Jak správně ve vedrech ochladit tělo při sportu a zvýšené fyzické námaze. Trik profi fotbalistů

Pokud pravidelně sportujete venku, léto se pro vás může stát doslova noční můrou. Horký vzduch a sálající slunce jsou v kombinaci se zvýšenou fyzickou námahou únavným koktejlem. To první, po čem sáhneme, je ledové ochlazení.

Je takový šok pro tělo zdravý a prospěšný, nebo mu naopak může ublížit? Buďte o krok napřed a zjistěte, jak správně ve vedrech ochladit tělo při sportu a zvýšené fyzické námaze obecně. A to tak, abyste si neublížili, ale dosáhli kýženého výsledku. Sport v létě má svá specifika, která není radno podceňovat.

Jaká rizika s sebou nese sport v horkém počasí?

I když se snažíte pro sportovní aktivity vyhledávat stín a plánujete je na dobu, kdy už slunce nemá takovou sílu, někdy se horku prostě nevyhnete. Předem naplánovaný zápas, závod či trénink, s jehož časem nejde hnout. Vy se tak rychle musíte přizpůsobit a podat co nejlepší výkon v podmínkách, jaké právě panují. Pokud podceníte přípravu, můžete si přivodit úpal, úžeh či dehydrataci. Sáhněte po účinných opalovacích krémech a také speciálním oblečení, které dobře odvádí pot a ve kterém se nebudete zbytečně přehřívat. Dbejte na lehkou stravu, která příliš nezatíží už tak namáhaný organismus. Dostatečně regenerujte a nepřeceňujte své síly, protože žádný závod nestojí za podlomené zdraví.

Inspiraci hledejte u fotbalistů

Jste pravidelnými diváky fotbalových zápasů? Pak jste si jistě všimli, že fotbalisté mají svůj vlastní trik, jak se v horku a během zápasu ochladit. Během přestávky či přerušení hry si často přikládají mokrý hadr nebo rovnou pytlík s ledem do oblasti zátylku, krku, zápěstí nebo čela. Jde o placebo, nebo to je způsob, který opravdu bezpečně a efektivně funguje? Právě ochlazení v oblastech zátylku a hlavy vede k rychlé úlevě od přehřátí organismu. Při úžehu se přehřívá oblast mozku, a právě studený obklad v jeho blízkosti, tedy na zátylku, dokáže teplotu rychle snížit. To samé platí pro čelo a krk.

Pitný režim je alfou a omegou fungování těla

Nečekejte, až budete mít žízeň. To je pozdě. A dvojnásob to platí při fyzické námaze v horkých dnech. Pijte před cvičením, během něj i po něm. To je obzvlášť důležité, protože při sportu ztratíte hodně tekutin. Místo slazených nápojů sáhněte spíš po čisté vodě. Při zvýšené námaze je dobré doplnit i chybějící minerály, které jste během výkonu vypotili. Na to jsou nejvhodnější mineralizované vody nebo speciální iontové nápoje pro sportovce.

Jak přežít vedro a nevzdat se sportu?

Jste sportovec a ani v horkých dnech se pohybu nechcete vzdát? Kromě běhání po rozžhavených asfaltkách nebo jízdě na kole po silnicích můžete v létě dělat i jiné sporty. A to ideální ty vodní, při kterých se můžete dostatečně ochladit. Velkým hitem posledních let je paddleboarding. Jde o komplexní sport, při kterém potrénujete všechny svalové skupiny a zároveň můžete kdykoliv skočit do osvěžující vody. Dobrou volbou je i kanoistika, jízda na vodních lyžích nebo windsurfing. Je-li to jen trochu možné, své aktivity směřujte do brzkých ranních hodin, kdy je příjemný chladný vzduch, nebo naopak na večer, kdy už slunce nemá takovou sílu.

Po fyzické námaze ihned nezastavujte. Tělo efektivně ochladíte i tak, že přejdete do pomalejšího tempa, při kterém se vám sníží tělesná teplota. Pokud jste běželi na plný plyn, na konec zařaďte pomalý 10 minutý výklus, při kterém snížíte napětí ve svalech a zklidníte tepovou frekvenci. Tak jako tak je nutné důsledné ochlazení, které předejte problémům spojeným s úžehem a přehřátím. Vyzkoušejte metodu vrcholových sportovců, kteří se o přestávkách chladí mokrým hadrem přiloženým do oblasti krku, zátylku nebo zápěstí.

zdroje: idnes.cz, irozhlas.cz, nzip.cz