Kolik kliků denně musí udělat ženy a muži, aby spálili tuk a vytvarovali paže. Tady je číslo

Patří mezi jedny z nejjednodušších a zároveň nejvíce podceňovaných cviků. Klik, který považujeme za posilovací cvik na ruce, v sobě skrývá mnohem víc. A počet opakování, aby jeho výsledky byly vidět, je jiný, než bychom předpokládali.

Když si představíme klik, je nám na první pohled jasné, že nejvíce zabrat při jeho provedení dostávají naše ruce. A tak jej často ze svého cvičení vynecháváme, protože ruce jsou to poslední, co nás na vzhledu našeho těla trápí. Kliky ale neposilují jen naše paže, během jejich provedení se do práce zapojuje celé tělo. A co víc, právě kvalitně provedený klik dokáže nastartovat v našem těle i tolik žádané spalování tuků. Je jen zapotřebí vědět, jakou hranici máme překonat.

Cvik, který nepotřebuje činku ani posilovnu

Jeho skrytá síla spočívá v jeho jednoduchosti. Na provedení kliku nepotřebujeme speciální náčiní ani zátěž. A přesto dokáže udělat velkou práci. Během jeho provedení pracujeme s vlastní váhou, ale nejen s ní. Je potřeba i velká dávka odhodlání a vůle. A to hlavně proto, že prvních pět kliků se obvykle zdá jako bezproblémových, po nich ale už začíná přituhovat. Do jeho provedení jsou zapojeny nejen prsní svaly a paže, jak by se mohlo na první pohled zdát. Aktivují se také tricepsy, střed těla, záda a dokonce i naše hýždě. Jeho benefity jsou tedy mnohem větší, než se na první pohled zdá.

Pravidelné opakování kliků nám dokonce může pomoci i v běžném životě. Díky tomu, že naše ruce budou zvyklé pracovat s hmotností našeho těla, bude pro nás mnohem snazší nošení těžkých věcí, tlačení nebo manipulace s těžkými předměty. Další jeho výhodou je, že patří mezi cviky bezpečné, při jeho provedení se sice dají dělat chyby, jejich dopad na naše tělo ale není tak fatální, jako tomu může být u cviků jiných.

Ze studie vyplývá, že muži udělají kliků víc

I přesto, že muži jsou schopni udělat větší počet kliků než ženy, neznamená to, že by tento cvik měl být pro ženy zapomenut. Klik může být na první pohled pro ženu větší výzvou, má ale ve výsledku na její tělo mnohem výraznější efekt. A to při velmi malém opakování. Žena, která s kliky začíná, by měla začít na počtu 2–5 kvalitních kliků za den. I přesto, že se číslo jeví jako opravdu nízké, efekt na těle se projeví během několika dnů. Cílem by mělo být dostat se na 10–15 kliků za den provedených bez zbytečné námahy a v klidu.

Žena, která je zvyklá cvičit, může mířit výš. V tomto případě by se dalo mluvit o 15–20 klicích opakovaných ve 3 sériích. A to několikrát do týdne. Jak již bylo zmíněno, muži jsou na tento cvik od přírody vybaveni lépe. Začátečníkovi by nemělo dělat problém 10–15 kliků denně, pokročilý si poradí s 20–30 kliky ve 3 sériích. Studie z časopisu JAMA, která byla právě na kliky zaměřena, uvádí magickou hranici 11. To je počet kliků, který by měl denně stačit, aby naše tělo zaznamenalo změnu. Doktorka fyzioterapie Shannon Ritcheyová ale upozorňuje, že průzkum nebral v potaz další proměnné:

 „Fyzika, gravitace a tělesné proporce hrají roli ve schopnosti člověka udělat klik a v tom, kolik jich dokáže udělat, takže 11 kliků nemusí být vždy spolehlivým ukazatelem celkové síly člověka.“

Pokud je cvik složitý, ulehčete si jej

Pokud se cvikem začínáte, není dobré snižovat počet opakování, ale spíše si upravit samotný cvik. Ženské kliky se provádějí na kolenou, to výrazně usnadní námahu. Klik ale můžeme také provádět ve vyvýšené poloze. Při cvičení není hlavním cílem dosáhnout co největšího počtu i přes bolest, ale spíše docílit postupného progresu. Je ale dobré se zaměřit také na správnou techniku. Záda by u provádění kliků neměla být prohnutá. Pozor je třeba dávat i na lokty, aby nebyly vytočené do stran. Pokud je pro vás provedení kliku náročné, neprovádějte jej jen napůl, svaly tak nemají šanci dostatečně pracovat. Mnohem efektivnější je zkusit jejich odlehčenou formu.

Již po prvním měsíci pravidelných kliků můžeme očekávat, že se zlepší střed těla a náš celkový postoj. O další dva týdny později můžeme pozorovat zpevněné paže a hrudník. A pokud ve cvičení vydržíme dlouhodobě, zjistíme, že máme mnohem větší výdrž při vykonávání aktivity a lepší kondici. Mimoto kliky prospívají i našemu srdci. A pokud nám po nějaké době budou kliky připadat moc jednoduché, můžeme si je pro změnu ztížit. K provedení kliku můžeme přidat tlesknutí, nebo si pro změnu dát do vyvýšené polohy nohy. Budete překvapeni, jak se i ze známého cviku stane během chvilky cvik zcela nový.

Zdroje: womenshealthmag.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, menshealth.com, verywellfit.com