Chcete mít zdravé srdce? Kardiolog radí: Tento nápoj by měl být na vašem jídelníčku každý den

Zdravé srdce je jedním ze základních kamenů našeho celkového zdraví. Podílí se na něm i správný pitný režim, což může někoho překvapit. Jaký nápoj byste měli každodenně pít podle kardiologů?

Podle Českého statistického úřadu (ČSÚ) zemřelo v loňském roce v Česku 112 211 obyvatel. Jaké byly nejčastější příčiny úmrtí? Nemoci oběhové soustavy, konkrétně chronická ischemická choroba srdeční, srdeční selhání či cévní nemoci mozku. Z toho je patrné, že zdravé srdce je opravdu podstatné. Co na tenhle orgán působí negativně? Nezdravá strava, nedostatek pohybu, zvýšený stres, kouření či nadměrné pití alkoholu. Obecně pak hraje roli i nesprávný příjem tekutin.

Tohle vám zajistí zdravější srdce

V souvislosti se zdravým srdcem se příliš často nehovoří o příjmu tekutin. Podle kardiologů je ovšem každodenní pití čisté vody jedním z klíčů k dlouhodobě zdravému srdci. Podstatné je tedy předcházet dehydrataci. O co se jedná? Jde o nadměrnou ztrátu vody z organismu. Kdy nastává? Když tělo ztrácí víc tekutin, než přijímá. Co ji může způsobit? Nejen nedostatečný příjem tekutin, ale třeba také průjem, zvracení, zvýšené pocení a časté močení.

Je-li vaše tělo dehydratované, může být pro vaše srdce obtížnější pumpovat krev do celého organismu. Proto pracuje více. Důsledek? Mimo jiné tzv. palpitace, tedy zvýšené si uvědomování srdečního rytmu. Můžete mít zkrátka pocit, že vaše srdce buší do hrudníku. Dehydratace navíc snižuje objem krve a může způsobovat nerovnováhu v elektrolytech. Není přitom radno ji podceňovat. Ačkoli může být jen mírná, v některých případech se jedná o život ohrožující stav.

Kolik vody denně potřebujeme?

Říká se, že by měl člověk vypít dva litry tekutin každý den. Podle americké Národní akademie věd, inženýrství a medicíny je pro muže ideální 3,7 litru tekutin denně a pro ženy 2,7 litru denně. Zároveň ale upozorňuje, že záleží na mnoha individuálních faktorech. Na jakých? Na tom, kde žijete, na aktuálním počasí, úrovni fyzické aktivity i celkovém zdraví. Vyšší riziko dehydratace hrozí starším lidem, kojencům, malým dětem a lidem s chronickým onemocněním. Každopádně se lze řídit tím, že by moč měla vždy zůstávat spíše světlejší.

Co se stane při dehydrataci?

Dehydratace se může projevit několika způsoby. Jakými? Méně častým močením a pocením, tmavě zabarvenou močí, únavou, závratěmi, bolestmi svalů, pocity zmatenosti, ospalostí, slabostí i velkou žízní. Starší lidé ovšem mohou pocity žízně ztrácet, proto je u nich riziko dehydratace vyšší. Na co si dát ještě pozor? Některé nápoje dehydrují (alkohol, káva). Nezdravé navíc bývá i nadměrné pití čisté vody. To může vést ke stavu, který se nazývá hyponatrémie, což je otrava vodou. Maximální množství tekutin, které by měl denně zdravý člověk vypít, činí 10 litrů. Ani tolik však rozhodně nepijte.

Vliv pití vody na krevní tlak

Při dehydrataci stoupá hladina sodíku v krvi. Organismus reaguje tím, že uvolňuje více hormonu zvaného vazopresin, kterému se říká rovněž antidiuretický hormon. Díky němu budete méně často močit. Zároveň ovšem dochází k napnutí nebo zúžení krevních cév, což způsobuje zvýšení krevního tlaku. Pozitivní účinky správné hydratace na hypertenzi potvrzuje loňská studie z Číny. Podle ní by mohl existovat příznivý účinek příjmu obyčejné vody právě na prevenci vysokého krevního tlaku.

Jak si pití vody zpříjemnit? Uměle neochucená voda byla, je a bude ideální tekutinou. Udělejte si z jejího pití rituál. Napijte se po probuzení, před obědem či před večeří. Klidně si dejte minerálku. Pokud vám vadí kohoutková voda, používejte filtrační konvici. Vodu lze také ochutit bylinkami či čerstvým ovocem.

Zdroje: statistikaamy.csu.gov.cz, healthline.com, nzip.cz, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, health.clevelandclinic.org, nzip.cz