a stále přijímají příliš velké množství energie.

Potvrzuje to i výzkum z americké univerzity, kde dohromady cvičilo celkem čtyřiadvacet dobrovolníků. Ti byli rozděleni na polovinu. Prvních dvanáct dobrovolníků cvičilo po dobu šesti týdnů, a to pětkrát týdně sedm různých cviků na břicho.

Cvičili po dvou sériích a deseti opakováních. Druhá skupina dvanácti lidí cvičila šest týdnů klasický silový trénink. Břicho ale cíleně necvičila. Obě skupiny se stejně stravovaly, výsledky přesto překvapily. U první skupiny nedošlo k úbytku tuku nikde po těle ani v oblasti břicha, ale zvýšila se svalová vytrvalost i síla břišních svalů.

Posilování se ale nevyhýbejte, je důležité k tomu, aby postava působila osvaleně a zpevněně. Zlepšuje se jím i celkové držení těla a opticky působíme víc fit. Navíc svaly pálí více kalorií, díky čemuž pak tak snadno nepřibíráme.

Tipy expertů

„Úspěch je složen z 80 % z toho, co jíme,“ potvrzuje expertka na výživu Alexandra Fraisová.

Ta zároveň doporučuje, abychom se nesnažili hladovět. Upozorňuje, že při špatné, tedy i nedostačující stravě ztrácíme svalovou hmotu, zatímco tuky v těle zůstávají. Neřiďme se tedy dietními trendy, které slibují šílené váhové úbytky jako minus deset kilo za týden.

Jak na tuky

Kolik tuku na břiše je normální? Pro muže je to kolem dvaceti procent, u žen do třiceti procent. Pokud ho máme více, už hovoříme o nadváze. Tuk se každému z nás ukládá jinam, to neovlivníme. Mužům se často ukládá do břicha, ženám v oblasti stehen nebo zadečku. Roli hrají hormony, ale i genetika. Hubnout lokálně sice neumíme, ale můžeme zhubnout celkově.

Jak? Zařaďte více zeleniny a vlákniny, uberte na cukru, průmyslově zpracovaných potravinách a alkoholu. Přijímejte méně energie, ideálně o dvacet procent méně oproti normálu. Nezapomínejte ani na bílkoviny, které vám pomohou zkrotit chutě na sladké. Hodně pijte a kvalitně spěte. Silový trénink doplňte tím vytrvalostním. A hlavně – buďte trpěliví, ani Řím nebyl postaven za den.

zdroje: diabetesjournals.org, stobklub.cz, ahajournals.org, tandfonline.com, sciencedirect.com, jmptonline.org