Tohle dělám každý den ráno už 50 let. Teď je mi 93 a svoje děti hravě předběhnu při cestě do kopce

Každý z nás někdy toužil po elixíru mládí, po zázračné receptuře, která by tělu vrátila sílu, pružnost a lehkost, s níž jsme jako děti běhávali do kopců a vraceli se z nich bez zadýchání. Jenže čas je neúprosný a většina lidí si ve stáří stěžuje na bolavá záda, klouby, nedostatek energie i dobré spaní. Existuje však tajemství, které nám ochotně prozradili ti, kteří se navzdory vysokému věku každý den probouzejí s chutí do života a své děti a vnoučata překvapují neskutečnou vitalitou.

Jedním z nich je i jednoduchá ranní rutina nazývaná Pět Tibeťanů. Právě o ní a jejím účinku na tělo, pohyb a radost ze života vypráví příběh muže, jehož každodenní ranní rozcvička v třiadevadesáti letech poráží všechnu moderní fitness technologii.

„Všechno začíná ráno, v tichu a klidu, ještě než se svět úplně probudí. Pět Tibeťanů – to je těch pár minut, během kterých dělám pro své tělo to nejlepší, co jsem za svůj život našel,“ usmívá se muž, který už 50 let nezměnil jediný pohyb svého ranního rituálu.

Pět Tibeťanů je série jednoduchých a logicky navazujících cviků, které vycházejí z dávného himálajského učení tibetských mnichů. Jejich cílem bylo opatrné, ale účinné rozproudění životní energie („prána“ či „čchi“), postupné rozhýbání páteře, kloubů a svalstva, a především vyvážení těla i ducha před každodenní činností. Setkáváme se s legendami, že cviky byly původně součástí rituálních tanců, modliteb i zdravotní prevence ve vysokohorských klášterech.

„Nikdy jsem nepotřeboval drahé posilovny, nepotřebuji trenéra ani složité vybavení. Stačí podložka, otevřené okno a vůle nezůstat ležet. Každé ráno projedu plynule všech pět cviků, pozdravím svoje klouby, rozhýbu páteř, zhluboka dýchám, a když skončím, mám chuť běžet ven.“

Moderní svět se s Pěti Tibeťany seznámil až ve 20. století, kdy západní objevitelé začali hledat východní cvičení, která by nebyla extrémně náročná a nebyla určena jen mladým a ohebným jogínům. A tak se postupně stalo, že série pěti jednoduchých cviků, které někteří nazývají rituály omlazení, putují světem – prostřednictvím knih, online videí a edukačních seminářů až k nám domů, do našich obýváků.

Jak vypadá klasické cvičení Pěti Tibeťanů?

Začíná se jemnou rotací vestoje, která aktivuje energii a rozhýbává střed těla. Následuje zvedání trupu v lehu, pak klečení s úklony dozadu, přechod do obráceného V (podobné známé „střeše“ z jógy) a závěrečný „stůl“ – vztyčení těla na dlaních a patách. Každý cvik se provádí v 21 opakováních, což zabere i s klidným dechem přibližně 10–15 minut. Nejde přitom jen o tělo. V klidu, srovnaném dechu a pozornosti se harmonizuje i psychika.

„Největší rozdíl vidím ve vitalitě. Dětem jsem v devadesáti utíkal do kopce, ne proto, že bych byl silnější, ale protože jsem denně trénoval pružnost a vnímavost. Klouby nebolely, záda byla rovná, dechu dost. Téměř všichni z mé generace jsou už ohnutí, ztuhlí, špatně vstávají – mně se ale ráno cvičí tak krásně, že mám radost z pohybu celý den. Procházky zvládám bez zadýchání, na svůj věk se rozhodně necítím,“ potvrzuje senior, který dnes motivuje své potomky i vnoučata.

Pět Tibeťanů má v sobě jednoduché kouzlo dostupnosti

„Není to o výkonech. Každý si nastaví svůj počet opakování, někdo začíná na třech, někdo na pěti a postupně přidává. Cviky nejsou náročné na kondici – stačí je provádět pomalu, s citem. Důležité je vydržet aspoň měsíc, pak už tělo cvičení samo doslova vyžaduje.“

Každý cvik má specifický vliv na určitou část těla i energetický systém – rotace rozproudí lymfu, „sklopka“ podporuje břišní svaly a záda, záklon posílí flexibilitu páteře, obrácená V napne šlachy a svalstvo celé zadní strany těla a „stůl“ zapojuje hýždě, ramena a klouby. Pravidelným praktikováním mizí bolesti v bedrech, ramenech i kolenou, mnohé ženy si pochvalují útlum migrén a zlepšení trávení. Pro mnohé je zásadní i pozitivní vliv na psychiku – ranní klid, nastavení mysli, lehké rozcvičení funguje jako meditace i ochrana před stresem.

Co je na tomto cvičení nejdůležitější?

Jednoduchost a rutina. I ti, kteří nikdy necvičili, najdou za pár dní správný rytmus. Není to módní vlna, ale osvědčený tip, jak stárnout s grácií.

„Není den, kdy bych to neudělal. I když mi nebylo nejlíp, vždy jsem aspoň zkusil první, druhý nebo třetí cvik. Tělo se probudí a mysl pookřeje,“ uzavírá senior.

Ať už je vám dvacet, nebo blíž stovce, zkuste si ráno dopřát deset minut pohybu. Po pár týdnech pocítíte lehkost kloubů i návrat energie. Tajemství je v pravidelnosti, radosti a úctě k vlastnímu tělu. Pět Tibeťanů není zázrak, ale nejjistější cesta k tomu cítit se svěží i „v letech“.

zdroje: behbezusili.cz, centrumpreventivnipece.cz, novinky.cz, YouTube.com