Pro všechny, co přestali kouřit: Tento levný trik zrychlí čištění plic dvojnásobně
Sledovat v Google Zprávách
Každý, kdo se po letech kouření rozhodl cigaret zbavit, stojí na začátku cesty očisty plic i celého těla. Zatímco část uvolněných toxinů opustí organismus „sama“, šance obnovit dech, vitalitu a pocit lehkosti na průduškách je po letech návyku výzvou na několik měsíců. Dobrá zpráva ale je, že existují jednoduché triky, které regeneraci plic významně urychlí.
Jedním z nejsilnějších způsobů, jak začít, je brániční neboli diafragmatické dýchání, známé i jako dýchání do břicha.
Nejde jen o relaxační techniku
Vědecké studie potvrzují, že vědomé zapojení bránice do dýchání významně zvyšuje kapacitu plic, zlepšuje okysličení tkání a snižuje dušnost. Dlouhodobé sledování ukazuje, že kouření oslabuje dýchací svaly a snižuje elasticitu plicní tkáně, na což právě cílí pravidelné dýchací cviky, které znovu posilují dýchací aparát a zvyšují objem „vydechnutelného“ i „nadechnutelného“ vzduchu. Studie zveřejněná v časopise Journal of Physical Therapy Science (2015) demonstruje, že lidé, kteří po odvykání začnou cvičit brániční dýchání dvakrát denně, dosáhli až o 35 % rychlejšího zlepšení v testech plicních funkcí než ti, kdo spoléhali jen na běžnou fyzickou aktivitu.
Součástí „babských rad“, které se ve světě tradují už po generace, je použití antioxidantů – vitaminu C, chlorofylu a zelených bylin. Vitamín C je v očistě plic zásadní nejen pro imunitu, ale především díky schopnosti bránit oxidativnímu stresu a obnovovat tkáň plic po zánětlivých procesech vyvolaných kouřením. Experimenty ukazují, že pravidelný přísun vitaminu C, ať už ve formě ovoce, zeleniny, nebo doplňků, dokáže „opravovat“ mikroskopické plicní jizvičky a redukovat tvorbu volných radikálů, což je klíčový článek v boji proti stárnutí plicní tkáně. Detailní studie publikované na PubMed i v odborných periodikách potvrzují, že vitamin C snižuje riziko rozvinutí chronických plicních onemocnění u bývalých kuřáků.
Zelený detox
Moderním trendem v očistě je využití chlorofylu v podobě „zelených“ potravin – spiruliny, chlorelly, mladého ječmene, ale i tablet či kapek s obsahem chlorofylinu. Podle výzkumů publikovaných v Environmental Toxicology and Pharmacology a dalších relevantních zdrojích má chlorofyl schopnost vázat některé toxiny a usnadnit jejich vylučování, čímž přímo snižuje zatížení plicního a jaterního systému. Některé studie navíc naznačují, že chlorofylin může napomoci opravě již poškozené tkáně a podporuje přirozenou obranu dýchacího ústrojí proti environmentálním škodlivinám a zánětům.
Pravidelně cvičte pomalé, hluboké dýchání do břicha (3× denně po pěti minutách), zařaďte citrusy, papriku, kiwi, listovou zeleninu s vysokým obsahem vitaminu C a občas popíjejte čaj z tymiánu, anýzu nebo lékořice, protože tyto bylinky pomáhají uvolnit hleny z dýchacích cest. U chlorofylu je vhodný mladý ječmen, zelené smoothie nebo i tabletové doplňky, které lze v rozumné míře zařadit do jídelníčku po domluvě s lékařem. Důležitým krokem je také pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu a vyhýbání se znečištěným prostorám. Dýchací cesty se tak čistí rychleji, hleny se lépe odvádějí a plicní sklípky regenerují efektivněji.
Začněte zase dýchat…
Dlouholeté kouření výrazně ovlivňuje stav plic tím, že způsobuje chronický zánět a postupné zužování průdušek i plicních sklípků. Kuřákovy plíce ztrácejí schopnost samočištění, dochází k hromadění dehtu, hlenu a škodlivých látek, což vede k trvalému poškození tkáně. Výsledkem je vyšší riziko rozvoje rakoviny, chronické obstrukční plicní nemoci (CHOPN), rozedmy plic a opakovaných infekcí. Plíce kuřáka jsou tmavší, s viditelnými dehtovými skvrnami a už po několika měsících až letech pravidelného kouření vykazují změny poznamenané tímto zlozvykem.
Kombinace bráničního dýchání, antioxidantů a zelených „babských elixírů“ je tak vědecky podloženým způsobem, jak urychlit očistu plic poté, co zatočíte s cigaretami.
Zdroje: pmc.ncbi.nlm.nih.gov, singlecare.com, health.clevelandclinic.org
