Probuzení uprostřed noci není náhoda. Podle odborníků to může být jeden z důvodů, proč se vám nedaří zhubnout

Krátké vyrušení během noci může působit nevinně, ale odborníci upozorňují, že právě drobné poruchy spánku mají překvapivě silný vliv na to, jak se naše tělo chová během dne. Když se spánek stane méně klidným a ztrácí svou hloubku, naše tělo na to reaguje způsoby, které si často ani neuvědomujeme.

Spánek je mnohem víc než jen pasivní odpočinek. Je to biologický proces, během něhož se organismus regeneruje a nastavuje rovnováhu důležitých systémů. Pokud je tento proces narušen, projeví se to nejen na psychické pohodě, ale i na tělesné hmotnosti. Odborné studie ukazují, že právě kvalita spánku rozhoduje o tom, zda se naše snaha zhubnout setká s úspěchem, nebo naopak narazí na neviditelnou překážku.

Když tělo vysílá nečekané signály

Noční probouzení, převalování či lehčí spánek často považujeme za běžnou součást života. Jenže za těmito nenápadnými projevy se skrývá složitý mechanismus, který dokáže zásadně ovlivnit celkové zdraví. V okamžiku, kdy spánek ztrácí potřebnou hloubku, se začínají v těle odehrávat změny, jež se v průběhu dne promítají do nálady, výkonu i chuti k jídlu.

Vědecké výzkumy ukazují, že i několik nocí s přerušeným spánkem dokáže narušit hormonální rovnováhu. Tělo reaguje zvýšenou aktivitou stresových mechanismů a výsledkem je, že se člověk cítí unavenější, a zároveň více podléhá impulsům, které by za běžných okolností zvládal ovládat.

Neviditelné napětí uvnitř organismu

Když spánek není dostatečně hluboký, tělo se nedostane k přirozené regeneraci. Jedním z důsledků je vyplavování látek, které jsou typické pro stresové situace. Organismus si v tuto chvíli neodpočine, ale naopak zůstává v pohotovosti, jako by čelil nepříznivým podmínkám. Takové nastavení se odráží na fungování metabolismu i schopnosti hospodařit s energií.

Dlouhodobě narušený spánek tak může znamenat, že organismus pracuje v jakémsi nouzovém režimu. Namísto úsporného zacházení se zdroji se tělo dostává do stavu, kdy snadněji ukládá energii a méně jí vydává. To se pak velmi snadno projeví na váze i na celkovém pocitu vitality.

Impulsy, které se těžko ovládají

Každý, kdo po špatně prospané noci sáhl po čokoládě nebo jiném rychlém zdroji energie, zažil působení mechanismu, který vědci pozorují v laboratorních studiích. Když spánek chybí, mění se signály, jež mozek dostává o nasycení a hladu. Potřeba doplnit energii se stává silnější, zatímco schopnost odolat lákadlům sladkých a tučných jídel klesá.

Zajímavé je, že tento efekt není jen psychologický. Jde o skutečné změny v hormonálním řízení chuti a pocitu sytosti. To vysvětluje, proč jsou lidé s narušeným spánkem mnohem častěji vystaveni riziku přejídání a proč se jejich denní jídelníček posouvá směrem k energeticky hutnějším potravinám.

Proč se váha nehýbe

Mnozí lidé se domnívají, že pokud drží přísnou dietu, spánek už nemůže hrát zásadní roli. Výzkumy však ukazují opak. Při nedostatku kvalitního spánku tělo ztrácí schopnost spalovat tuky efektivně a výsledkem je, že hubnutí postupuje pomaleji. Navíc se snižuje podíl tuku na úkor svalové hmoty, což není žádoucí.

Pro ty, kteří se snaží dlouhodobě udržet sníženou váhu, se kvalitní spánek stává klíčovým spojencem. Pokud totiž tělo odpočívá dostatečně, dokáže lépe regulovat hladinu energie, zachovávat svalovou hmotu a zároveň efektivněji spalovat tukové zásoby.

Rytmus, který mění víc, než čekáme

Odborníci se shodují, že i malé úpravy spánkového režimu mohou přinést významné výsledky. Pravidelnost usínání a probouzení, vhodné prostředí bez rušivých podnětů či omezení pozdního používání elektroniky dokážou spánek prohloubit. Když se tělo dostane do pravidelného rytmu a získá více hlubokého odpočinku, vrací se i schopnost lépe hospodařit s energií a zvládat chutě.

Nejde tedy jen o počet hodin strávených v posteli. Rozhodující je, zda během noci skutečně dochází k plnohodnotnému odpočinku. Ten se pak promítá nejen do psychické pohody a výkonnosti, ale i do úspěšnosti ve snaze o zdravější tělesnou hmotnost.

Zdroje: pure.psu.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, nature.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov