Na podzim ženy trpí nejvíc: 10 příznaků, že hladina železa je příliš nízká. Proto jste vyčerpaná a na dně sil

Železo bezpochyby patří mezi nepostradatelné minerály, které tělo potřebuje k tomu, aby fungovalo tak, jak má. Bez něho bychom se neobešli: Přenáší krví kyslík, a to dává sílu našim svalům. Pak vykonávají to, co po nich chceme. Když je železa dostatek, jsme svěží a naše mysl je bystrá. Když je o něj nouze, pociťujeme únavu, slabost a prostě celkové vyčerpání.

U žen je hladina železa obzvlášť vrtkavá. Menstruace, těhotenství, kojení i menopauza… to všechno jsou biologicky náročná období, kdy tělo spotřebovává velké množství tohoto prvku. Jenže železo nepatří mezi látky, které by jsme si dokázali vyrobit sami, a proto je nutné ho přijímat z potravy. Někdy nám ale toto množství nestačí a je potřeba suplementace. Jak poznáte, že je načase začít železo doplňovat?

Co je k železo a k čemu ho potřebujeme?

Železo je klíčovým hráčem při rozkládání bílkovin na aminokyseliny, které pak tělo využívá ke stavbě vlastních proteinů. Podporuje zdraví buněk a šťourá i do spousty enzymatických procesů. Největší zásluhu má ale při produkci hemoglobinu. Neodborně řečeno: Když nemáme dostatek železa, nedokáže se nám dobře okysličovat tělo, a to znamená, že klesá naše fyzická, ale i duševní výkonnost.

Obzvlášť ženy potřebují přijímat dostatek železa. Jde o to, že jejich procesy v těle jsou náročné a potřebují řádné okysličení. Hlavně během menstruace, těhotenství, kojení a v menopauze je potřeba velká dávka železa, aby tělo zvládlo, co má, a žena nebyla vysílená. Dlouhodobý deficit železa má navíc za vinu vznik zdravotních problémů.

Ženy, železo a podzim

Když začne podzim, začneme se cítit více unavení. Nejde jen o to, že organismus si zvyká na novou, chladnější sezónu – také méně světla ovlivňuje celkovou náladu a energii. Navíc končí období, kdy naše zahrádky překypovaly bohatou úrodou a kupované ovoce a zelenina už přirozeně nemají tolik živin, které napomáhají vstřebávání železa. K tomu probíhá i změna v našem životním stylu. V létě jsme si užívali na dovolených, odpočívali jsme a načerpávali síly, zatímco na podzim se vracíme do běžného hektického života a větší spotřeba železa i dalších minerálů a vitamínů je přirozená.

Deset příznaků, které signalizují nedostatek železa

1. Neobvyklá únava a vyčerpání

Cítíte se i po dlouhém a kvalitním spánku unavení a slabí? Tak vám možná chybí právě železo.

2. Bledá pokožka i sliznice

Pokud vaše kůže na podzim bledne, nemusí to být jen tím, že se vám vytrácí opálení. Světlá kůže, bledé rty, dásně i nehtová lůžka jsou signálem.

3. Suché a křehké vlasy

Nedostatek železa způsobuje, že vlasy více padají, lámou se a jsou celkově křehké.

4. Snížená schopnost se soustředit

Nefunguje vám hlava tak dobře jako obvykle, nebo více zapomínáte? Pak se vám vlivem nedostatku železa nedostal kyslík do mozku.

5. Časté bolesti hlavy a závratě

Neokysličený mozek také zapříčiňuje bolesti hlavy – i to, že se vám motá hlava, dokonce máte závratě.

6. Zimomřivost, neprokrvené končetiny

S nedostatkem železa se nemá do rukou a nohou jak dostat kyslík a krev, a proto jsou často studené.

7. Nespavost a nekvalitní spánek

Nedostatek železa má také přímý vliv na špatný spánek, protože nic nefunguje tak, jak by mělo.

8. Slabá imunita, časté infekce

Neprokrvené tělo se neumí bránit virům a bakteriím, proto je tělo náchylné a špatně se brání nemocem i infekcím.

9. Silná nebo nepravidelná menstruace

Nedostatek železa může ovlivnit i průběh menstruace. Ta se bez něho stává nepravidelnou nebo velmi nepříjemnou.

10. Syndrom neklidných nohou

Máte nutkání pořád hýbat, kývat, třepat nohama? Pak nejspíš máte málo železa.

Vyhněte se nedostatku železa

Pokud chcete mít dostatek železa a vyhnout se všem neduhům, pak se zaměřte na pestrou stravu. Nejen potraviny s obsahem železa jsou potřeba, ale také ty, které mají vitamín C. Je totiž prokázáno, že vitamín C pomáhá lepší vstřebatelnosti. Mezi potraviny bohaté na železo patří: luštěniny, špenát, tofu, játra i červené maso – pro nejdokonalejší vstřebatelnost si k tomu dejte papriku nebo šťávu z citrusů. Pokud trpíte na výše zmíněné příznaky dlouhodobě, neváhejte navštívit lékaře. Ten vám udělá potřebné testy a poradí, co s nedostatkem železa dělat a jak přesně ho doplňovat.

Zdroje: pharmanews.cz, mc.ncbi.nlm.nih.gov, thyroiduk.org, msdmanuals.com