Žádné běhání ani posilovna. Tohle cvičení spálí tuky rychleji. A je mnohem zábavnější

V dnešním světě, kde rychlost a efektivita vládnou všemu, hledáme způsoby, jak dosáhnout svých cílů s minimem úsilí. A co se týče hubnutí a zlepšování kondice, nemáme čas nazbyt. Vězte, že existuje metoda, která vás nejen přiblíží vysněné postavě, ale také vás může bavit mnohem víc než nekonečné běhání na pásu.

Jestliže neradi trávíte čas v posilovnách, nebaví vás běhat nebo se třeba stydíte za své tělo či kondici během skupinového cvičení, pak vyzkoušejte HIIT. Tento trénink kombinuje krátké intervaly maximálního nasazení s úseky odpočinkového tempa. Jednoduše řečeno, chvíli jedete „na plný plyn“ – a pak zvolníte. Nejlepší na tom je, že za 20–30 minut máte hotovo a vaše tělo bude spalovat kalorie ještě dlouhé hodiny po cvičení. Jak to funguje? HIIT podle vědeckých studií vyvolává v těle hormonální bouři. “Intervalové cvičení způsobují našemu organismu stres, který narušuje klidný stav vnitřního prostředí a zvyšuje hladinu stresových hormonů ještě několik hodin po zátěži. Následné uklidňování a uvádění organismu do klidového stavu je spojeno se zvýšenou spotřebou kyslíku a po několik hodin zvýšeným energetickým výdejem, který je hrazen z tukových zásob,” vysvětluje nutriční terapeut Petr Loskot.

Kardio vs. HIIT

Klasické kardio, jako je běhání nebo jízda na kole v rovnoměrném tempu, má své opodstatnění. Je nenáročné na techniku, skvělé pro začátečníky a méně náročné na regeneraci. HIIT je oproti němu rychlejší, intenzivnější a účinnější. Podle studií dokáže HIIT dokonce spálit až dvakrát více tuku než běžné kardio. Výhodou je, že si ušetříte čas – zatímco kardio vám zabere klidně hodinu, HIIT zvládnete za třetinu času. A co víc, je to zábava. Dynamické střídání tempa vás nenechá upadnout do stereotypu, což je často u dlouhých běhů nebo jízd na rotopedu problém.

Proč intervalový trénink baví víc

Když řekneme „intervalový trénink“, možná si představíte dřinu. A ano, během těch intenzivních intervalů se zapotíte jako nikdy. Ale díky neustálým změnám tempa trénink rychle uteče. Navíc máte možnost volit aktivity, které vás baví, od běhání přes skákání přes švihadlo až po veslování nebo kruhové tréninky s vlastní vahou.

HIIT však ale není pro každého. Začátečníci by měli postupovat opatrně a nejdříve si vybudovat základní kondici, jinak hrozí zranění nebo přetížení. Také lidé s problémy se srdcem nebo klouby by měli konzultovat trénink s lékařem. Pamatujte také na důležitost regenerace. Trénink je náročný a neměl by se cvičit každý den, stačí ideálně 2–3× týdně. Před tréninkem se vždy dostatečně zahřejte a protáhněte, po tréninku pak nezapomeňte na zklidnění těla a důkladné protažení.

Trénink v praxi

Intervalové cvičení může mít mnoho podob. Můžete například běhat tak, že budete střídat sprinty a chůzi. Cvičit můžete i s vlastní vahou, zkuste dřepy, kliky, angličáky nebo planky, nebo použít vybavení jako švihadlo, kettlebell nebo činky. Někoho může bavit i veslování, plavání nebo jízda na kole, během kterých budete střídavě zrychlovat a zpomalovat. Nejprve si dejte pro zahřátí 5 minut lehkého běhu nebo jiného dynamického pohybu, poté 30 vteřin sprintujte nebo se věnujte jiné aktivitě na maximum, vydechněte během 90vteřinové chůze. Opakujte 6–8×. Na závěr si dejte 5 minut v klidném tempu na zklidnění.

Ačkoliv HIIT přináší skvělé výsledky, je třeba si uvědomit, že hubnutí je o komplexním přístupu. Dopřejte svému tělu zdravou stravu, dostatečně spěte, pijte vodu a myslete na celkový zdravý životní styl. Trénink vám cestu za vysněným tělem usnadní, ale výsledky závisí na tom, jak důslední budete ve všech oblastech.