Tajemství vitálních žen: Krátké ranní protažení jako nejjednodušší anti-aging trik

Když ji potkáte, tipnete jí kolem dvacítky. Přesto je to žena, které je ve skutečnosti už přes sedmdesát. Její pleť září, pohyb je pružný a energie nevyprchává. Přitom jejím tajemstvím nejsou žádné zázračné pilulky, drahé procedury nebo operace. Vše, co pro svůj mladistvý vzhled dělá, je jednoduché a dostupné snad úplně každému.

Každé ráno začíná úplně běžně, bez spěchu a s jasným cílem – nastartovat tělo i mysl. Malé každodenní kroky, které opakuje, dokážou opravdové zázraky. A vy také nepotřebujete hodiny v posilovně – stačí se jen trochu rozhýbat a dát tělu to, co potřebuje. Když pak tuhle rutinu zařadíte do každodenního života a budete ji opakovat den co den, ovoce budete sklízet i vy. Stačí jen vědět, jak na to, a zůstat u zdravých fungujících návyků celý život.

Co je úplný základ?

Prvním krokem je krátké cvičení. Stačí lehký strečink, pár protahovacích cviků a rozhýbání kloubů. Ty nejvitálnější ženy tohle ve své rutině nevynechávají.

Moc dobře totiž ví, že ranní pohyb je důležitý hned z několika důvodů – pomáhá správnému držení těla, aktivuje lymfatický systém a podporuje správnou funkci metabolismu. Nastartuje tedy správné svaly i vaše střeva. Napadlo by vás, že už jen malé protažení může udělat takový rozdíl?

„Když začnu den protažením, cítím se svěží a celé tělo se probouzí. Stačí pár minut a rozdíl je okamžitý,“ mluví o svém tajemství mladistvého vzhledu a vitálního zdraví dvaasedmdesátiletá Julie.

Ranní kávu nahraďte tímhle

Dalším bodem v programu, který rozhodně nevynechávejte, je obyčejná sklenice vody s pár kapkami nebo plátkem citronu. Zní to banálně? Přesto právě tohle má zásadní vliv na trávení, hydrataci i čistou pleť. Zatímco většina lidí totiž sahá ve spěchu po kávě, voda nastartuje tělo mnohem přirozeněji. Ranní pitný režim je zkrátka jedním z nejlepších způsobů, jak probudit organismus a podpořit metabolismus.

„Bez vody bych ani nezačala den. Je to jako malý restart pro celé tělo a zároveň můj nejoblíbenější rituál. Hned po něm následuje snídaně, která je pro mě taky hodně důležitá,“ přiznává Julie.

A co tedy k snídani, aby vaše tělo zůstávalo svěží? Vitální seniorky i odborníci na výživu se shodnou jednohlasně: ovoce, semínka, celozrnné pečivo, kvalitní šunku a zeleninu. Díky tomu bude mít vaše tělo energii a dostane všechny potřebné vitamíny a antioxidanty.

Tohle se nevyplatí podceňovat

Ranní rutina ale nekončí u pohybu, vody a snídaně. Klíčovou roli hraje i pravidelná péče o pleť. Julie přiznává, že nikdy nevyjde z domu, aniž by se postarala o svou pokožku. Hydratace, jemné čištění a ochrana proti slunci jsou pro ni samozřejmostí.

„Nepotřebuji drahé krémy. Každé ráno si pleť hydratuji a používám krém s ochranou proti slunci. Nezabere to skoro žádné peníze ani čas a vrátí se to stokrát. Říkala jsem to už kamarádkám, které se mě ptaly, jak to dělám, že snad nestárnu,“ popisuje vitální seniorka.

Důležitost používání SPF opakovaně hlásají i odborníci. Podle nich je právě to nejúčinnější prevencí proti předčasnému stárnutí pleti i pigmentovým skvrnám. Slunce totiž kůži neškodí jen v létě, ale po celý rok – a pravidelná ochrana je pro zachování mladistvého vzhledu klíčová.

Hydratace zase pomáhá udržet pružnost pokožky, zpomaluje vznik vrásek a dodává jí zdravý jas. Pokud dostatečně hydratujete, rozdíl je vidět už po krátké době. A když k tomu připojíte vyváženou stravu bohatou na antioxidanty, vaše pleť vám to vrátí dlouhodobě.

Péče o tělo nestačí

Posledním krokem, který by žádná žena toužící po svěžím vzhledu neměla podcenit, je chvíle pro sebe. Julie si každé ráno dopřeje krátkou meditaci spojenou s dechovými cvičeními. Jen zavře oči, dýchá zhluboka a na pár minut se zastaví.

Právě vědomý dech pomůže i vám snížit stres, okysličit tělo a soustředit mysl. Získaný vnitřní klid se pak nevyhnutelně odrazí i na tváři – ta působí uvolněně a mladistvě. V kombinaci s péčí o vaše tělo tak můžete vytvořit rutinu, která i vám vykouzlí pleť a tvář takovou, že vám budou hádat nižší věk.

Dlouhověkost a mladistvý vzhled zkrátka nejsou záležitosti jen genetiky nebo drahých procedur a plastických operací. Pohyb, hydratace, péče o pleť, zdravá snídaně a pár minut klidu denně – přesně to stačí. Vaše tělo totiž pozná, jestli o něj pečujete.

Zdroje: dama.cz, budkocka.cz, eatthis.com, moony.cz, healthline.com