Tajná metoda mnichů: 2 minuty a tělo funguje jako našlapaný stroj. Tuk se ztrácí před očima

Není žádným tajemstvím, že partie v oblasti břicha jsou, co se týče hubnutí, dost problematické. Právě kolem pasu najdeme spoustu tukových zásob, kterých bychom se rádi zbavili. Mnoho z nás je dlouhodobě v boji s touto partií neúspěšných. Také jste už vyzkoušeli různé diety, cvičení a triky, a břicho pořád drží? Máme pro vás tip, jak se konečně nechtěných tukových polštářků zbavit – a nejen to.

Metoda, kterou vám dnes doporučíme, není založená na žádné makačce v posilovně, ani na drastickém omezování v jídelníčku. Má své kořeny hluboko v moudrých tradicích, které respektují tělo a vzývají přirozenost. Nastartujte svůj metabolismus jen díky krátkému rituálu, který stačí praktikovat dvě minuty denně.

„Tvrdohlavý a neústupný“ břišní tuk

Břišní tuk patří mezi nejodolnější tukové zásoby a jeho odbourávání může být mnohem náročnější než hubnutí jiných částí našeho těla. Má to hned několik důvodů. Jedním z těch hlavních je, že tuk v oblasti břicha je často uložen hluboko i kolem orgánů a má svá metabolická specifika. Tento viscerální tuk reaguje hlavně na hormonální hladinu – a chová se jinak než běžný podkožní tuk. Při stresových situacích se jeho spalování může zpomalovat, ať děláte, co děláte.

Dechová cvičení: Pomáhají s odbouráváním tuku

S tím vám ale může pomoci jedna jednoduchá a přirozená věc, na kterou se vůbec nesoustředíme, protože funguje automaticky – dech. A právě vědomé dýchání a cvičení s dechem může mít na naše tukové zásoby neuvěřitelný vliv. Když se naučíte správně dýchat, vaše tělo dostane více kyslíku, ale také rozhýbete svaly, které jsou během obyčejného mělkého dýchání v relaxu.

Správné dechové techniky umí rozproudit krevní oběh, nastartovat metabolismus a také zapojit břišní svalstvo. Takže zapomeňte na další dietu nebo přehnané posilování břišáků, ale zaměřte se na něco, co procvičují buddhističtí mniši už po mnoha staletí.

Dechové techniky prověřené staletími

Kapalbhati: Dech zářící lebkou

Kapalbhati je jedna z tradičních jógových dechových technik, která v překladu doslova znamená „čištění lebky“. Tato technika výrazně okysličuje tělo a čistí dýchací cesty. Stimuluje metabolismus a zapojuje hluboké břišní svaly, čímž pomáhá odbourávat tuk.

Při praktikování cviku kapalbhati se posaďte na podložku do vzpřímené polohy a začněte vydechovat krátce a rychle nosem, u toho stahujte břišní svaly směrem dovnitř při každém výdechu. Nádech nechte přirozeně probíhat mezi výdechy, v tu chvíli se břišní stěna pohybuje směrem ven. Vaše ramena a hrudník musí být pevné a nehýbat se, k nádechům a výdechům používejte pouze břicho. Opakujte desetkrát až dvacetkrát ve třech až pěti sériích. Mezi sériemi si dopřejte krátký odpočinek.

Uddiyana Bandha: Uzamčení břicha

Uddiyana Bandha znamená „zvednuté/vtažené břicho“. Jedná se o hluboký výdech, následovaný zatažením břišní stěny dovnitř a směrem nahoru k žeberní klenbě. Cvik aktivuje břišní svaly, hlavně příčný břišní, který je důležitý pro stabilitu trupu.

Uddiyana Bandha provedete tak, že se postavíte nebo posadíte a uvolníte břicho. Pomalu začněte vydechovat veškerý vzduch z plic, až vám v nich nic nezbyde a vzniklé vakuum vám „vcucne“ břicho dovnitř. Zatáhlé břicho tak chvíli podržíte, jako byste chtěli udržet pupík co nejblíže u páteře. Držte maximálně pár sekund, poté se začněte pomalu nadechovat a břicho opět uvolněte. Opakujte několikrát.

Dech ohně: Plamen v těle

Ohnivý dech (Agni Pran) je dechová technika založená na rychlých a rytmických výdeších z břicha, která zapojuje veškeré svaly v této oblasti. Dech ohně zvyšuje tělesnou teplotu a tím urychluje metabolismus, spalování tuků a detoxikaci organismu.

Sedněte si s rovnými zády na podložku a začněte rychle dýchat nosem v pravidelných intervalech. U toho se soustřeďte na zapojení břišních svalů. Nádech probíhá automaticky bez zbytečného napětí v ramenou a hrudníku. Tempo by mělo být rychlé (dva až tři nádechy za sekundu), dech je bez pauz. Začněte s krátkým intervalem, například 30 sekund, postupně prodlužuje až na pět minut. Mezi tím si krátce odpočiňte.

Jak jen dvě minuty denně mohou změnit vaše tělo?

Někdy není nutné trávit dlouhé hodiny v posilovně, někdy je účinnější způsob hubnutí mnohem přirozenější technika, například ta dechová. Vyzkoušejte dechová cvičení, která rozproudí váš metabolismus a budete spalovat téměř bez námahy. U dechových cvičení si navíc odpočine i vaše hlava, správný dech navíc dokáže snížit míru stresu. Takže jen samé benefity.

Zdroje: letsayurveda.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, jogadnes.cz, s.muni.cz