Pravda odhalena: Potřebují ženy více spánku než muži? Odpověď odborníka vás překvapí

Kvalitní spánek je naprosto zásadní, pokud chcete žít zdravý a vyrovnaný život. Během spánku totiž dochází k regeneraci těla i mozku, obnovují se fyzické i psychické síly, a k tomu posilujete imunitní systém. Jeho nedostatek může vést k vážným zdravotním problémům, které není radno podceňovat. Deprese, kardiovaskulární onemocnění nebo poruchy paměti, to všechno má na svědomí to, jak dobře se vyspíte.

Samozřejmě různí lidé mají různé spánkové potřeby. Někomu stačí sedm hodin, někomu možná i méně. Obecně se ale tvrdí, že požadavky na spánek určuje i pohlaví. Zatímco se najdou tací, kteří tvrdí, že ženy potřebují spát déle než muži, jiní prohlašují, že opak je pravdou. Kde je tedy pravda?

Jak dlouho opravdu potřebují spát ženy a jak dlouho muži

Obecná doporučení odborníků uvádějí, že dospělí by měli spát v rozmezí 6 až 9 hodin denně, a to bez ohledu na pohlaví. Jde ale spíše o individuální potřebu, než o genderovou záležitost. Přesto však existují studie, které poukazují na to, že ženy přirozeně spí déle než muži – o 10 až 20 minut. Tento rozdíl je opakovaně potvrzován v průzkumech i laboratorních měřeních.

Jedna z významných studií publikovaných v časopise Journal of Sleep Research odhalila výzkum, který sledoval 1 741 dospělých různých věkových skupin. Výsledky ukázaly, že ženy obecně usínají rychleji a mají delší a hlubší spánek než muži. Ale s přibývajícím věkem se délka spánku zkracuje u obou pohlaví. U žen tento fakt navíc komplikuje i menopauza. Potřeba spánku se často dává za vinu hormonům – ty ženské a mužské pracují jinak. V průměru bývají ženy unavenější než muži, ale není to jen kvůli hormonům, ale také kvůli celkové péči o rodinu, domácnost a taky jinému, složitějšímu myšlení, než mají muži.

Na zásadní otázku, jestli ženy potřebují více spánku než muži, si odpovíme resultem slavné studie provedené doktorkou Sarah L. Chellappou a jejími kolegy, která tvrdí:

„Ženský mozek je složitější než mužský, a proto potřebuje více času na odpočinek, aby se zregeneroval. Jedná se zhruba o 20 minut navíc, ale spánková potřeba se může lišit – je to individuální.“

Ženy potřebují více odpočinku

Ženy mohou potřebovat spát déle kvůli kombinaci biologických, hormonálních a neurologických faktorů. Zkrátka cykličnost, kterou žena každý měsíc prodělává, je náročná, a ženy vydanou energii potřebují načerpat ze spánku. Díky hormonům se ale mění i kvalita spánku. Někdy je usnout těžší, jindy by šlo spát klidně celý den.

Nechceme muže nahněvat, ale vyšší mozková aktivita žen je fakt. Jde o přirozený multitasking i zpracovávání emocí, které ženský mozek zaměstnávají. A takové výkony potřebují řádnou regeneraci. Bohužel je ale i tímto ovlivněna kvalita ženského spánku – ženy častěji trpí nespavostí. V Česku například vykazuje neklidný spánek 19,4 % žen oproti 13,6 % mužů: Možná je to i tím, že v noci muži poněkud těžce oddychují…

Každá minuta se počítá aneb Zlepšete kvalitu spánku

Naprostým základem jak se dobře vyspat je dodržování spánkové hygieny a také vhodný životní styl. Nejen ženy by si měly vytvořit pravidelný režim – chodit spát a vstávat v pravidelnou dobu. Tak si dobře nastavíte vnitřní biologické hodiny a tělo bude vědět, kdy může odpočívat a kdy zase být aktivní. Vliv má také prostředí, ve kterém spíte – ložnice by měla být klidným místem bez elektroniky, rozhodně žádná televize nebo počítač. Omezte kofein, hlavně v odpoledních hodinách, nejezte těsně před spaním těžká jídla, vyhýbejte se alkoholu i modrému světlu z displejů.

Ráno, během dne, nebo večer zapojte dechové nebo meditační techniky, klidně i protahování a jógu. Je potřeba umět uvolnit mysl, zejména před spaním. Rozhodně problémy se spánkem nepodceňujte. Mohou totiž přerůst v chronické obtíže. A taková nespavost není nic příjemného. Kromě toho, že budete naprosto vyčerpaní, navíc riskujete další choroby a poruchy spojené s mozkovou činností nebo kardiovaskulárním systémem.

Zdroje: nzip.cz, dataozdravi.cz, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, pnas.org, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov