Vědci potvrdili: Nejlepší recept na dlouhověkost je úplně jednoduchý a vhodný pro muže i ženy bez rozdílu

V ordinacích lékařů, časopisech nebo na internetu často zaznívá varování před zdravotními riziky alkoholu a cigaret. Málokdy ale slyšíme, že skutečným „tichým zabijákem“ dnešní generace je obyčejná židle, počítač a minimum pohybu. Sedavé zaměstnání se stalo běžnou součástí života většiny z nás – den trávíme na kancelářských židlích, doma sledujeme televizi nebo chytrý telefon, sedíme na cestě do práce i z ní, na poradě… Výsledkem je řada zdravotních komplikací, které nám reálně zkracují život víc než cigarety či příležitostné pití alkoholu.

Statistiky a odborné studie z posledních let jednoznačně ukazují, že lidé, kteří tráví většinu dne v sedě, mají až o 40 % vyšší pravděpodobnost předčasného úmrtí než ti, kteří jsou denně aktivní a sedavý režim omezují na minimum. Čím déle sedíme, tím se riziko zvyšuje. Dlouhodobé sezení, zvlášť bez pravidelného pohybu, jde ruku v ruce s vyšší pravděpodobností infarktu, mozkové mrtvice, diabetu, rakoviny tlustého střeva, ztučněním jater a dokonce i poklesem imunity.

Nedostatek pohybu je novodobou „civilizační epidemií“

V těle dochází k zásadním změnám: zpomalení metabolismu, zhoršení krevního oběhu, útlaku cév v nohách, zvyšování hladiny cholesterolu, oslabení svalů v oblasti zad, krku i ramen. Bolesti zad a páteře jsou jen začátkem – přichází náchylnost k osteoporóze, špatné trávení, hemoroidy, častější deprese či úzkost. Sedavý životní styl také významně zvyšuje inzulínovou rezistenci a podporuje vznik cukrovky
2. typu. To vše má často mnohem větší negativní dopad na délku života než epidemiologicky sledované návyky jako kouření či pravidelné pití alkoholu.

Civilizační onemocnění spojená se statickým životem, zvlášť mezi generací lidí s kancelářským zaměstnáním, raketově rostou. Není to nutně otázka výkyvu hmotnosti, ale podílu aktivní a pasivní části dne. Kdo sedí více než osm hodin ve statické poloze, aniž by tu a tam protáhl tělo či se prošel, dobrovolně se vystavuje riziku zkrácení života i o několik let.

Kancelářské diagnózy

Většina lidí začíná mít problémy už po několika letech intenzivního kancelářského režimu: bolesti zad, kříže, snížená pohyblivost, špatný spánek, otoky nohou, pocit ztuhlosti už ráno, rychlá únava, napětí v šíji, bolest a pálení očí z dlouhého sledování monitoru. Toto vše vyvolává nejen diskomfort, ale postupně i vážná onemocnění, která mají sekundární důsledky pro celý život.

Přitom bojovat proti negativním dopadům sedavého zaměstnání není složité. Stačí pár drobností, které se mohou stát rutinní součástí každého dne. Nejlepší prevencí je pravidelný pohyb, a to i v minimálním možném rozsahu. Máme pro vás doporučení odborníků.

Jak se hýbat každý den – tipy pro zdravá záda i v kanceláři:

• každou hodinu si najděte 3 minuty na chůzi nebo jednoduché protažení, ať už je to cesta na toaletu, doplnění papírů v tiskárně či pokec u kolegy
• při práci na počítači si každých 30 minut narovnejte záda, zakružte rameny, udělejte několik předklonů a vzpažení
• každé ráno si v posteli dopřejte minutové protažení – zvedání pánve (most), rotace trupu, přitahování kolen; pomáhá to aktivovat páteř a svaly už před prací
• pořiďte si podložku na nohy, ergonomickou židli, popřípadě stůl s možností stát; dynamické sezení střídá pracovní polohy, což chrání páteř i klouby
• po práci zařaďte krátkou procházku nebo domácí strečink – deset minut svižné chůze nebo krátké cvičení podle YouTube nebo fyzioterapeuta dokáže udělat divy
• omezte výtah – jděte alespoň jednou denně pěšky, na schodech využívejte přirozenou mobilitu

Každý pohyb se počítá

Každá minuta navíc, kterou vložíte do pohybu, je vaší investicí do delšího života. I při kancelářské práci může sebemenší pohyb, každý krůček, pohyb paží nebo rotace trupu významně zlepšit stav zad, páteře, krevního oběhu i nálady. Největším rizikem je se sedavým životem se smířit. Vykašlete se na výmluvy, pohyb je totiž levnější, dostupnější a efektivnější než léčba nemocí ze sezení.

Sedavé zaměstnání je totiž nová civilizační nemoc, která vám může zkrátit život rychleji než cigarety či alkohol. Chraňte své tělo – hýbejte se a protahujte. Vaše zdraví i životní spokojenost na tom opravdu stojí. Zvedněte se hned teď!

zdroje: ct24.ceskatelevize.cz, zena-in.cz, khsstc.cz