Ve většině případů nejde o nemoc nebo genetiku. Za křivé nohy si můžete sami. Tuto chybu dělá denně 7/10 lidí

Podívejte se dolů na své nohy. Možná vás ani nenapadne, že jejich postavení rozhoduje o bolesti zad, stavu kyčlí a životnosti vašich kolen. Většina z nás má za to, že za takzvané křivé nohy může genetika nebo nějaká skrytá nemoc. Jenže v drtivé většině případů si za ně můžeme sami. A co je horší, chybu, která k nim vede, děláme prakticky denně. Podle odhadů se týká až sedmi z deseti lidí.

Problémy s nohama bereme často na lehkou váhu. Bolí vás kolena po běhu? To přejde. Máte zvláštní tvar nohou? To mám odjakživa, říkáte si. Jenže naše tělo je jako dokonale propojený stroj. A když se vychýlí jedna jeho základní součást, třeba osa dolních končetin, začne se to projevovat i někde jinde. To, co vám možná připadá jako drobný estetický nedostatek, se za pár let může přihlásit o slovo v podobě artrózy, chronických bolestí zad nebo zničených kyčelních kloubů. Mnozí z nás se přitom mylně domnívají, že tvar našich nohou je daný genetickými predispozicemi a nedá se ním nic dělat. Takže co s tím?

Skutečný viník se skrývá ve vašem botníku

Tou nejčastější a zároveň nejvíce podceňovanou příčinou je něco naprosto banálního, a to nevhodné boty. Zkuste se na chvíli zamyslet nad tvarem klasické, elegantní boty. Bývá často úzká, sbíhající se do špičky, s pevnou, neohebnou podrážkou. A teď si vedle ní představte přirozený tvar lidského chodidla. Vidíte ten rozdíl? Je obrovský. Lidská noha je „navržená“ tak, aby se při každém kroku její prsty mohly volně rozprostřít a aktivně se podílet na udržování rovnováhy a tlumení nárazů. Když ji ale zavřete do úzké a neforemné krabice, donutíte ji být pasivní. Prsty se stlačí k sobě, svaly na plosce nohy ochabnou a přestanou plnit svou funkci. A tady začíná řetězová reakce. Oslabené chodidlo přestává poskytovat stabilní oporu, což vede k tomu, že se kotník začne bortit dovnitř. Tato změna postavení se okamžitě přenáší výš. Mění se napětí svalů kolem kolene, a to se buď vbočí dovnitř (nohy do X), nebo se jako kompenzace naopak vytočí ven (nohy do O). Zbytek těla se pak snaží tuto nerovnováhu vyrovnat, což vede k přetížení kyčlí, nesprávnému postavení pánve a nakonec i k bolestem zad či krční páteře.

Proč i sportovci trpí

Možná si říkáte, že vás se to netýká, protože pravidelně sportujete. Paradoxně ale právě aktivní lidé, a zejména běžci, patří do rizikové skupiny. Mnozí z nich si problému všimnou až náhodou, když uvidí svou fotku ze závodu. Ten nepřirozeně pokřivený postoj, když vás přemůže únava, je nemilosrdnou známkou skryté svalové dysbalance. Příčina je často stejná jako u nesportovců. Důsledky nevhodné obuvi v kombinaci s vysokou intenzitou a tisíci opakovanými nárazy se problém násobí. Tělo je v zátěži nuceno hledat úlevové mechanismy, a pokud svaly kolem kyčlí a středu těla nejsou dostatečně silné, aby udržely správnou osu, kolena se začnou propadat dovnitř. To vede k přetěžování vnitřní strany kolene a vnějšího svalstva stehna. Problémem tedy není sport samotný, ale kombinace špatné techniky, nedostatečné kompenzace a obuvi, která noze nedovolí přirozeně pracovat.

Cesta k nápravě

Dobrou zprávou je, že pokud za vaše křivé nohy nemůže vážné onemocnění nebo úraz, dá se s tím ve většině případů něco dělat. A operace je až tou úplně poslední možností. Základem úspěchu je vrátit noze její přirozenou funkci. A jak na to?

Nejjednodušší a nejúčinnější prevencí i prvním krokem k nápravě je chodit co nejčastěji naboso. Na různých površích, takže třeba po trávě, kamínkách, v písku. Chodidlo tak dostává tisíce různých podnětů, které aktivují svaly, jež v botách spí. Tím se postupně obnovuje správná funkce nožní klenby a posiluje se celá základna těla. Samozřejmě, naboso se nedá chodit všude. Pro chvíle, kdy potřebujete boty, vybírejte takové, které vaši nohu co nejméně omezují. Nemusí jít hned o barefoot obuv, stačí že bota bude mít širokou špičku, která kopíruje tvar nohy a prsty budou mít prostor. Měla by být vyrobena z měkkých a poddajných materiálů a mít ohebnou podrážku, aby se noha mohla přirozeně hýbat.

Jednoduché cviky ke správnému postoji

Kromě správné obuvi je důležité aktivní cvičení. Nejprve probuďte chodidlo. Posaďte se a pomalu, v souladu s dechem, střídavě roztahujte prsty od sebe a pak je zatínejte v „pěst“. Zakružte kotníkem na obě strany. Tím aktivujete drobné svaly, které jsou pro správnou funkci nohy nezbytné. Dalším krokem je najít správnou pozici kotníku. Postavte se a zkuste kotník záměrně vbočit co nejvíce dovnitř a pak zase vybočit ven. Mezi těmito dvěma extrémy pomalu hledejte středovou, neutrální pozici. Správné postavení poznáte tak, že osa kolene směřuje přibližně na druhý prst u nohy a při pohmatu necítíte žádnou vystupující kost ani na vnitřní, ani na vnější straně kotníku. V této pozici zkuste chvíli stát na jedné a pak na druhé noze.

Teprve teď přichází na řadu koleno. Stejně jako u kotníku hledejte jeho středovou pozici. Pomalu ho propínejte a krčte, dokud neucítíte bod, kde není ani zamčené dozadu, ani příliš pokrčené. Jakmile tuto pozici najdete, můžete začít s jednoduchými posilovacími cviky. Skvělé je například pomalé stoupání do schodů. Dbejte na to, aby koleno po celou dobu pohybu zůstalo ve správné ose a nepropadalo se dovnitř. Stejně efektivní je i pomalé vstávání ze židle, při kterém se plně soustředíte na udržení kolen nad chodidly.

Tato cvičení se mohou zdát banální, ale při pravidelném a soustředěném provádění dokážou přeučit mozek i svaly na správné pohybové vzorce. Je to běh na dlouhou trať, ale nohy bez bolesti a zdravé klouby za to rozhodně stojí.

Zdroje: idnes.cz, rozhlas.cz, run-magazine.cz, ahinsashoes.cz, novinky.cz