Po 40 už nestačí běh: Tohle cvičení je pro tělo spásou. Kdo ho dělá pravidelně, bere ho jako relax

Někdy stačí jediná změna v pohybu, aby si tělo oddechlo a hlava našla nový klid. Běh může být skvělým startem, ale s věkem si klouby začínají říkat o ohleduplnější přístup. Právě proto odborníci doporučují sport, který vás nenechá zadýchané po pár minutách, a přesto zapojí celé tělo.

Je jedním z nejuniverzálnějších pohybů, které člověk zná. Učíme se mu už v dětství, někdo v městském bazénu, jiný u rybníka, ale po čtyřicítce se z něj stává doslova spása. Nejenže je šetrný ke kloubům, ale zároveň funguje jako přirozený způsob jak posílit svaly, zlepšit kondici a přitom si uchovat psychickou rovnováhu. Není náhoda, že lékaři i fyzioterapeuti ho doporučují čím dál častěji.

Šetrnost, kterou tělo ocení

Zatímco běh nebo tenis mohou po čtyřicítce zatěžovat kolena, kyčle a páteř, voda působí jako přirozený polštář. Nadnáší, snižuje tlak na klouby a dovolí pohyb i lidem, kteří už mají za sebou operace nebo dlouhodobé bolesti. Plavání se proto stává ideálním kompromisem, člověk se hýbe, ale zároveň si neublíží. A upřímně, kdo by tohle po čtyřicítce neocenil?

Málokterý sport zapojí tak rovnoměrně celé tělo. Ruce, záda, nohy i střed, při pravidelném plavání se posilují všechny hlavní svalové skupiny. Navíc jde o aerobní aktivitu, která podporuje vytrvalost a zdravou kondici. Rozdíl oproti běhu je v tom, že nedochází k přetížení jedné části těla, ale svaly pracují v harmonii. A co je nejlepší, cítíte to hned, aniž byste se po tréninku sotva zvedli z gauče.

Srdce v rytmu vody

Podle kardiologů má plavání významný vliv na snížení rizika srdečně-cévních onemocnění. Pravidelný pohyb ve vodě podporuje správný krevní oběh, snižuje krevní tlak a přispívá k lepší elasticitě cév. Voda navíc brání přehřátí organismu, takže tělo zvládne delší aktivitu, aniž by se dostávalo do rizika. Jinými slovy, vaše srdce vám za hodinku v bazénu poděkuje víc než za desítky kilometrů po asfaltu.

Každý, kdo tráví čas v bazénu, ví, že rytmus dýchání je základem. Nádech, výdech do vody, krátká pauza, tento pravidelný cyklus má na psychiku podobný účinek jako meditace. Mozek se zklidní, myšlenky zpomalí a stres ustupuje. Plavání tak působí nejen jako fyzická aktivita, ale i jako forma mentální hygieny. A někdy stačí pár délek a cítíte se, jako byste na chvíli vypnuli svět kolem sebe.

Relax v tempu, které si určíte sami

Největší výhodou je volnost. Na rozdíl od skupinových lekcí nebo běhu v partě si u plavání každý volí vlastní tempo. Někdo přeplave deset bazénů svižným stylem, jiný se spokojeně pohupuje v rytmu pomalých temp. Obojí má stejný efekt, tělo se hýbe, hlava odpočívá. A tentokrát nejde o žádné závody, ale o čistý pocit pohody.

Sport s hlubokou tradicí

Plavání není žádnou moderní módou. Patří k nejstarším sportovním disciplínám a od roku 1896 je součástí olympijských her. Už staří Římané vnímali vodu jako místo očisty těla i mysli a veřejné láz­ně byly centrem společenského života. Dnešní bazény na tuto tradici navazují, i proto se v nich lidé cítí dobře, ať už plavou kilometry, nebo si jen užívají chvíle ve vodě. A možná právě proto mají bazény zvláštní atmosféru, kterou jinde nenajdete.

Jak začít po čtyřicítce

Pokud se k plavání vracíte po delší době, odborníci doporučují začít dvakrát týdně po půl hodině. Postupně lze čas i vzdálenost prodlužovat. Pro začátečníky je ideální styl prsa, který je technicky jednoduchý a šetrný, zatímco zkušenější mohou přidat kraul pro intenzivnější trénink. Vyplatí se také kvalitní plavecké brýle a pokud chcete zlepšit techniku, krátký kurz s trenérem může udělat zázraky. A kdo má rád malé výzvy, může si dát cíl pokaždé o jeden bazén navíc.

Čím je člověk starší, tím víc ocení, že sport nemusí bolet. Plavání připomíná, že pohyb je přirozenou součástí života, nikoli výkon, který je třeba měřit stopkami. Ať už jdete do bazénu, nebo do přírodního rybníka, jde hlavně o pocit svobody a lehkosti. A to je něco, co vám žádná fitness aplikace nenahradí.

Zdroje: cdc.gov,health.clevelandclinic.org, womenshealthmag.com, prozeny.cz