Tohle je největší chyba, kterou dělají Češky po padesátce při sportu. Ubližují si a ještě zbytečně tloustnou

Pokud chodíte pravidelně do fitka, ale vynecháváte tento druh cvičení, pěkně si tím škodíte. Zvlášť pokud jste žena, které už bylo padesát. Přečtěte si článek, ve kterém rozboříme mýty o hubnutí a nabírání svalů.

„Nechci mít svaly jako Rambo,“ říkávají často ženy. Namísto toho, aby zvedaly těžké váhy ve fitku, tak raději zamíří na lekci zumby. Jenže problém je v tom, že kardio není samospásné. A od určitého věku bychom rozhodně neměli silový trénink podceňovat.

Bicáky nehrozí

Silový trénink opřádá spousta mýtů, pojďme si některé z nich vyvrátit. Pokud nekonzumujete nějaké podpůrné látky, svaly jako muž mít opravdu nebudete. To ani není možné. Dřepů s vlastní vahou, činkou v ruce nebo cvičení na stroji se tedy bát nemusíte. Ba naopak. Pro optimální zdraví je tento druh pohybu naprosto zásadní.

Zvýšené riziko úrazů

Po padesátce se zvyšuje riziko úrazů a pádů a navíc v našem těle ubývá svalová hmota. To může vést k problémům se stabilitou. Silový trénink pomáhá zpevňovat svaly i kosti a slouží zároveň jako velmi dobrá prevence proti osteoporóze.

Navíc pomáhá udržet optimální váhu. Jak? Kardio paradoxně zase tolik tuku nespálí, jeho výhody jsou hlavně v tom, že vyplaví do našeho těla hormony štěstí, dodá nám energii, zvedne náladu a působí na zdraví našeho srdce. Navíc tělo by se mělo pořádně protáhnout, při dlouhém sezení hrozí komplikace s páteří nebo vznik hemoroidů.

Přitom právě posilování pomáhá budovat svaly, které spotřebovávají více energie, a proto si pak můžeme sem tam dovolit i nějaký ten kulinářský hřích v podobě chlebíčku nebo dortíku. Ale pokud se věnujete jenom kardiu? Můžete paradoxně i začít přibírat. Třeba během cvičení nespálíte tolik, ale chlebíček si i tak neodpustíte… A už je o kilo na váze víc.

Kombinujte to

Ideální je zkrátka kombinovat jak kardio, tak i posilování, a nezaměřovat se pouze na jeden druh cvičení. Ostatně právě to naše tělo naprosto nesnáší. Než chodit každou středu na zumbu, raději zkoušejte nové druhy a typy cvičení. Jednou si jděte zaplavat, potom zkuste kruhový trénink a jindy vyrazte jen na dlouhou procházku.

Obecně se doporučuje věnovat dvě a půl hodiny týdně nějaké sportovní aktivitě. Důležitým bodem v životě ženy je samozřejmě menopauza, protože ta s sebou nese i řadu nepříjemných symptomů jako návaly horka, problémy se spánkem, únavu nebo bolesti kloubů.

Posilování nemusí být těžké

I od těchto symptomů může posilování pomoci. A vůbec se nemusíte nutit do těžkých vah, stačí začít posilovat s kilovými činkami. Tělo si na ně postupně zvykne a váhu navýšíte.

Jenže menopauza souvisí také s úbytkem estrogenu. To znamená, že ženy pak čelí riziku vzniku srdečních onemocnění i vzniku neurologických potíží. Pokud se ženy po padesátce méně hýbou, zpomaluje se jim navíc metabolismus a snadněji přibudou na váze.

Dobře, ale třeba přemýšlíte, o kolik je silový trénink lepší třeba ke spalování tuků. Možná právě touha po štíhlé linii je ten hlavní důvod, který vás žene do posilovny. Pojďme se na to podívat.

Víte, jak spalujete tuky?

U kardia to funguje tak, že spalujete okamžitě. Tedy přímo během aktivity. Stačí třicetiminutová rychlá chůze a už máte dole i dvě stě kalorií. Ale jakmile se zastavíte, spalování končí.

Silový trénink umí způsobit růst svalů, v čemž kardio zaostává. Navíc svaly, které si cvičením vybudujete, spalují kalorie i když necvičíte. Takže paradoxně hubnete třeba i jen tím, že sedíte na gauči. Jak je to možné? Studie dokázaly, že po celotělovém silovém tréninku spalujete ještě dlouho po cvičení, metabolismus se zvýší i na 38 hodin!

Kardio tak sice spálí více kalorií přímo během tréninku, ale silový trénink je super v tom, že zvýší klidový metabolismus a spalujeme i po něm, tedy v klidovém režimu. A navíc máme zpevněnou postavu. A co si budem, někdy není ani takový problém tuk jako povolené svaly. Ty pak mohou tvořit dojem povoleného bříška nebo paží. A s tím hubnutí nic moc neudělá. Jediné, co na tyto problémové partie zabere, je právě jemné zpevnění.

Zdroje: nia.nih.gov, pmc.ncbi.nlm.nih.gov , caryortho.com