V posilovně jsem poznala sexy trenéra. Po roce mám deset kilo navíc a zbyly mi jen oči pro pláč

Pravidelné cvičení tělu prospívá, stačí ale párkrát vynechat a kondice se začne ztrácet. To zjistila i Kateřina, která po rozchodu úplně ztratila formu a začala nabírat nadbytečná kila zpět. 

„Najednou jsem nemohla dopnout džíny, a tak jsem si koupila permanentku do posilovny, kde jsem se během prvních pár návštěv seznámila s pohledným trenérem. Byl do cvičení zapálený a podařilo se mu udržet mě ve fitness centru dlouho motivovanou. Bez něj bych to po několika trénincích pravděpodobně vzdala. To se taky stalo, když jsme se rozešli. Do kopru šel nejen vztah, ale i moje fyzička,“ vzpomíná naše čtenářka.

Končím s cvičením 

Kateřinin příběh je častější, než by se mohlo zdát. Je jedno, jestli vás k cvičení přivedl přímo trenér, nebo třeba jen přítel či kamarádka s nadšením pro zdravý životní styl. Problémem je spíš to, co se stane, když náhle se všemi zdravými návyky skoncujete. Tělo si totiž nedostatku pohybu všimne dřív, než by se vzhledem k hodinám oddřeným v posilovně zdálo fér.  

„Trvalo mi celý dlouhý rok, než jsem nabrala obstojně svaly,“ říká Katka a dodává: „Na všechno jsem měla spoustu energie a cítila jsem se skvěle. Dodnes lituji toho, že jsem si nebyla schopná rutinu zachovat i po rozchodu s přítelem. Stěhování do jiné části města, zrušené členství v posilovně a zajídání nervů bohužel udělalo své, a dnes mám o 10 kilo víc.“

Když přijde změna životního stylu ze dne na den 

Pokud si tělo zničehonic přestane dopřávat pohyb, první změny se projeví zanedlouho. Bohužel ani jedna z nich vám radost neudělá. Jako první jde dolů kondice. Výrazný pokles vytrvalosti můžeme zaznamenat už po 2 až 3 týdnech. 

Kardiovaskulární kondice, která se projevuje třeba tím, jestli vyjdete schody bez zadýchání, jde ale dolů už během prvních 48 hodin bez pohybu. Když člověk přestane cvičit, nastupuje totiž stav zvaný detraining.  

Zjednodušeně se jedná o postupné oslabování těla, které přichází o benefity, které si pravidelnou fyzickou aktivitou vybudovalo. V krátké době se může zvyšovat krevní tlak a dochází i ke zvýšení hladiny krevního cukru či zhoršení lipidového profilu v krvi. Negativních změn není ušetřeno ani srdce. Klesá u něj například objem krve, který zvládne při každém stahu vypumpovat. Kondici si bohužel nejde uložit do zásoby. Nemůžeme natrénovat dopředu ani si bez následků naordinovat třeba měsíční pohybové prázdniny. 

Tělo se mění před očima 

Veškeré vybudované výsledky přicházejí záhy vniveč. První výraznější úbytek svalů a síly se totiž projevuje v průběhu pouhého měsíce. Je možné, že po takové pauze přijdete do posilovny a zdaleka nezvednete stejnou váhu jako předtím. Nejvýraznější propad ale přichází po zhruba 6 až 10 týdnech, kdy už začnou být změny na těle jasně viditelné. Dopady života bez pohybu se nevyhýbají ani profesionálním sportovcům a mají společné jak úbytek svalové hmoty, tak i zvýšení tělesného tuku a zvětšení obvodu pasu. U každého je to individuální. Někteří lidé zaznamenávají rychlejší nástup negativních následků, protože se mohou přidávat také metabolické změny, jako je zvýšená citlivost na inzulin a změny ve zpracování tuků. 

Každé kilo je znát 

Právě tou pravděpodobně nejbolestivější ztrátou pro ženy toužící po štíhlé postavě je rychlejší ukládání tuků. Tělo, které bylo zvyklé sportovat, a tak spalovat více kalorií, totiž najednou přebytečnou energii schovává do zásoby, a to někdy bohužel i za předpokladu, že jíte stále stejně. Pokud ale víte, že nebudete nějakou dobu moct sportovat, například kvůli zranění, přizpůsobit tomu svůj kalorický příjem se určitě vyplatí.

U pohybu je vždy nejdůležitější pravidelnost, a to v každém věku. Udržování síly a kondice jsou silným faktorem pro ochranu kardiovaskulárního zdraví, pohybových schopností nebo snížení rizika úrazů a dokonce i prodloužení života. 

Pokud to je alespoň trochu možné, určitě je lepší ponechat si sportovní aktivitu v životě zastoupenou alespoň v časově úsporném, ale zato pravidelném režimu. Vyhnete se rychlé ztrátě pracně vybudovaných výsledků a můžete také předcházet některým vážným onemocněním. Podle Světové zdravotnické organizace navíc snižuje opakovaná fyzická aktivita riziko srdečních chorob a mrtvice o 19 %. U cukrovky je to 17 % a u rakoviny dokonce 8 až 28 %. Pomáhá předcházet také demenci, a to o 28 až 32 %. 

Zdroje: michiganmedicine.org, countryfile.com