Pořád kynete a nevíte z čeho? Tyto 3 potraviny vyřaďte ze stravy a do měsíce jste o 5 Kg lehčí

Nepřecpáváte se, pravidelně se hýbete, a stejně kila nejdou dolů? Možná máte ve svém jídelníčku některou z trojice potravin, které veškeré vaše snažení sabotují. Vyřaďte je ze stravy ještě dnes a do měsíce můžete být až o 5 kilogramů lehčí.

„Jím normálně, ale přesto pořád kynu.“ To je obvyklé postesknutí mnoha lidí, kteří se snaží zhubnout, ale úspěch stále nepřichází. I když můžete mít pocit, že váš jídelníček není nikterak škodlivý a vy se stravujete vesměs zdravě, ve skutečnosti se v něm mohou ukrývat potraviny, kvůli kterým vaše váha roky stagnuje.

Tyto potraviny na první pohled působí nezávadně, jsou však důvodem, proč vaše tělo zadržuje vodu, pomalu tráví a má rozhozenou hladinu cukru v krvi. Když je z jídelníčku vyřadíte, můžete se během čtyř týdnů zbavit až pěti kilogramů a konečně se cítit lehčeji.

Sladké nápoje: Kalorie, které nezasytí

Limonády, cola, energetické nápoje i ovocné džusy mají jedno společné – obrovské množství cukru. Jeden litr běžné limonády může obsahovat až 2000 kJ, což odpovídá plnohodnotnému obědu. Problémem je, že náš mozek tekuté kalorie nevnímá jako jídlo. Po vypití sladkého nápoje tak tělo nedostane signál sytosti, a vy máte chuť jíst dál.

Výzkumy potvrzují, že lidé, kteří pravidelně pijí slazené nápoje, zkonzumují během dne více kalorií než ti, kteří je vynechávají. Kromě nadbytečného příjmu cukru přispívají ke ztučnění jater, zvýšenému riziku cukrovky druhého typu a také k poškození zubní skloviny. Sycené varianty navíc podporují nadýmání a mohou zvyšovat krevní tlak.

Zkuste proto přejít na čistou vodu, neochucenou minerálku nebo bylinkové čaje. Jejich chuť si můžete zpestřit citronem, mátou či kouskem čerstvého ovoce.

Bílé pečivo: Nepřítel cukru v krvi

Rohlíky, chleba a bagety z bílé mouky patří mezi typické „rychlé sacharidy“. Během zpracování mouky se odstraňují klíčky i otruby, tedy části bohaté na vlákninu a minerály. Výsledkem je produkt, který zasytí jen na chvíli, zato způsobí prudké kolísání cukru v krvi. Tělo na tento výkyv reaguje zvýšeným vylučováním inzulinu, což podporuje ukládání tuku, především v oblasti břicha.

Chcete-li podpořit trávení i hubnutí, nahraďte bílé pečivo celozrnnými variantami. Žitný chléb, ovesné vločky nebo výrobky z ječné mouky obsahují vlákninu, která prodlužuje pocit sytosti a pomáhá udržovat stabilní hladinu cukru v krvi. Navíc prospívá střevní mikroflóře a snižuje riziko inzulinové rezistence.

Ultrazpracované potraviny: Každodenní pasti ze supermarketů

Instantní polévky, chipsy, uzeniny, tavené sýry, sladké cereálie, hotová jídla z mrazáku nebo i na první pohled zdravé ovocné jogurty – všechny tyto produkty spojuje průmyslové zpracování. Jsou plné konzervantů, umělých barviv a aromat. Obsahují hodně cukru, tuku a soli, zato minimum bílkovin a vlákniny.

Americká studie z roku 2019 ukázala, že lidé konzumující převážně tyto potraviny snědí denně v průměru o 500 kalorií více než ti, kteří jedí přirozené, nezpracované jídlo. Přestože obě srovnávací skupiny přijímaly stejné množství živin, skupina s ultrazpracovanými jídly přibírala rychleji.

Tyto potraviny navíc narušují střevní mikrobiom, zvyšují zadržování vody a podporují nadýmání. Dlouhodobě vedou k obezitě, cukrovce a onemocněním srdce.

Zkuste místo nich doma vařit z čerstvých surovin. Vaše tělo vám poděkuje.

Zdroje: PubMed, Healthline, Ostravská univerzita Lékařská fakulta, Celostnimedicina.cz, Aktuálně.cz, ČT24, ScienceDaily, Wikipedia