Zalijte vodou a vypijte před snídaní. Břicho splaskne a centimetry v pase půjdou dolů. Všimly si i kamarádky

Někteří z nás si neumí představit ráno bez šálku silné kávy. Jenže po odeznění jejích účinků můžeme být ještě unavenější než po probuzení. Energii vám však může dodat ještě jiný nápoj, který má navíc kladný vliv na hmotnost a i další zdravotní benefity.

Ačkoli dnes „frčí“ zdravý životní styl, mnoho Čechů se potýká s nadváhou – a obezitou, což je ještě závažnější forma nadváhy. Jak jsme na tom konkrétně? Podle Státního zdravotního ústavu v ČR trpí nadváhou 36 % žen a téměř polovina mužů. Kolik obyvatel Česka sužuje obezita? 21 % mužů a 18 % žen! To rozhodně není málo. Mnozí Češi zároveň trpí nedostatkem energie. Káva přitom není úplně nejlepším řešením. Dobrým energetickým zdrojem jsou naopak třeba ovesné vločky. Ty mohou společně s další ingrediencí tvořit nápoj, s nímž je vhodné začít den.

Tenhle nápoj po ránu vám prospěje

Pokud si chcete dát po ránu nápoj, který vám opravdu prospěje, zalijte jednoduše vodou ovesné vločky a lněné semínko. Že to nezní příliš lákavě? Možná změníte názor. Obě ingredience zalijete už večer a dáte do lednice. Ráno pak ovesné vločky i lněné semínko přecedíte a nápoj vypijete nalačno. V tu dobu už bude obsahovat účinné látky, které prospějí vašemu zdraví. Kromě ovesno-lněné vody si můžete připravit také smoothie, které je možné dochutit něčím zdravým, co vám chutná. Třeba banánem či jahodami. Umletí každopádně zvyšuje stravitelnost obou ingrediencí.

Ovesné vločky vás (nejen) zasytí

Ovesné vločky obsahují specifický druh vlákniny ze skupiny beta-glukanů, která kontroluje chuť k jídlu. Navíc po jejich konzumaci dochází k podpoře vylučování peptidu YY, tedy hormonu, jenž zvyšuje pocit sytosti. Ovesná vláknina se navíc podílí na tom, aby během dne byla vaše hladina krevního cukru stabilnější, a přispívá také ke zdravější střevní mikrobiotě. Právě ta přitom napomáhá k hubnutí, takže výsledkem může být skutečně plošší bříško.

Zařazení ovesných vloček do jídelníčku však má i další výhody. Jaké? Třeba snížení hladiny „zlého“ LDL cholesterolu, řešení problémů se zácpou nebo protizánětlivé účinky. Vybírat byste měli vločky neochucené, které neobsahují látky, jež mohou být potenciálně problematické. Kolik jich denně zkonzumovat? Vzhledem k tomu, že mají relativně vysokou energetickou hodnotu, ranní dávka je zcela dostatečná a můžete si je dát opět po probuzení až následující den.

Proč se zaměřit na lněné semínko?

Ve lněném semínku se mimo jiné vyskytují tzv. fytoestrogeny, které působí jako rostlinné hormony a mohou být prospěšné i pro lidský organismus. Některé studie dokonce uvádějí, že mohou snižovat riziko vzniku určitých nádorových a srdečně-cévních onemocnění. Lněné semínko ale může mít také antioxidační účinky, opět snižovat hladinu „zlého“ LDL cholesterolu, kladně působit na krevní tlak i hladinu krevního cukru a pozitivní vliv má podle určitých zdrojů i na imunitu.

Semínka ze lnu setého obsahují rovněž železo, což je důležitý stopový prvek, ale vyskytuje se v nich rovněž rozpustná i nerozpustná vláknina. Díky její přítomnosti mají kladný vliv na trávení, podporují zdravou střevní mikroflóru, zajišťují lepší peristaltiku a pomáhají udržet pocit sytosti. Podle dvanáctitýdenní studie publikované v roce 2022 vám lněná semínka také mohou pomoci zvládat vaši hmotnost. Společně s ovesnými vločkami tedy možná skutečně dokážou pomoci zhubnout.

Tip na závěr: Samozřejmě že ovesno-lněný nápoj není zázračný a sám o sobě toho zase tolik nezmůže. Pokud chcete mít ploché břicho a více energie, musíte tomu částečně podřídit svůj životní styl. Důležitá je pestrá strava, správný pitný režim, pravidelný pohyb nebo kvalitní spánek.

Zdroje: szu.gov.cz, nzip.cz, nzip.cz, bezpecnostpotravin.cz, vyzivaspol.cz, healthline.com