Superman: Cvik astronautů NASA. Skvěle zpevní střední část těla a je vhodný i pro 60 plus

Superman je cvik, který může prospět prakticky každému bez rozdílu věku. Doporučován je i osobám nad šedesát. Podporuje totiž silnější střed těla, což je důležité pro bezproblémové provádění mnoha běžných každodenních činností.

Asi každý si dokáže představit polohu letícího supermana, což je prototyp všech superhrdinů, jehož první komiksový sešit vyšel již v roce 1938. Podle jeho „letecké pozice“ byl pojmenován i cvik, který skvěle zpevní střední část těla. Ta přitom rozhodně nezahrnuje jen břišní nebo dolní zádové svaly. Tento cvik ostatně ve svých materiálech pro veřejnost doporučuje i NASA, tedy americký Národní úřad pro letectví a vesmír. Měli byste jej ovšem cvičit správně, abyste předešli bolestem a zraněním.

Superman skvěle zpevní střed těla

Cvik zvaný superman je součástí cvičení s vahou vlastního těla neboli kalisteniky. K jeho provádění tedy nepotřebujete vůbec žádné náčiní a navíc je snadno proveditelný. Podle odborníků je určen pro osoby všech úrovní fyzické aktivity. Vyzkoušet ho tedy mohou i senioři nad 60 let. Skvěle totiž zpevní střed těla. Ten si je ovšem třeba definovat. Na rozdíl od všeobecného předsvědčení se totiž nejedná pouze o břišní a dolní zádové svaly.

S jakými svaly vám může superman pomoci? Jedná se sice o břišní svaly (přímý, příčný, vnitřní a vnější), ale také o spodní a horní zádové i další okolní svaly. Cvik konkrétně pomáhá především svalům zvaným vzpřimovače trupu, které se nacházejí v dolní části zad. Procvičíte s ním ovšem i hýžďové svaly nebo hamstringy. Tento pohyb tedy skutečně podporuje silnější střed těla. Proč je to důležité? Třeba pro ohýbání, zvedání břemen, správné držení těla či prevenci zranění dolní části zad. Superman navíc prospěje i ramenům.

Jak cvičit správně a bezpečně?

Superman dokáže přispět i k silnějším nohám a hýždím a podporuje páteř. Navíc jde o cvik opravdu jednoduchý. Stačí si vlastně jen představit, že jste letící superhrdina s „eskem“ na prsou. Podstatné je však cvičit správně. Jak tedy konkrétně postupovat krok za krokem?

• Lehněte si na podlahu obličejem dolů. Nohy mějte natažené pár centimetrů od sebe a ruce natáhněte před sebe. Veškeré části těla mějte na zemi a dívejte se dopředu.
• S výdechem pomalu zvedejte paže a nohy asi 15 cm od podlahy, nebo dokud neucítíte, jak se vám stahují svaly v dolní části zad. Zapojte hýžďové svaly, střed těla a svaly mezi lopatkami. Ruce tlačte mírně dopředu a snažte se mírně zvedat i břicho.
• Vydržte ve své pozici zhruba dvě až tři sekundy. Po celou dobu dýchejte a nakonec se s výdechem vraťte do původní polohy.
• Cvik vykonávejte opakovaně. Kolikrát? Doporučovány jsou dvě až tři série s osmi až dvanácti opakováními. To by mělo minimálně zpočátku stačit.

Superman není vhodný pro všechny

Cvik byste měli vykonávat pomalu, kontrolovaně a s důrazem na pozici nahoře. Ovšem pozor! Skutečně se zaměřte na správný postup a nejděte za hranu. Pokud vás bude určitá část těla až příliš bolet či „tahat“, možná bude lepší zjistit u svého lékaře, proč se to děje. Přestože je tento cvik pro většinu lidí bezpečný, nehodí se úplně pro všechny. Někomu by totiž mohl ublížit na místo toho, aby mu prospěl.

Kdo by supermana provádět neměl? Především osoby s chronickými bolestmi dolních částí zad nebo ti, kdo nedávno utrpěli zranění zad, břicha, hýždí nebo hamstringů (svaly na zadní straně stehen). Vzhledem k tomu, že cvik vyvíjí nadměrný tlak na břicho, ve druhém a třetím trimestru by ho neměly provádět ani těhotné ženy. I v prvním trimestru se je navíc o jeho vhodnosti dobré poradit s lékařem. Obecně každopádně platí, že byste měli věnovat pozornost tomu, jak se vaše tělo cítí. Pak předejdete zraněním.

Zdroje: ct24.ceskatelevize.cz, nasa.gov, healthline.com, aleslamka.cz