Tohle 2minutové cvičení by měl dělat každý, kdo sedí u počítače víc než 4 hodiny. Jinak skončíte s hrbem jako Quasimodo

Sedíte-li každý den u počítače, možná cítíte, že se to vašemu tělu příliš nezamlouvá. Dlouhodobé sezení není pro člověka moc přirozené. Navíc je spojováno s obezitou a řadou onemocnění. Proto byste se měli také hýbat. Nemusí vám to přitom zabrat půl dne.

Pokud hodně sedíte, ať už kvůli práci, či koníčkům, měli byste do svého života zařadit nějakou fyzickou aktivitu. Zejména starším lidem bývá doporučováno začlenit pravidelný pohyb do denního rytmu. Přispěje totiž ke kvalitě života i k prodloužení jeho délky. Při dlouhodobém sezení mohou být problémem shrbená ramena, která rozhodně nejsou jen estetickou záležitostí. Mohou vést k bolestem, stejně jako k potížím s krkem a zády. Anebo taky ne. Stačí jediné cvičení.

Cvičení, které vám pomůže

Existují cviky, které mohou zlepšit držení těla a posílit celkové fungování jeho horní části. Jednou z nejúčinnějších a přitom nejjednodušších sekvencí pohybů je tzv. IYT cvičení. To se běžně používá při rehabilitaci a slouží k aktivaci ramen, krku a zad. Proč onen zvláštní název? Jednotlivá písmena představují tvary pohybů, které musíte ve vzduchu vykonat pažemi. Výsledek? Posílené trapézové a zádové svaly. Pokud vydržíte, zlepší se vaše držení těla a ulevíte rovněž ramenům.

IYT cvičení krok za krokem

Ačkoli můžete mít díky jednotlivým písmenům v názvu představu, jak tohle cvičení provádět, pro jistotu si jednotlivé pozice projdeme trochu podrobněji. Jak tedy vykonávat IYT cviky?

• Postavte se a nohy mějte mírně od sebe. Ruce dejte podél těla. Záda by měla být celou dobu rovná. Následně předpažte. To je pozice I.
• Vraťte se do výchozího postavení. Nyní opět zvedněte ruce před sebe, ale tentokrát musí být v úhlu 45° k vašemu tělu. Máte pozici Y.
• Opět se vraťte do výchozího postavení. Jak asi tušíte, nyní přichází pozice T. Při té jen roztáhnete ruce do strany.

Nejde tedy skutečně o nic složitého. Zpočátku můžete IYT cvičit pouze s hmotností vlastního těla. Máte-li ovšem pocit, že je tohle cvičení až příliš snadné, můžete si vzít do ruky činky. Určitě ale neriskujte. Neměly by být příliš těžké.

Další varianta IYT cvičení

Na internetu je možné nalézt i další varianty tohoto jednoduchého cvičení na horní část těla. Vyzkoušet tedy můžete různé alternativy. Existuje například IYT cvičení v pozici vleže. V tomhle případě si lehněte na podložku na podlaze, natáhněte se, mějte obličej směrem k zemi a ruce natažené před sebou. Poté je zvedněte do vzduchu (I) a vraťte na zem. Následně je roztáhněte zhruba pod úhlem 45° a opět zvedněte (Y). Poslední část už asi dokážete určit sami. Po navrácení do úvodní pozice roztáhněte ruce v pravém úhlu ke svému tělu a do třetice je zvedněte do vzduchu (T).

Stačí jen několik minut denně

IYT cvičení je vhodné pro ty, kteří sedí dlouho u počítače, ale doporučováno je také jako rozcvička před tréninkem. Vhodné je především v případě, budete-li zatěžovat záda nebo ramena. Klidně se mu ale věnujte ihned po probuzení. Jak dlouho? Zpočátku stačí provést 10 až 15 opakování, a to ve dvou či třech sériích. Ačkoli se tahle sekvence pohybů nemusí zdát riziková, cvičte raději pomalu a kontrolovaně, než rychle a ukvapeně. Možná se vám zdá takové cvičení nepříliš významné, ale pokud vytrváte, během několika týdnů byste měli pozorovat zlepšené držení těla i menší napětí v krku a ramenou.

Tip na závěr: Existuje samozřejmě mnoho dalších cvičení na shrbená ramena a horní polovinu těla, která jsou vhodná pro osoby se sedavým způsobem života. Najdete je na internetu. Můžete je vyzkoušet a vybrat taková, jež vám budou nejvíce vyhovovat. Namístě je ovšem obezřetnost. Konkrétnímu cvičení byste se měli věnovat jen v případě, neucítíte-li bolest či větší nepohodlí.

Zdroje: mayoclinic.org, seznamzpravy.cz, noklapja.hu, self.com, healthline.com