Jak vypustit z těla přebytečnou vodu a zbavit se otoků a kil navíc: Stačí málo a bude vám lépe

Otoky těla a pocit zadržované vody nejsou jen estetickou záležitostí, ale tématem, které trápí mnoho lidí po celý rok. Nateklé nohy po dlouhém sezení, těžký pocit v břiše, ale i rychlý nárůst hmotnosti před menstruací nebo během horkých dnů – to vše je často důsledkem nerovnováhy vody a minerálů v těle. Dobrou zprávou je, že přebytečné vody v těle se lze zbavit poměrně snadno, stačí dodržovat několik základních pravidel. Kromě okamžité úlevy navíc můžete tyto kroky využít i pro dlouhodobou prevenci a jako přirozenou cestu ke zdraví.

Jedním z hlavních viníků zadržování vody je vysoký příjem sodíku, tedy běžné kuchyňské soli. Organismus musí vždy udržovat rovnováhu mezi obsahem sodíku a vody v buňkách a tkáních – pokud do sebe dostanete větší množství slaných a průmyslově zpracovaných potravin, tělo zareaguje tím, že začne vodu zadržovat, aby naředilo zvýšenou koncentraci soli. Rychlým řešením je proto omezit dosolování, minimalizovat polotovary, uzeniny, instantní jídla a svačiny ze „slané sekce“. Už během několika dní můžete pozorovat rozdíl nejen na váze, ale i na pocitu lehkosti. Studie zveřejněná v časopise Journal of Clinical Investigation dokazuje, že zvýšený příjem soli vede k významnému zadržování vody i zvýšení krevního tlaku, naopak rychlé omezení přebytečného sodíku zlepšuje odvodňovací schopnosti těla i práci ledvin.

Když více znamená méně

Co je ale často překvapivé, je fakt, že čím víc vody vypijete, tím méně jí tělo zadržuje. Lidský organismus je chytrý a v momentě, kdy má dostatek tekutin, nepotřebuje dělat zásoby na horší časy. Právě při špatném pitném režimu se stává, že tělo vodu naopak drží, aby chránilo vnitřní prostředí před dehydratací. Pití 1,5 až 2 litrů vlažné vody denně, případně neochucených bylinných čajů, je podle doporučení odborníků optimální cestou ke snížení otoků a zrychlení odvodu vody přirozenou cestou. Výzkum publikovaný na stránkách National Library of Medicine prokázal, že už samotné navýšení denního příjmu čisté vody vede u obézních žen ke snížení hmotnosti, lepší kompozici těla a poklesu subjektivního hladu.

Klíčem ke zdravému odvodňování je dostatek draslíku a hořčíku. Draslík je minerál, který působí jako protiváha sodíku. Pomáhá vyplavovat přebytečnou sůl z organismu, uvolňuje napětí v cévách, snižuje krevní tlak a tím výrazně mírní otoky v kotnících, prstech i obličeji. Najdete ho hlavně v banánech, bramborách, listové zelenině, avokádu, sušených meruňkách a chia semínkách. Hořčík podporuje funkci ledvin, účastní se stovek metabolických procesů a navíc působí pozitivně na psychiku i svalovou regeneraci. Nedostatek těchto minerálů vede k horšímu hospodaření s vodou, zvýšenému krevnímu tlaku, únavě i vyšší náchylnosti k otokům. Suplementace nebo zvýšený příjem potravin s draslíkem a hořčíkem se doporučuje například lidem po nemoci, ženám v premenstruační fázi cyklu i při vysokých letních teplotách.

Jak začít?

Nesolit zbytečně, vybírat potraviny s nižším obsahem sodíku (pozor u minerálních vod), zařadit denně listovou zeleninu, ořechy, luštěniny, avokádo nebo kakao. Pomáhají také bylinky s jemným močopudným efektem, například petržel, pampeliška, bříza, kopřiva nebo zelený čaj. Před chemickými diuretiky ale vždy preferujte přirozenou cestu – neriskujete tím rozhození vnitřní rovnováhy ani nežádoucí vedlejší účinky.

Důležité je rozlišit běžnou zadržovanou vodu od otoků způsobených vážnějším onemocněním (srdce, ledviny, žíly) – pokud otoky trvají déle než týden, jsou jednostranné nebo přibývají bez zjevné příčiny, je více než vhodné poradit se s lékařem. Pro většinu zdravých lidí však platí, že méně soli, více čisté vody, pravidelný pohyb a bohatý příjem minerálů je efektivní cestou nejen k úlevě od otoků, ale i k nižší hmotnosti a pocitu svěžesti.

Zdroje: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, denik.cz, zhubnichytre.cz, healthline.com