Ženy, které se věnují tomuto cvičení, mají podle lékařů pravidelnější cyklus a vyšší šanci otěhotnět

Ženské zdraví bývá složitější, než se na první pohled zdá. Bolestivá menstruace, nepravidelné cykly nebo problémy s otěhotněním patří k tématům, o nichž se dlouho nemluvilo. Přesto existuje způsob, jak tělu pomoci přirozeně, bez chemie a složitých zásahů. A jeho účinky potvrzují nejen ženy samotné, ale i vědecké studie.

Za všemi těmito obtížemi se často skrývá nerovnováha, kterou běžná medicína řeší spíš až následně. Jenže tělo má schopnost obnovit harmonii i jinak, skrze pohyb, dech a cílené posílení těch partií, které bývají opomíjené. A právě tady začíná příběh cvičení, které získává pozornost lékařů i žen po celém světě.

Víc než jen elegantní cvičení

Pilates bývá na první pohled klidnější než jóga nebo posilovna. Přesto je to metoda, která zapojuje hluboký stabilizační systém, tedy svaly břicha, zad a především pánevního dna. To jsou oblasti, které ovlivňují nejen správné držení těla a zdraví zad, ale také fungování ženského reprodukčního systému.

Cvičení se soustředí na přesnost, dech a vědomý pohyb. Nejde o počet opakování, ale o kvalitu provedení. A právě díky tomu může být pilates přístupný i ženám, které se s pravidelným pohybem teprve seznamují.

Vědecké důkazy mluví jasně

Studie publikovaná v roce 2023 v časopise Journal of Mid-life Health sledovala ženy s polycystickým ovariálním syndromem (PCOS), které tři měsíce pravidelně cvičily pilates. Výsledek? Zmírnění bolestí a postupné zlepšení pravidelnosti cyklu.

Podobné závěry přináší i přehledové práce letos zveřejněné v časopise Life, které ukazují, že cvičení podporující stabilitu pánve a hluboký dech může pomoci k vyrovnání hormonální hladiny a lepší kvalitě vajíček.

Kromě toho studie BMC Women’s Health (2023) potvrdila, že pilates účinně posiluje svaly pánevního dna, což je důležité nejen při porodu a po něm, ale i pro správnou cirkulaci v pánevní oblasti. Lepší prokrvení totiž znamená lepší výživu tkání a podporu reprodukčních funkcí.

Přirozená pomoc při bolesti

Mnoho žen zná dny, kdy menstruace dokáže ochromit běžný život. Právě tady se ukazuje další přínos pilates. Studie publikovaná v Medical Journal of Cairo University prokázala, že osm týdnů cvičení ve spojení s dechovými technikami dokáže zmenšit křeče, tlak v břiše i hladinu stresového hormonu kortizolu, což hraje velkou roli při vnímání bolesti.

Výhodou pilates je, že nevyžaduje drahé vybavení, stačí podložka a pohodlné oblečení. Pro začátečnice je ale lepší navštívit lekci pod vedením instruktora, protože správná technika je klíčová. Už dvě až tři lekce týdně mohou přinést viditelné změny. Pilates je navíc šetrný, takže ho mohou cvičit i ženy po zdravotních komplikacích, po porodu nebo s nadváhou. Důležité je nesrovnávat se s ostatními, nejde o výkon, ale o vědomý pohyb, který se postupně stává součástí každodenního života.

Pilates a plodnost

Zdravé pánevní dno, lepší krevní oběh, vyrovnané hormony, to všechno jsou faktory, které zvyšují šanci na početí. Právě proto se pilates doporučuje ženám, které se snaží otěhotnět. Nejde o žádný zázrak na počkání, ale o dlouhodobou podporu těla. V kombinaci se zdravým životním stylem a lékařskou péčí může pravidelné cvičení sehrát významnou roli.

Pilates má své místo i v období po porodu. Studie BMC Women’s Health (2023) ukázala, že pravidelné cvičení dokáže výrazně zmenšit rozestup břišních svalů, zpevnit střed těla a zlepšit vytrvalost. To vše pomáhá ženám rychleji se vrátit do kondice a předejít bolestem zad nebo inkontinenci, které po porodu nejsou ničím neobvyklým.

Cvičení, které má smysl

Pilates není jen trendem, který se objevil na sociálních sítích. Je to metoda, jejíž účinky potvrzuje stále více vědeckých studií a zkušeností žen po celém světě. Posiluje tělo šetrně, zklidňuje mysl a přináší benefity, které sahají mnohem dál než k pružnosti nebo pevnému břichu.

Pilates dává ženám možnost cítit se lépe každý den, ať už jde o klidnější cyklus, menší bolest nebo cestu k vytouženému těhotenství. Není to rychlý trik, ale dlouhodobá investice do zdraví a pohody.

Zdroje: pubmed.ncbi.nlm.nih.gov,mdpi.com, bmcwomenshealth.biomedcentral.com, mjcu.journals.ekb.eg