Kolik minut denně stačí chodit, abyste začali hubnout bez diety: Odborníci přišli s překvapivě jasným číslem

Chůze je nejpřirozenější pohyb, jaký máme. Přesto ji často podceňujeme a spojujeme hubnutí hlavně s dietami nebo náročným cvičením. Přitom právě pravidelná chůze dokáže nastartovat změny, které se projeví na postavě i na zdraví.

V posledních letech se k chůzi obrací pozornost odborníků i lidí, kteří hledají udržitelný způsob, jak pečovat o své tělo. Není třeba složité vybavení ani drahé permanentky do fitka, stačí chuť začít a vyhradit si pár minut denně. Výsledky přitom překvapují, protože tělo reaguje nejen úbytkem váhy, ale také lepším metabolismem a vyšší odolností vůči stresu. Chůze je navíc šetrná ke kloubům a zvládne ji každý, kdo se rozhodne udělat krok směrem k lepší kondici.

Tajemství ukryté v každodenním kroku

Výzkumy ukazují, že už zhruba půl hodiny svižné chůze denně má měřitelné účinky na spalování tuků. Tento čas se může zdát krátký, ale tělo na něj reaguje citlivě. Při pravidelném opakování se zrychluje metabolismus a organismus začíná přirozeně využívat tukové zásoby jako zdroj energie. Na rozdíl od drastických diet, které často vedou jen k dočasnému efektu, se při chůzi výsledky dostavují postupně a s větší pravděpodobností vydrží.

Důvodem je i to, že chůze nevyčerpává a neklade na tělo extrémní nároky. Díky tomu je možné ji zařadit do běžného dne a vytvořit si z ní zvyk, který vydrží dlouhodobě. Každý krok se počítá, a i když se vám nepodaří vždy vyhradit celou půlhodinu, kratší procházky poskládané dohromady dokážou přinést podobný efekt. To dává chůzi velkou výhodu oproti jiným formám pohybu, protože ji lze flexibilně přizpůsobit dennímu rytmu. Navíc nevyžaduje žádné speciální plánování, jednoduše se stane přirozenou součástí života.

Proměna těla, která přichází nenápadně

Změn způsobených pravidelnou chůzí si mnozí lidé ani hned nevšimnou, protože probíhají pozvolna. Tuková tkáň ubývá pomalu, ale stabilně, a zároveň se zlepšuje držení těla i celková kondice. Chůze podporuje činnost svalů, které jsou aktivní i v době odpočinku, a tak se navyšuje energetický výdej i mimo samotnou aktivitu.

Tento efekt je zásadní, protože právě postupné spalování je pro tělo přirozené a udržitelné. Nedochází k prudkým výkyvům hmotnosti ani k pocitu únavy z přísných omezení. Díky tomu lidé vydrží u nové rutiny déle a postupně si začínají všímat i dalších přínosů, například lepší kvality spánku či snížení napětí.

Více než jen tvarování postavy

Chůze nezlepšuje jen vzhled postavy, ale působí i na zdraví srdce a cév. Snižuje krevní tlak, zlepšuje hladinu cholesterolu a podporuje citlivost buněk na inzulin. To vše jsou faktory, které zásadně ovlivňují riziko civilizačních onemocnění. Když se tělo dostane do rytmu pravidelného pohybu, efekt přetrvává i poté, co se zastavíte a odpočíváte.

Dalším benefitem je šetrnost. Na rozdíl od běhu či silového tréninku se klouby a vazy nezatěžují nárazy. To znamená, že chůze je vhodná i pro lidi s nadváhou, starší osoby nebo ty, kteří mají potíže s pohybovým aparátem. Díky tomu se otevírá možnost pravidelné aktivity širokému spektru lidí, kteří by se jinak obávali náročnějších forem cvičení.

První krok, který otevře nové možnosti

Začít je přitom jednodušší, než se může zdát. Stačí si stanovit reálný cíl, například vyhradit si každý den půl hodiny na procházku svižnějším tempem. Postupně je možné čas prodlužovat nebo přidávat další úseky během dne. Důležitější než vysoká intenzita je pravidelnost, která udržuje tělo v aktivním režimu.

Dobré je také propojit chůzi s příjemnými zážitky. Může jít o cestu parkem, poslech oblíbené hudby nebo krátké setkání s přáteli na trase. Díky tomu se z obyčejného přesunu stává rituál, na který se budete těšit. Právě v tom tkví kouzlo chůze – nenutí člověka do drastických změn, ale krok za krokem otevírá cestu ke zdravějšímu životu.

Zdroje: sciencedirect.com, jamanetwork.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov