Kolik kávy denně vypít, abyste podpořili hubnutí: Tohle je podle vědy přesný počet šálků

Mnozí z nás si neumí představit začátek dne bez šálku dobré kávy, která ani nemusí být brazilská. Tenhle nápoj je navíc aktuálně považován za zdravý. Mezi zdravotními benefity přitom najdeme i kladný vliv na přebytečné tělesné kilogramy.

Ačkoli se káva pije primárně jako chutný zdroj energie, byť po něm jedeme tak trochu na „biologický dluh“, několik šálků denně může kladně působit i na naše zdraví. To je velká změna oproti dobám minulým, kdy jsme se při pití „kafe“ mohli cítit tak trochu provinile. Mezi vyzdvihovanými účinky je i pozitivní vliv na hubnutí. Musíte ovšem dodržovat doporučované denní množství. Káva navíc není úplně vhodná pro všechny a uváděny bývají i některé vedlejší účinky, se kterými je třeba počítat.

Káva jako (ne)zdravý nápoj?

Káva byla poměrně dlouho považována za nepříliš zdravý nápoj. Ačkoli dodává energii, spíše se hovořilo o rizicích. Dnes už tomu je ovšem jinak. Kávová zrna koneckonců obsahují spoustu vitamínů ze skupiny B-komplex a také různé minerální látky. Na lidské zdraví tak jejich konzumace může působit kladně, byť existují i určitá rizika. S čím nám může pití kávy pomoci? Odborníci hovoří o podpoře funkcí mozku, snížení nebezpečí vzniku diabetu 2. typu, nižších rizicích deprese a ve vhodném množství i o podpoře zdraví srdce. Tenhle nápoj navíc podle všeho pomáhá hubnout!

Kolik šálků kávy denně vypít?

Podle amerického Úřadu pro kontrolu potravin a léčiv (FDA) by většina dospělých neměla překročit množství 400 miligramů kávy denně. Odborníci proto obvykle považují za optimální dva, maximálně tři šálky za den. Někteří lidé však mohou být citlivější na kofein, tudíž by jich měli pít méně. Příjem musí omezit také těhotné a kojící ženy, děti, dospívající a lidi s určitými zdravotními problémy. Káva by také měla být konzumována bez smetany a cukru, chcete-li maximalizovat její účinky. Jako sladidlo lze použít stévii, med či nějaký rostlinný sirup. V poslední době je odborníky doporučován třeba sirup z jakonu.

Lze po kávě skutečně zhubnout?

Autoři vědecké studie z roku 2021 došli k závěru, že obsažené látky v kávě (a čaji) mohou snížit ukládání tuku potlačením funkcí adipocytů a podporou střevní mikroflóry. Navíc pomáhají snižovat i chuť k jídlu. Tyhle výsledky potvrzují také další výzkumy, které přišly s korelací mezi hubnutím u mužů i žen a pitím kávy. Obsažený kofein může ostatně pozitivně působit i na metabolismus, což má pozitivní vliv na spalování kalorií. Podle studie z roku 2018 jsou navíc lidé pijící kávu aktivnější. Ženy ve středním věku, jež si dopřávaly jeden až dva šálky denně, měly až o 17 % vyšší pravděpodobnost, že splní denní úroveň fyzické aktivity.

Rizika nadměrného pití kávy

Jak se říká, není všechno zlato, co se třpytí. Káva tak může mít i některé vedlejší účinky. Dříve se mluvilo o tom, že zvyšuje krevní tlak. Systematický přezkum z předloňského roku ovšem přišel spíše s opačnými výsledky. Jenže „kafe“ může skutečně působit i negativně. Jak? Někdy způsobuje nervozitu, úzkost, bušení srdce a může vést i k nespavosti. Kvalitní spánek je přitom jeden ze základních předpokladů zdravého životního stylu. Tenhle nápoj navíc může způsobovat závislost. Pokud ho tedy nebudete mít, mohou vás sužovat bolesti hlavy, vyčerpání či podrážděnost.

Jaké jsou nejlepší alternativy za kávu? Pokud vám káva nechutná, nevoní či ji nemůžete pít z jiných důvodů, ale chcete zdravý zdroj energie, máte hned několik možností. Tím nemáme na mysli problematické „energeťáky“, ale třeba japonský zelený čaj matcha nebo yerba maté, což je tradiční jihoamerický nápoj z listů a větviček cesmíny paraguayské.

Zdroje: healthline.com, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, fda.gov, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, healthline.com, mdpi.com