Toto dělám každé ráno v posteli na posílení pánevního dna. Celý můj den dostane zcela nový rozměr

Roky mě po porodu trápily potíže s pánevním dnem. Vyzkoušela jsem řadu cviků a doporučení, kterých je dnes nejen na internetu velká spousta. Pak mi kamarádka poradila něco, co stihnu ještě ráno, než začne obvyklý denní kolotoč povinností, a já si tuhle variantu doslova zamilovala.

Toto dělám každé ráno v posteli na posílení pánevního dna. Celý můj den pak dostane zcela nový rozměr. Cítím se pevnější, stabilnější a postupně mě opouštějí potíže, které mi kvůli povoleným svalům pánevního dna komplikovaly život. Teď se cítím skvěle a chci tohle poselství poslat dál. Protože vždycky je čas něco změnit.

Pánevní dno a jeho význam pro zdravé tělo

Pokud jste doteď netušili, co vše pánevní dno je a jaký má význam pro správné fungování ženského těla, zpozorněte. Dost často lidé totiž jeho význam podceňují a zadělávají si tak na ohromné problémy. Pánevní dno je systémem svalů a vazů, které jsou umístěny v dolní části pánve. Propojené svaly a vazy nesou a také ochraňují orgány uložené v malé pánvi, tedy konečník, dělohu i močový měchýř.

Co když pánevní dno nefunguje, jak má

Celé komplexní propojení se může zbortit jako domeček z karet po porodech, úrazech nebo hormonálních změnách. Ženy s oslabeným pánevním dnem často trpí bolestmi zad, velmi bolestivou menstruací, inkontinencí a v nejhorších případech i neplodností. Pečujte o své pánevní dno, jen tak docílíte zdravého těla, které bude stoprocentně fungovat. O tom, co nefunkční pánevní dno způsobuje, mluví lektorka Eva Kašíková.

„Ochablé pánevní dno poznáte snadno. Provází vás únik moči při zátěži, bolí vás kostrč nebo oblast podbřišku.“

Pečujte o pánevní dno, ono vám to vrátí

Nejznámějšími cviky na pánevní dno jsou bezesporu ty Kegelovy. Svůj název dostaly po americkém gynekologovi, který je vyvinul a hlavně zpopularizoval během své praxe. Jsou neskutečně efektivní, ale jen za předpokladu, že je provádíte správně. Musíte vědomě „oddělit“ svaly pánevního dna od zbytku těla a následně je stlačovat a zvedat.

Nejčastější chyby při provádění

Pravidlo číslo jedna říká, že nikdy nesmíte zadržovat dech. Během zatínání a povolávání svalů pánevního dna přirozeně dýchejte. Netlačte na pilu. Pohyby musí být jemné a přesné, nikoliv silové. Nezatínejte hýžďové svaly. To je častý problém, kterým se lidé snaží vykompenzovat ochablé pánevní dno. V takové chvíli přenášejí práci na silné svaly, kterými jsou kromě hýždí i stehna nebo břicho.

Cviky, které pomůžou i mužům

Povolené pánevní dno trápí hlavně ženy, ale s pomocí Kegelových cviků si mohou polepšit i muži. I těm mohou pomoci s inkontinencí, ale i erekcí. Navíc podpoří zdraví prostaty a celkového stavu pánve. S frekvencí opakování několikrát za den vás mohou Kegelovy cviky dostat zpět do formy.

Ranní cviky, které opravdu fungují

Než vstanete ráno z postele, zacvičte si sérii cviků pro funkční pánevní dno. Zaujměte polohu vleže na zádech, pokrčte si kolena. Stahujte a povolujte svaly, jako byste chtěli zabalit papír do kuličky. Směrem dovnitř. S výdechem stáhněte, vydržte pár sekund a s nádechem povolte. Proveďte několik opakování. Tuto sérii opakujte každé ráno a přidejte její cvičení i během dne. Do několika týdnů byste měli vidět výsledky. A vaše pánevní dno by mělo být funkčnější a zdravější.

Silné a funkční pánevní dno je nezbytnou součástí zdravého a fungujícího těla. Najděte si denně alespoň pár minut času pro jeho posílení. Vyplatí se vám to. Zvláště ženám, které trpí na bolesti zad, trápí je inkontinence a celkový diskomfort ve spodní části pánve, se výrazně uleví. Nikdy není pozdě začít a prospět svému tělu.

zdroje: hradec.rozhlas.cz, idnes.cz, idnes.cz, medium.seznam.cz