Starý trik gymnastů ze sokoloven: 160 let starý cvik, který uleví bolavým zádům víc než masáž

Trápí vás problémy s páteří? Řešením může být rehabilitace. Ještě předtím je však možné vyzkoušet staré triky gymnastů ze sokoloven, které jsou naprosto jednoduché, přesto vám mohou výrazně ulevit a zbavit vás bolestí.

Za den založení Sokola je považován 16. únor 1862. Došlo k tomu tedy před více než 163 lety! Není divu, že se jedná o nejstarší a největší tělovýchovnou organizaci v Česku. Za dobu své existence se zde také vyvinula a cvičila pěkná řádka cviků. Účinné jsou přitom dodnes, byť v éře moderních technik a cvičebních strojů už nejsou ani zdaleka tak populární. Staré cviky gymnastů ze sokoloven ale stále patří mezi velmi účinné metody cvičení. Byly ostatně pilovány desítky let, a to zástupem cvičenců všech věkových kategorií. Některé z nich přitom mohou třeba na páteř působit lépe než moderní rehabilitace.

Vis na hrazdě nebo žebřinách

Tenhle cvik je možné dělat kdekoli. Hrazdu nebo žebřiny sice najdete prakticky jen v tělocvičnách, stejně dobře vám však může posloužit jakákoli pevná venkovní konstrukce nebo třeba větev stromu. Proč vis gymnasté dříve milovali? Procvičovali a posilovali díky němu horní část zad, ramena, střed těla, předloktí, ruce i zápěstí. Jenže tohle není ani zdaleka všechno, co s pravidelnými visy můžete dokázat.

S čím vám mohou ještě pomoci? Doporučovány jsou pro uvolnění a protažení páteře, ke zlepšení síly úchopu, k protažení horní části těla a kvůli úlevě od bolesti ramen. Hodí se ovšem i jako krátká úleva tělu během dne. Jak začít? Pomalu a opatrně. Zpočátku úplně postačí, pokud ve visu na hrazdě či žebřinách strávíte zhruba jen 10 až 30 sekund. Každý den pak můžete přidat několik sekund navíc. I u tohoto zdánlivě bezpečného cviku totiž při přepínání riskujete zranění.

Kočičí hřbet

Na tenhle cvik si asi každý pamatuje ze školy z hodin tělesné výchovy. Dochází při něm ke střídavému prohnutí a vyhrbení páteře. Že je to takové nijaké protahování? Chyba lávky! Ve skutečnosti se jedná o účinný cvik, který vás může zbavit bolestí zad a navíc zlepšuje držení těla, ohebnost a rovnováhu. Vhodný je také na celkové rozhýbání páteře, a to od krční až po bederní část. Pokud vás tedy tahle část těla aktuálně trápí, zahrajte si na kočku.

Kočičí hřbet je také doporučován k uvolnění od každodenního stresu. Jak na to? Udělejte co nejvíce cviků za jednu minutu. Postup? Při vyhrbení tlačte bradu na prsa a břicho k páteři, při prohnutí se naopak snažte dostat bedra co nejvíce k zemi. Opět je ovšem namístě opatrnost, protože i zde si můžete ublížit. Zajímavost? Kočičí hřbet není jen starý cvik ze sokoloven. Velmi podobnou metodu je možné najít také v původní indické józe. Zde se tahle pozice nazývá čakravakasana.

Kroužení pánví vestoje

Další cvik starých gymnastů, který se v době moderních cvičebních metod a strojů zdá jako úplně zbytečný. Znovu se ovšem jedná o efektivní trik, jenž vám může pomoci. S čím? Tímhle způsobem můžete rozhýbat bedra i kyčle a celkově zlepšit svou pružnost, což může být kladné i pro páteř. Jak postupovat? Celé je to velmi jednoduché a přitom opravdu účinné. Kroužit pánví lze vsedě na židli či gymnastickém míči, ale možná nejlepší možností je zůstat vestoje.

Jak cvičit konkrétně? Postavte se na šíři pánve, dejte ruce na boky (či na břicho) a dělejte krouživé pohyby nejprve jedním směrem a poté druhým. Pohybovat byste se měli plynule. Pánví kružte v pomalém tempu, aby nedošlo k žádnému přetížení. Při cvičení je totiž opatrnost opravdu vždycky namístě. U všech cviků je ideální začít zlehka, vnímat své tělo i pocity, a teprve pak si začít postupně přidávat a zlepšovat se. Není kam spěchat. Podstatné je zdraví.

Zdroje: sokol.eu, healthline.com, idnes.cz, healthline.com, idnes.cz