Je lepší cvičit s podprsenkou, nebo bez ní: Pravda překvapí i zkušené sportovkyně

Pohyb je nedílnou součástí zdravého životního stylu. U žen se však s každou aktivitou neodmyslitelně pojí otázka: Je při sportu nezbytná podprsenka, nebo se bez ní obejdu? Ačkoliv se nošení podprsenky může zdát jako pouhá otázka komfortu, ve skutečnosti má zásadní vliv na zdraví prsou. Sportovní lékaři a fyzioterapeuti mají v tomto ohledu jasno. Speciální sportovní podprsenka je u dynamických sportů víc než jen kusem oblečení. Proč je tolik důležitá a jak vybrat ten správný model?

Věděli jste, že během intenzivního pohybu jako je běh, skákání nebo aerobik se prsa pohybují v rozsahu až několika centimetrů do všech směrů? Prsní tkáň se skládá převážně z tuku, žláz a podpůrného vaziva známého jako Cooperovy vazy. Tyto vazy jsou jedinou přirozenou oporou, která však není dostatečně pevná, aby eliminovala pohyb prsou při zátěži.

Opora a ochrana vazivové tkáně

Pohyb prsou bez adekvátní podpory způsobuje nadměrné zatížení, natahování a někdy až mikropoškození těchto vazů. Jakmile se vazivo jednou natáhne, už se nevrátí do původního stavu. To vede k nevratnému poklesu a ztrátě pevnosti poprsí. Je důležité si uvědomit, že posilováním prsních svalů, které leží pod prsní tkání, nelze tento problém vyřešit. Správně zvolená sportovní podprsenka minimalizuje pohyb prsou, čímž zásadně předchází poškození vazivové tkáně.

Jde hlavně o pohodlí? Myslete spíš na své zdraví

Kvalitní sportovní podprsenka má pozitivní dopad na pohodlí při intenzivním pohybu. Kromě fyzické podpory minimalizuje nepříjemné poskakování a tření, které může vést k odřeninám kůže. Funkční materiály jsou navrženy tak, aby efektivně odváděly pot od těla a rychle schly, což zlepšuje termoregulaci a předchází zapaření.

Důležitý je i psychologický faktor. Pocit pevné a spolehlivé opory umožňuje ženám plně se soustředit na tréninkový výkon, místo neustálého korigování nebo kontrolování prsou. Zkušené sportovkyně často uvádí, že s dobrou podprsenkou pociťují větší sebevědomí a mohou podat vyšší výkon.

„Nedokážu si ani představit cvičit bez kvalitní podprsenky,“ píše do facebookové skupiny zaměřené na sportovní oblečení cvičitelka aerobiku Jana.

Rizika špatně zvolené podprsenky

Cvičení s podprsenkou má svá rizika, pokud žena zvolí špatnou velikost nebo typ. Příliš těsná sportovní podprsenka může vést k několika problémům. Nadměrná komprese hrudníku ztěžuje plné a hluboké dýchání, a to snižuje efektivitu tréninku. Dlouhodobé nošení velmi těsného prádla může způsobit otlaky, podráždění, vyrážky nebo dokonce bolesti v oblasti ramen a zad, jelikož se ramínka zařezávají do kůže. Pro minimalizaci těchto nevýhod je důležité zaměřit se na správný výběr sportovní podprsenky.

Tři kroky k ideální podprsence: Velikost, podpora, materiál

Vybrat si správnou sportovní podprsenku je stejně důležité jako zvolit vhodnou obuv pro konkrétní aktivitu. Jde o investici do zdraví i výkonu. Při nákupu by se žena měla řídit třemi základními pilíři: velikost a střih, míra podpory a materiál.

Sportovní podprsenka musí přiléhat pevněji než ta běžná, nesmí však v žádném případě škrtit. Zkuste jednoduchý test: Pod ramínka i spodní lem byste měla vložit maximálně dva prsty. Pokud se podprsenka zařezává, nebo naopak plandá, velikost není zvolena správně. Obvod by měl po celou dobu cvičení zůstat vodorovný a nesmí se při zvedání rukou posouvat vzhůru.

Míru podpory je nutné volit podle typu a intenzity sportovní aktivity. Pro klidné aktivity, jako je jóga nebo pilates, je dostačující nízká podpora. Naopak pro dynamické sporty, jako je běh, tenis nebo crossfit, je nutná vysoká podpora. Tato podprsenka má obvykle pevné košíčky, široká ramínka a stabilní obvod, které minimalizují pohyb prsou i o 80 %.

Kvalita materiálu rozhoduje o komfortu a hygieně. Podprsenka by měla být vyrobena z funkčních syntetických materiálů. Jsou to nejčastěji směsi polyesteru, polyamidu a elastanu. Tyto tkaniny dokážou efektivně odvádět pot od pokožky, rychle schnou a zajišťují prodyšnost.

„Pamatujte, že pokud prsům v pohybu neposkytnete adekvátní oporu, jejich poklesu do budoucna už nijak nezabráníte. Kvalitní sportovní podprsenky dokážou při prudkém cvičení snížit pohyb prsou až o polovinu, takže dámy, moc se nerozmýšlejte,“ je rada na závěr od Žanety Fidrantové, prodejkyně sportovních podprsenek.

zdroje: marianne.cz, svetzeny.cz, abc.net, independent.co.uk