Zapomeňte na drahá fitka: Tento 10minutový cvik vás dostane do formy doma

Ačkoliv obliba fitness cvičení má ve světě stále stoupající tendenci a lidé hodně řeší svůj jídelníček, pohyb a celkový životní styl, Češi jsou v tomhle tak trochu pasivní. S naší výbornou českou kuchyní je problém držet postavu na uzdě a celková vytíženost a trochu paličatá česká povaha vede k tomu, že mnoho lidí nenajde čas, chuť ani dostatečnou motivaci chodit pravidelně cvičit.

Častým vyústěním problému je absolutní rezignace na zdravější způsob života, a tak se raději posadíme doma na gauč k oblíbenému seriálu a jsme frustrovaní z toho, že pro sebe nic neděláme. Ale kdybychom se zapřeli a namotivovali, dokážeme velké věci. Nemusíte nutně chodit do místní posilovny nebo na organizovaná cvičení. Do pohody vás může dostat i domácí cvičení prováděné s pravidelností a chutí vykročit do lepšího a kvalitnějšího života.

Jak jsou na tom Češi s pohybem

Statistiky jsou neúprosné a vyplývá z nich, že Češi jsou na tom s kondicí poměrně špatně. Tento problém je viditelný už u mladších dětí, které – pokud nejsou dostatečně vedené k pohybu a nežijí v prostředí, kde se sport provozuje jako samozřejmost – mají sklony k lenošivému způsobu života, sledování a používání elektroniky a konzumaci nezdravých jídel. Tento navyklý stereotyp se pak promítá i do dospělosti, lidé pak trpí nadváhou, závažnými onemocněními a špatnou psychikou. Stává se z toho začarovaný kruh, z něhož není snadné vystoupit.

U Čechů věnujících se pravidelnému pohybu vedou jednoznačně turistika a cyklistika. Dá se říct, že to jsou naše národní rekreační sporty. A můžeme na to být hrdí. Přirozený pohyb na čerstvém vzduchu, v krásné přírodě, je tím nejlepším, co pro své tělo můžeme udělat. Navíc není turistika náročná na drahé vybavení a chodit může opravdu každý zdravý člověk. Ani rekreační cyklistika člověka nezruinuje a pokud nepotřebujete nejnovější vybavení a nejmodernější kolo, s minimální finanční investicí – ale o to větší chutí a radosti z pohybu – dokážete se svým tělem udělat divy.

Desetiminutová sestava pro štíhlejší postavu

Pro lidi, kteří se rozhodli přestat se vymlouvat na čas a únavu, máme snadné řešení. Existují účinné a jednoduché cviky, které při pravidelném provádění dokážou tělo zpevnit, zeštíhlit a celkově zlepšit tělesnou kondici.

Nejúčinnějším cvičením na rychlé spalování tuků je moderní metoda zvaná HIIT, přeloženo do češtiny vysoce intenzivní intervalový trénink. A věřte, že při správném provádění se vaše tělo začne brzy měnit i při 10 minutách cvičení denně. Odborníci na fitness a cvičení doporučují provádět HIIT 25 minut, právě tehdy je maximálně účinný, ale pro začátek vám 10 minut bude stačit, uvidíte, že si dáte do těla jako nikdy dřív.

Doma můžete jednoduše provádět cviky s využitím vlastní hmotnosti. Zařaďte známé angličáky, dřepy, výpady, skákání přes švihadlo a další cviky, které nejsou náročné na prostor a zvládnete je tak pohodlně v obýváku či jídelně. HIIT je založený na střídání vysoké a nízké intenzity, promyslete si 5 cviků, které budete opakovat v režimu vysoké intenzity a krátkého odpočinku, ideálně minutu aktivity, minutu klidu a znovu.

Nenechte se odradit náročnými začátky. Pokud je vaše fyzička opravdu špatná, začněte zlehka, abyste nepropadli depresi z toho, že se vám nedaří. Jen tak docílíte dlouhodobě udržitelné fyzické aktivity, za níž vám tělo poděkuje. Benefitem vám bude úbytek tělesného tuku, dobrý pocit plynoucí z vyplavených endorfinů a taky posílený kardiovaskulární systém.

Jak se říká, co můžeš udělat dnes, neodkládej na zítřek. Zacvičte si osvědčené cviky ideálně hned, začleňte je do své denní rutiny a uvidíte, že výsledky se brzy dostaví.

zdroje: idnes.cz, prozeny.cz