Jediné dechové cvičení, po kterém se hubne i bez pohybu. Uvolníte napětí a kila jdou dolů sama

Občas stačí málo, aby si tělo i mysl začaly říkat o změnu. Zvyk, který nezabere téměř žádný čas, přesto dokáže ovlivnit náš přístup k jídlu, energii i každodennímu fungování. Právě ráno bývá ideální chvíle, kdy se naučit poslouchat vlastní rytmus.

Hned po probuzení většina lidí sahá po telefonu, šálku kávy nebo sleduje hodiny s pocitem, že už zase nestíhá. A přitom stačí dvě minuty, které tělu nabídnou víc než jakýkoli jiný ranní rituál. Dvě klidné minuty, během nichž se v organismu aktivují procesy, které zlepšují soustředění, přirozeně tlumí napětí a navíc mohou ovlivnit i metabolismus tuků. Nejde o žádnou dietu ani intenzivní fyzickou aktivitu. Stačí si sednout, zavřít oči a začít věnovat pozornost dechu.

Co se skrývá pod povrchem

Technika, která stojí za těmito účinky, je známá jako hluboké břišní neboli brániční dýchání. Aktivuje hlavní dýchací sval, bránici, která se nachází pod plícemi a má tvar kopule. Když se ji naučíme používat správně, dochází k většímu roztažení plic a tělo získává více kyslíku.

Zatímco běžné, povrchní dýchání zapojuje především horní část hrudníku, tento způsob umožňuje plně využít kapacitu plic. Při správném nádechu se břicho rozšiřuje směrem ven a při výdechu se opět vrací zpět. Díky tomu se zklidňuje srdeční rytmus, tělo se přestává napínat a mozek dostává jasný signál, že je v bezpečí.

Když tělo pracuje chytřeji

Důsledkem kvalitního dýchání je lepší okysličení krve. To znamená, že všechny orgány a tkáně dostávají to, co potřebují ke svému fungování. Zlepšená distribuce kyslíku zvyšuje účinnost celého tělesného systému a zároveň napomáhá odvodu odpadních látek. Jednou z hlavních forem, jak se tělo zbavuje přebytečných tukových zásob, je jejich přeměna na oxid uhličitý a vodu.

Oxidací tukových buněk dochází k uvolnění uhlíku, který se z těla odvádí právě vydechováním. Když se například odbourá deset kilogramů tuku, přibližně osm z nich odchází ven dechem. Vědecké výpočty navíc potvrzují, že bez správného přísunu kyslíku nemůže tento proces probíhat efektivně. V tomto kontextu se každé hluboké nadechnutí stává malým krokem k větší rovnováze.

Co se děje uvnitř hlavy

Ačkoli si to mnohdy ani neuvědomujeme, způsob dýchání má zásadní vliv na náš psychický stav. Zapojení hlubokého dechu aktivuje mechanismy, které vedou ke zklidnění nervového systému. Organismus se přitom přepíná z výkonnostního režimu do fáze regenerace a obnovy. Tento proces řídí tzv. parasympatický nervový systém, který se uvádí do činnosti zejména při správném nádechu do břišní oblasti.

Snížením napětí se zároveň snižuje i hladina stresového hormonu kortizolu. A právě ten má přímou souvislost s ukládáním tuku v oblasti břicha. Pokud je hladina kortizolu dlouhodobě vysoká, tělo má tendenci ukládat tuk do těchto partií, což je obranný mechanismus. Vědomé dýchání pomáhá tento proces zvrátit a nastavit tělo na jinou frekvenci.

Méně chutí, více kontroly

Narušená rovnováha v organismu často vede k přejídání nebo neplánovanému sáhnutí po sladkém. Hlad není vždy důsledkem prázdného žaludku. Někdy jde jen o reakci na stres, únavu nebo chaos v hlavě. Pravidelné dýchání s vědomým zapojením břišních svalů může pomoci tyto stavy zmírnit, protože působí jako přirozený spouštěč klidu.

Prakticky vzato, dvě minuty po probuzení strávené se zavřenýma očima a soustředěním na dech mohou výrazně ovlivnit celý den. Tělo se zklidní, mozek se dostane do rovnováhy a potřeba dohnat energii jídlem klesá. Místo impulzivních reakcí přichází větší kontrola, která se časem přenáší i do dalších oblastí života.

Zdroje: anahana.com, clevelandclinic.org, medicalnewstoday.com, magnoli.cz