Tohle dělají ženy ve Španělsku. Díky tomu mají štíhlé boky a pevná stehna z časopisu

Když se procházíte po ulicích španělských měst, nemůžete si nevšimnout jednoho zajímavého fenoménu. Ženy, ať už mladé, nebo starší, působí energicky, sebevědomě a často mají štíhlou, pevnou postavu, kterou by jim mohla závidět leckterá cvičenka z posilovny. Přitom nepůsobí, že by trávily hodiny u strojů nebo počítaly každou kalorii. Jejich recept na kondici je totiž mnohem zábavnější.

Za jejich vitalitou a pevnými stehny nestojí jen středomořská strava nebo příznivé klima. Španělky si oblíbily aktivitu, která je zábavná, návyková a zároveň nesmírně účinná. A i když vznikla tisíce kilometrů daleko od Pyrenejského poloostrova, právě zde se stala součástí každodenního života.

Jak se zrodila taneční revoluce

V 90. letech v Kolumbii zapomněl instruktor aerobiku Beto Pérez doma kazetu s tradiční hudbou. Aby improvizoval, pustil na lekci rytmy salsy a merengue. Výsledek? Účastníci cvičili s úsměvem, bavili se a zároveň se zapotili víc než kdy předtím. Tohle náhodné spojení aerobiku a tance se stalo základem nové disciplíny s názvem zumba. Z malého nápadu se stal celosvětový trend, který dnes najdete ve více než 180 zemích.

Lekce zumby se od klasického cvičení výrazně liší. Nečekají vás jednotvárné cviky ani strohá atmosféra tělocvičny. Místo toho vás pohltí hudba, dynamické kroky a plynulé přechody mezi rychlejšími a pomalejšími pasážemi. Typické jsou zejména pohyby boků, práce s nohama a choreografie, které procvičují celé tělo.

Proč si zumba podmanila ženy

Na rozdíl od běhání nebo posilovny vás při zumbě ani nenapadne sledovat hodiny. Hudba vás strhne a čas plyne rychleji, než byste čekali. Za hodinu můžete spálit 400 až 600 kalorií, což se vyrovná náročnému běžeckému tréninku. Rozdíl je v tom, že u zumby necítíte nudu ani monotónnost. Každý krok je jiný a každý song přináší novou energii.

Další velkou výhodou je komplexnost. Zumba totiž zapojuje celé tělo, od nohou přes boky až po paže a břišní svaly. Díky tomu pomáhá formovat problémové partie, které ženy často řeší, zejména stehna a hýždě. K tomu přidejte lepší kondici, pružnost i koordinaci pohybů a máte recept na trénink, který funguje. A není náhodou, že Španělky vypadají díky tomuto „tajemství“ tak dobře.

Skupinová energie i domácí pohodlí

Co ženy na zumbě baví nejvíc, je atmosféra. V tanečních studiích se cvičí ve skupinách, kde se lidé navzájem podporují a motivují. Energie celé místnosti vás doslova pohltí. I když nejste taneční talent, cítíte se součástí něčeho pozitivního. Každá lekce připomíná malou párty, kde je dovoleno smát se, zpívat a užívat si hudbu naplno.

Pro ty, kdo nemají čas nebo odvahu jít do studia, existuje spousta možností, jak si zacvičit doma. Na YouTube najdete tisíce videí, existují i placené online kurzy či aplikace. Stačí zapnout televizi nebo notebook, pustit hudbu a během pár minut se ocitnete na tanečním parketu ve vlastním obýváku. To dělá ze zumby univerzální cvičení, které je dostupné opravdu pro každého.

Různé podoby zumby a tipy, jak začít

Velkou výhodou je, že zumba není jen jedna. Existují její varianty, díky nimž si každý najde to, co mu vyhovuje. Zumba Gold je určená seniorům nebo začátečníkům. Kroky jsou jednodušší a tempo pomalejší. Aqua Zumba se cvičí v bazénu, takže šetří klouby a je ideální pro lidi s nadváhou nebo po úrazech. A pokud hledáte větší výzvu, je tu Strong Nation. Jde o intenzivní kombinaci kardia a posilování, kde hudba udává rytmus jednotlivým cvikům.

Začít se dá velmi jednoduše. Pokud chcete ochutnat atmosféru, zkuste skupinovou lekci ve svém okolí. Nabízí ji opravdu mnoho fitness center, případně mají trenérky pronajaté různé tělocvičny a nabídku najdete třeba na internetu. Na ukázkové lekci poznáte, jak vypadá skutečná energie celé party. Kdo dává přednost soukromí, může začít doma. Stačí sportovní obuv, pohodlné oblečení a video na YouTube. Důležité je neřešit každý krok do detailu, protože pointou není dokonalá choreografie, ale radost z pohybu. A právě ta je největší motivací, proč u zumby lidé vydrží dlouhodobě.

Zdroje: iRozhlas.cz, iDnes.cz, mdpi.com, researchgate.net