Nejlepší cvičení na světě pro starší lidi s bolestí zad: Vypadá směšně, ale funguje okamžitě

Cvičení s válcem je v Česku na vzestupu. Věnují se mu nejen aktivní sportovci, ale lidé všech věkových kategorií. Nové výzkumy ostatně ukazují, že se jedná o vhodnou aktivitu pro seniory.

Už jste slyšeli o cvičení s válcem? Pokud ne, jedná se o stále populárnější aktivitu, která je vhodná pro aktivní i pasivní sportovce, pro muže i ženy, pro mladé i staré. Co je pěnový válec? Takzvaný foam roller je vlastně sportovní automasážní pomůcka. Jak ji používat? Jednoduše si na ni lehnete a válíte se po místě, jež vás trápí, případně ho chcete rozehřát či uvolnit. Uplatnění se tedy nabízí na různých částech těla. Nově se navíc ukazuje, že může jít o pravé požehnání pro seniory.

Tohle cvičení vám pomůže

Cvičení s válcem, kterému se říká také foam rolling, v posledních letech přitahuje čím dál více lidí. Velké oblibě se ostatně těší i v Česku, což neplatí pouze pro fitness nadšence. Proč je tak populární? Mimo jiné má kladný vliv na rehabilitaci a regenerační procesy. Válec tedy můžete využít jako jistou formu efektivní masáže, ke které nikoho dalšího nepotřebujete. Odborně se hovoří o tzv. samo-myofasciálním uvolňování (SMR), což je automasážní technika, která může být opravdu účinná.

Válec navíc působí pozitivně i v dalších ohledech. Pro sportovce je dobrou zprávou, že může sloužit k rozcvičení před tréninkem, ale startuje také regenerační procesy po výkonu. Pomáhá navíc i s flexibilitou a stabilizací těla, mobilitou, zvýšením rozsahu pohybu, lepším průtokem krve nebo s elasticitou kůže. Samotné cvičení není nijak zvlášť náročné. Není tedy divu, že je doporučováno i seniorům. Podle některých výzkumů je dokonce pro dříve narozené osoby naprosto ideální.

Cvičení s válcem u seniorů

Účinky cvičení s válcem na seniory se zabývalo více studií. Vloni se na ně zaměřil jeden jihokorejský výzkum. Jeho cílem bylo zkoumat vliv šestitýdenního kombinovaného cvičebního programu s pěnovým válcem na funkční zdatnost, rovnováhu a chůzi u žen ve věku 65 let a starších. Výsledky? Ukázalo se významné zlepšení síly horní a dolní části těla, flexibility dolní části těla, hbitosti, rychlosti chůze a rovnováhy. Studie přitom konkrétně zahrnovala silová, aerobní a protahovací cvičení s použitím pěnového válce. Ten může dle dalších výzkumů ulevit i při bolestech páteře.

Jak začít cvičit s válcem?

Zdá se, že pěnový válec je skutečně ideální cvičební pomůckou pro seniory. Jak začít s cvičením? Za prvé se připravte na to, že tahle aktivita může zpočátku až překvapivě hodně bolet. To by vás však nemělo odradit. Každopádně je úplně nejdříve nutné vybrat správný foam roller. Odborníci obvykle doporučují pro začátečníky měkčí válec a postupně je vhodné přecházet na tvrdší varianty. Existují rovněž typy, které jsou opatřeny hrbolky. I ty jsou doporučovány spíše lidem, kteří mají s touto aktivitou už nějaké zkušenosti. Pokud teprve začínáte, raději se jim vyhněte.

Při samotném cvičení je velmi důležité soustředění na dýchání a držení správné polohy těla. V opačném případě může jít o aktivitu nejen nepříliš účinnou, ale i poměrně nebezpečnou. Tlak kladený na masírované místo je také nutné zvyšovat jen zlehka. Na celý proces si brzy zvyknete a bude vám zřejmě dělat velmi dobře. Existují ostatně případy sportovců, u nichž strečink dlouhodobě nezabíral na dříve natržený sval. I přes počáteční bolest u nich nakonec pomohl právě foam roller.

Tip na závěr: Pěnový válec není ideální pomůckou jen pro předtréninkové a potréninkové cvičení sportovců nebo pro seniory. Doporučován je i těhotným ženám, kterým může rovněž pomoci. Na druhou stranu není vhodné masírovat lýtka ve třetím trimestru, protože taková aktivita by mohla vyvolat předčasný porod.

Zdroje: vitalweb.cz, idnes.cz, kulturistika.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, health.harvard.edu, pmc.ncbi.nlm.nih.gov