Toto dělají slavní hokejisté těsně před zápasem: Speciální spánková technika pomůže koncentraci a dodá energii

Na vrcholové úrovni o sportovním úspěchu často rozhodují drobné detaily, které běžnému fanouškovi zůstávají skryté pod maskou houževnatosti a tvrdé dřiny. Jedním z takových tajemství, které slavní hokejisté, trenéři i sportovní psychologové dlouho střežili, je speciální technika krátkého hlubokého spánku těsně před zápasem – tzv. power nap, neboli „předzápasová dvacetiminutovka“.

Zatímco veřejnost si představuje tuhé rozcvičování nebo burcující proslovy v kabině, ti nejúspěšnější podstupují krátký únik do říše snů. Shodují se totiž na jednom: Když je tělo opravdu uvolněné a mysl dostane šanci odpočívat, dokáže se na klíčovou chvíli soustředit s maximální silou.

Dejte si rychlošlofíka!

Krátký spánek před zápasem vyladí hladinu stresových hormonů, sníží napětí v těle a umožní sportovci zapojit koncentraci naplno. První minuty po probuzení se tělo nachází ve svěží fázi, kdy dochází k maximálnímu vzestupu pozornosti. Tělo využívá tzv. spánkovou setrvačnost, která přetrvává až dvacet minut po probuzení a zvyšuje schopnost mozku rozhodovat se rychleji, vnímat detaily a zdolávat stresové situace v kolektivních sportech. Samotní hokejisté přiznávají, že přínos těchto krátkých „šlofíků“ je zřejmý – sníží únavu, zmírní úzkost, optimalizuje tepovou frekvenci a dodá místo apatie skutečnou dynamiku do úvodních střídání.

Power nap je využívání přirozeného spánkového cyklu a spaní v krátkých intervalech trvajících 10 až 30 minut. Ideální zdřímnutí by se mělo pohybovat mezi 20 až 30 minutami. Poskytuje výhody spánku bez otřesů, když se člověk probudí.

Největší síla předzápasového spaní je ve schopnosti regenerovat nervovou soustavu – například hokej je sport extrémně náročný na soustředění, koordinaci očí a rukou, rychlost reakcí i grimasy v situacích s vysokým vypětím. Vrcholoví hráči trénují nejen fyzicky, ale i mentálně, krátká spánková pauza jim tak umožní utlumit nadměrné myšlenky a „vyčistit hlavu“ před klíčovou chvilkou na ledě.

Není bez zajímavosti, že předzápasový spánek se začal prosazovat i v jiných sportech – fotbalisté, tenisté i boxeři jej využívají zejména při cestování na zápasy, v době změny časových pásem nebo při delším čekání na zahájení akce. Výzkumy spánkové laboratoře v Lausanne i výzkumného centra NHL ukázaly, že sportovci s pravidelnou „dvacetiminutovkou“ před výkonem podávají v testech pozornosti a rychlosti o 10–16 % lepší výkony než ti, kteří spánek načasují příliš brzy, nebo jej vynechají. U hokejistů je to patrné při důležitých zápasech play off nebo kvalifikacích – týmová regenerace je základním kamenem vysokých výkonů.

I mozek potřebuje odpočinek

Po krátkém spánku je vhodné provést několik hlubokých nádechů, protáhnout svaly, vypít sklenici vody a projít drobnou vizualizační meditací. Promyslet si bezpečný pohyb na ledě, přesné přihrávky. Mozek tím získává scénář pro první minuty zápasu, což výrazně snižuje počet chyb z nervozity, zbrklosti nebo zaváhání.

Pokud by se chtěl kdokoli inspirovat, důležité je neplánovat příliš dlouhé spánkové cykly – vyhněte se spánku přes třicet minut těsně před výkonem, aby si tělo nezvyklo na hlubší spánkovou fázi a nenastoupila ospalost. Ideální je právě power nap, tedy krátká, vědomě odpočinková pauza v tichém prostředí. Klíčová je pravidelnost, hokejisté, kteří tuto rutinu zařadí systematicky, tak vykazují nejen lepší koncentraci, ale i vyšší odolnost vůči stresu a více energie v průběhu zápasu.

Dvacet minut, které mění hru

U mladých hráčů se technika doporučuje při turnajích s delšími přestávkami mezi zápasy. Ti zkušení ji využívají i při cestování nebo přípravě na trénink. Mnozí slavní hokejisté – od legend NHL až po české reprezentanty – ji označují za „tajný elixír“ úspěšné koncentrace a fyzického zdraví v nejdůležitějších momentech kariéry.

Dvacet minut klidu ve správné chvíli a v kombinaci s vědomým dýcháním a pozitivní vizí výkonu může přepsat výsledek utkání i pocit energie na ledě. Nejde jen o silnou kávu nebo burcující hudbu v kabině. Opravdovou sílu najdete ve schopnosti uvolnit tělo i mysl, těsně před chvílí, kdy je třeba být maximálně v centru dění.

Krátký předzápasový spánek je vlastně magický trik, jak restartovat sportovní výkon na maximum. Není potřeba být slavný hokejista, abyste to vyzkoušeli. Stejná metoda funguje i před důležitými schůzkami, pracovními výkony nebo jakoukoli aktivitou, která vyžaduje maximální koncentraci.

zdroje: apollohospitals.com, pmc.ncbi.nlm.nih.gov, prozeny.cz